Марафон "Сам себе тренер" - мои занятия с тренером часть1

Про лень и занятия с тренером

Так уж вышло, что в прошлую пятницу я просто забегалась и забыла написать. Потом все выходные меня неотступно блёл (нет же такого слово? блюдил? наблюдал?) - в общем контролировал муж, чтобы я ни в коем случае не подходила к компьютору. Ну а потом... в общем заленилась.

Так и пропустила неделю)

Но ленилась я только в плане написания постов. За это время я 4 раза отходила с тренером на занятия.

Дело в том, что я приехала к маме в Тверь. А enn занятия с тренером стоят всего на 300р дороже, чем просто занятие в зале. Так что я решила, что такие траты вполне могу себе позволить. Занятия с тренером в Москве - мне не по карману. Там это в моем Вордклассе стоит 2000-2500 плюсом к абонементу.

На самом деле я давно приглядывалась к этому тренеру. Именно к тому как он строит тренировки с девочками. Мне его подход близок - у него прям такие хорошие силовые тренировки.

Вышла (точнее выползла) я с тренировки со словами:" Я влюбилась" - муж был не рад, или рад) он сам не понял, но на фразу немного обиделся))

Конечно, глупо приходить к тренеру с программой и просить ее разобрать. Он посмотрел и сказал: все фигня, давай по моему.

Из интересного:

Началось с того, что он потребовал делать многоповторку. На деле я просто делаю с тем же мне привычным весом не 12, а 15-20 раз.

Я совсем неправильно делала приседы с штангой, хоть и мне и ставили технику! Я тянулась грубо говоря всем телом и спиной в том числе. Он меня заставил садиться на лавочку и вставать с нее - это ад...

Чтобы в выпадах упор шел на пятку, так как я вечно переношу вес на носок - он подложил мне маленький диск под носок. Реально меняются ощущения.

Гиперэкстензию делаем 20 раз с весом в 5кг ( я делала и без веса по 30 раз, и с 10кг по 15)

В итоге у меня верх и низ в разные дни поочереди. Это хорошо, так как частоя не успеваю в Москве сходить 3 раза в неделю.

Ну и никаких любимых суперсетов(

Подумаю и напишу еще что-нибудь потом))

Тренировки:

Отжимание с коленей 15х4

Подтягивания в гравитоне 12х4 30кг 50-60%веса

Гиперэкстензия 20х4 5 кг

Жим гантелей 4х15 6 с кем-то или 4 одна

Отжимания от лавочки

Разгибание на блоке 5кг


Верх:
Велик 100

Жим ногами 40кг 4х20

Присед на лавочку ниже с штангой 20кг 4х15 до 4х20

Выпады с 4 кг 4х12

Разведение 4 по 20 30кг с остановкой