Марафон. День 6. 09.01

Добрый вечер!

рассказывайте как прошла суббота?

у меня таким образом:

з. овсянка, скумбрия слабосоленая, чай

о. салат из кальмара и стручковой фасоли, плов детский (фарш говядина, рис, капуста, морковь, лук, без зажарок, масла и пр.)

у. говядина тушенная, лечо. Не смогла удержаться, но лечо я делаю сама, там практически нет масла. так что вполне себе ПП. чай зеленый, 2 ложечки меда

за два часа до сна: чай зеленый и яблоко.

из спорта сегодня кардио (бег) не делала, передышка. Позанималась с джиллиан БР силовой тренировкой. Тренировка всего 36 минут, а вспотела вся, как после часовой пробежки.

Завтра опять кардио. И достала размораживаться кижуча, завтра будет рыбный день))

Девочки, помним, что завтра день перед взвешиванием и замерами. Так что завтра себя особенно блюдем)))

А для этого нам задание на завтра: считаем калории. Т.е. записываем все, что кушаем. даже если доели за ребенком пару ложек пюре и прочее. Калории подсчитать можно в любой программке. мне очень нравится калоризатор. Я там и порой калорийность своих блюд вычисляю, особенно выпечки, чтобы она в рот даже не лезла)))

И немного слов именно про питание:

"У меня нет времени тренироваться каждый день", "Я не могу позволить себе тренажерный зал", "Я слишком люблю покушать"... Список можно продолжать. Типичные отговорки.
Но знаете что? Совсем необязательно тренироваться каждый день. Совсем необязательно тренироваться в тренажерном зале, чтобы быть в форме. И совсем необязательно есть до тех пор, пока пупок не развяжется.
Когда ваша диете сбалансирована, а большую часть дня занимает любая физическая активность (и все это в долгосрочном промежутке времени), вам совсем можно не переживать по поводу съеденной сладости или из-за того, что у вас отпуск на две недели, и вы ну никак не сможете потренироваться.
У вас может быть плотный график, из которого вы еле-еле можете урвать 30 минут на тренировку, и если вам удается сделать что-то интенсивное за эти полчаса раза 2-3 в неделю, то это уже отлично! Главное, чтобы вы следили за вашим питание. Ваша диета - основной метод борьбы с лишними жировыми отложениями!
Не бойтесь есть вкусности, но все же большую часть суточных калорий набирайте продуктами, содержащими витамины и минералы. Не тащите себя на тренировку, если вы дико устали после тяжелого рабочего дня. Посидите и составьте график: в какие дни вы спокойно сможете выделить себе дни тренировок.
Стремитесь к балансу, избегайте крайностей, будьте здоровы!

Девочки, всем спокойно ночи! Завтра не забываем записывать все, что скушаем)