5 шагов к королевской осанке

Люди с хорошей осанкой успешнее и здоровее. Хочешь иметь такую? Выполняй данный комплекс упражнений.

Легкая походка и красивая фигура несовместимы со сгорбленной спиной. Но дело не только в этом. Неправильная осанка негативно сказывается на здоровье: нарушается положение внутренних органов, снижается их работоспособность, повышается риск появления остеохондроза. Удели внимание спине и защити себя от болезней!

Мышцы спины и брюшного пресса удерживают позвоночник в правильно положении. Чтобы твоя осанка была идеальной, необходимо систематически, не менее 3 раз в неделю, делать упражнения, увеличивающие их силу.

1. Поза кошки. Встань на четвереньки, ладони под плечевыми суставами, колени – под тазобедренными, спина прямая. При вдохе прогибайся, поднимая голову вверх. При выдохе выгибай спину и поясницу, опуская голову. Повтори это упражнение 6 раз.
2. Наклон вперед. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены по бокам, дыхание ровное. При вдохе подними руки вверх и потянись изо всех сил, на выдохе опусти руки и туловище вниз. Спину круглая, голова опущена, руки опущены, задержись в этом положении некоторое время. Повтори это упражнение 4-5 раз.
3. Поза лука. Ляг на живот, отведи руки назад и захвати ими лодыжки. На вдохе потянись носки на себя, приподнимая голову и стараясь соединить лопатки. Задержись в этом положении недолго. Повтори упражнение 6 раз.
4. Скручивание. Отличное упражнение для позвоночника и массаж для внутренних органов. Ляг на спину, ноги подтяни к животу. На выдохе опускай колени левой рукой влево, правую руку вытяни вправо и голову поверни направо. На вдохе подними колени. Повтори тоже самое на правую сторону. Повтори 2-3 раза в каждую сторону.
5. Поза собаки мордой вверх. Ляг на живот, ладони поставь на уровне плеч. На вдохе подними руками туловище и прогни поясницу. Взгляд направлен вверх. Задержись в этом положении немного. Повтори 6 раз.

Примечание. Старайся вытягиваться в каждом упражнении как можно сильнее. Делай все медленно, без резких движений.

Взято от сюда http://fit.w-world.ru/articles/725.html