Требуется совет)

Добрый день, на мой взгляд, у вас не хватает долгих углеводов, которые рекомендуется кушать на завтрак и в обед и которые дают энергию и чувство сытости. Из углеводов - макароны твердых сортов, овсянка,гречка, кукурузная каша, бурый рис, нут, фасоль, пшенка, перловка, мультизлаки и пр. И попробуйте посчитать ваши кбжу (есть программки на телефон), но нужны кухонные весы. Возможно вы или слишком не добираете или перебираете калорий. Или попали на фазу когда организм набирает воду. Возможно гормоны надо проверить. Мясо, курицу, индейку можно жарить без масла. Кефир можно пить и поближе ко сну. Кстати количество жира в паре яиц около 17 гр..

Макароны можно, но только из твёрдых сортов муки, про картошку, я бы забыла, я и забыла

Можно все если укладываться в норму каллорий и соблюдать бжу

Я купила цельнозерновые макароны макфа. Остальные беру которые долгой варки и в которых белка 12гр. Эти можно. На обед 1-2 раза в неделю.

Макароны можно, только не смешивайте с белковой пищей(мясо, сыр). С томатной подливой отлично будет, и базилик не забудьте)))