Моя программа похудения (будет ещё корректироваться)
Вес был - 68кг, стал 66 кг - и это за несколько дней ) Жаль так идти долго не будет )) Питаюсь нормально. Не голодаю!
Питание
Думала будет трудно - но пока только в удовольствие всё. Секрет - не позволять себе голодать. И вкусно готовить )
Питание дробное - 5-6 раз в день.
Исключаю: сахар, шоколад, сдобу, жирное и жареное полностью! Газировка, фастфуд даже не обсуждаются )
Рацион: овощи - огурцы, помидоры, листья салата, зелень, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, горошек, оливки, маслины ( уж не знаю куда их отнести), грибы и другие - но основные всё-таки эти.
Мясо: куриное филе, нежирная говядина, индейка.
Рыба: нежирные сорта рыбы - например минтай. Мне удобно брать филе - там уже порционные кусочки получаются.
Моллюски и ракообразные: мидии, гребешок, креветки, осьминог. Беру например морской коктейль в рассоле и добавляю салат. Вкусно и не калорийно.
Молочные продукты: молоко 2.5% - для добавлений в блюда - минимум, кефир 0-1% - для разбавления клетчатки или отрубей, йогурт без добавок - заправлять салаты для разнообразия, творог обезжиренный, сыр - разный. Если жирный, то минимум - на мясо или рыбу посыпать в обед для вкуса.
Фрукты грейпфрут, зеленое яблоко. Иногда и другие послаще для витаминов ))
Орехи, мюсли иногда на завтрак. Мне нравится например смесь кешью и вишни - очень вкусно, заряжает!
Мои пищевые добавки:
1. Doppel herz - витамины с хромом, L-карнитином, коньюгированной линолевой кислотой. Они помогают в похудении, но не дают слабительного эффекта - то что нужно для меня. 3р/ день во время еды )
2. Сибирская клетчатка - леди фитнес. Мешаю с кефиром и пью - не плохо ) Помимо уменьшения аппетита пишут, что на продвижение её по пищеварительному тракту организм тратит энергию равную 30-ти минутной пробежке + в ней много витаминов и микроэлементов. 1-2р/ день
3. Льняная каша худейка. Пользы от нее целый перечень. Готовиться легко. На вкус тоже не так плохо - мне понравилось )
4. Начинаю пить цикорий - он очень полезен и для метаболизма в том числе.
5. Ну и зеленый чай конечно )
Спорт
Пока не полностью решенный момент. Главное - как можно больше ) Позднее войду в удобную для себя систему.
Утром - стакан воды и зарядка активная до завтрака если выходные и перед тем, как отвести в садик детей, если будни.
Потом хочу попробовать после садика побегать минут 20 хотябы. Но у меня это всегда не очень получалось - начинают болеть ноги в лодыжках.
Тренировка: 30-ти дневка с Джилиан Майклс - занималась уже по ней, мне очень нравится. Гантели правда у меня аж 2.5 кг - других сейчас нет. Надеюсь выдержу ))
Обруч тяжелый - от 10 минут в день. Некоторые крутят по 40, а я и 5 с трудом выдерживаю ( А когда-то крутила его по 30 минут (после вторых родов)
Качать пресс, приседать в течении дня )))
Работаю дома, т.ч мне это все не так сложно комбинировать
Позже хочу взять абонемент в фитнес клуб. Посмотрю как будет со временем. Хочу на тренировку Hot Iron и в тренажерку. - Но это уже программа максимум )
Вообще больше двигаться - танцевать во время уборки, побольше активных игр с детьми. Больше гулять с ними. Всё это я проходила. Недалеко от нашего дома огромная площадка в лесу для спортсменов - беговые дороги, футбольное поле, турники и т.д Я там с коляской и на роликах каталась, бегала (тоже вместе с коляской) - худела махом ))) Жаль пока что-то у нас холодно очень и ветер.
Вспомогательные процедуры
1. Обертывания - пока делаю с медом и горчицей: распариваюсь в ванне до красноты, делаю скраб из молотого кофе. Далее мажусь смесью (2ст л горчицы, 2 ст.л меда, 1 ч.л сахара, немного воды) - бедра, живот. Заматываюсь в пленку (начинаю с правой ноги, потом попа и живот, и левая нога). Потом одеваю теплые колготки, штаны и укрываюсь теплым одеялом. Сижу немного так (минут 20), а потом двигаюсь ещё минут 20 и смываю. Кожа очень приятная. На счет эффекта пока не знаю. Далее мажусь кокосовым маслом и делаю массаж - честно долго делать терпения не хватает.
2. Скипидаровые ванны Делаю желтые ванны - для понижения давления. Хотя уже не актуально - у меня сейчас нормальное давление. Но по ощущениям никакого негативного эффекта не заметила. После ванны ложусь укутавшись спать. Что мне понравилось - помимо того, что потеешь ещё в ванной испарина на лице, когда ложишься в кровать - приятное покалывание по телу, запах очень классный - хвойный. Очень приятно засыпать.
Пишут что помогает для похудения и от целлюлита. Но это не основное их применение. Больше скипидаровые ванны принимают в целях поправить здоровье. Укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм.
Буду дополнять )