Москва
За лето я похудела с 80 до 69 кг. А в начале года было вообще 85! Первые 5 кг уходили безумно тяжело и медленно. А потом практически улетело 11 кг. Ну как улетело... с упорными тренировками (силовые, кардио) и строгой диетой.
Сейчас 69, цель - 65 (хотя бы!). Но чую, что сброс замедляется! То самое проклятое плато.
Кто знает, как с ним бороться? Урезать калории дальше некуда, начинаю падать уже. Так что решение для меня не лежит в плоскости диеты.. Но тогда где оно лежит?
При плато нужно менять тренировочную программу. Было фулбоди, сделали сплиты. Были сплиты, сделали фулбоди. Предварительное утомпление. Дропсеты. Итд. Урезать калории не надо. Возможно, наоборот, прибавлять надо. Можно посидеть на БУЧе. Или сделать углеводный загруз. На углеводном загрузе (единичном) часто бывает скачок веса вниз после сброса воды после загруза углями.
В общем вариантов много. Надо пробовать, что вам поможет. При плато нет однозначных решений.
И вообще, вы уверены, что вы не в перетренированности? При ней ужесточать - сделаете только хуже.
Москва
Перетрена точно нет. Я и так немного сбавила обороты.
Интересно, что подразумевается под предварительным утомлением. Дропсеты загуглю.
Углеводный загруз -звучит круто при моей низкоуглеводке. Это обычный читмил (единичный прием высококалорийной пищи) или нечто другое?
Ваше плато вполне может быть связано с вашей низкоуглеводкой. Мне тренер назначал неделю углеводного загруза. Любые угли в течение недели, в любое время суток. Не значит, что лопатой в себя кидать, но можно было всё. Как раз после низкоуглеводки и по достижении плато. Хочу сказать, что низкоуглеводка способна спровоцировать "стоп". Лично я отказалась от нее. Не только по причине плато. Даже при 150 г и выше белка в день, я теряла мышечную массу.
Предварительное утомление тоже гуглится.
Москва
Ах да, забыла сказать, у меня еще преддиабет. Сокращение углеводов еще и с ним связано. Хлеб и сахар во всех видах под запретом точно. Навсегда
тогда ясно... если можно долгие углеводы, особенно гречку (не овсянку, не рис) - ешьте хотя бы ее.
Москва
А предварительное утомление я оказывается делаю. Но с другой целью, не с похудательной. А чтобы в последующем упражнении работала нужная мне группа мышц, а ненужная, утомленная, не мешала (вычитала у Лены Миро)
Москва
В прошлом году была (о ужас! -78), сейчас - 69-71 - и никак. Я ощутимо похудела, без спорта. По шмоткам видно. Но дальше никак, даже если спущусь - возвращаюсь обратно. Я не фанат зож и пп, просто меньше жру.
Из советов- попробуйте добавить Метформинчик)) реально, без шуток - добавьте 500-1000мг в день Метформина, есть шанс сдвинуться с мертвой точки. Он не вредный. Сейчас он, вообще, чуть ли не лекарством от всех болезней считается.
Москва
78 еще не ужас )) и даже не страх. С лекарствами без врача я шутить не буду
Москва
Погуглите на эту тему. Метформин назначают даже детям с большим лишним весом. Я его пью курсами, но это мои личные заморочки, но самочувствие на нем у меня отличное.
Краснодар
Вам он помогает? Я тоже пью периодически,мне врач выписала...вот не могу понять помогает ли он мне
Москва
У меня был гсд в беременность, через год гликированный - норма (5). Я считаю, что гсд - это предрасположенность к сд2, а значит метформин мне вполне полезен. Мне на нем хорошо, у меня даже месячные выравниваются, жизнь налаживается. Если уменьшить калораж - на нем вполне худеется.
Краснодар
У меня инсулинорезистентность,с циклом беда,надо его длительно пить наверн, мне по 1000 выписали,но возможно и этого мало
Москва
Что такое инсулинорезистентность? Это потенциальный сд2? Тогда вам его всю жизнь пить. Его и при поликистозе яичников назначают, ну и при пограничных состояниях он тоже не лишний.
Краснодар
Да это преддиабет,знаю что назначают,у меня и поликистоз был)))
Москва
Да, думала об этом. Попробую скорее всего. Я еще у Вас читала о ходьбе натощак. Вроде метод действенный. Но не знаю, осилю ли
Москва
Ходьба на сытый желудок - это ж праздник!) А вот на голодный - нет, лучше любые тренировки!
Москва
Я даже десять раз присесть не могу себя заставить). А тут вышел и пошел. Я, правда, не голодная спросоня совсем.
Москва
А у меня с утра прямо необходимость закинуться едой и кофейком. Иначе ног не таскаю.
Приседания, да, не самые кайфовые упражнения. Сама через силу делаю. Но уже привыкла
Москва
Жиросжигатели, смотрите в спорт магазинах
Чтобы не падать протеин Сывороточный перед тренировкой
Санкт-Петербург
Если Вы сбрасывали эти 11 кг на интенсивном тренинге и ограниченном до 1200 кк в сутки питании, замедление темпов сброса веса предсказуемо. Конечно, можно и дальше есть мало и тренироваться много, и вес будет продолжать снижаться, но тело будет топить жир неохотно, а требовать еды отчаяннее. Тем более, Вы сами пишете: "начинаю падать уже".
На мой взгляд, стоит пересмотреть коридор, поднимать его постепенно до нормальных значений с темпами сброса веса 0.5-0.8 кг в неделю (всё в границах нормального ИМТ, естественно). Возможно, система "Минус фунт" будет Вам полезна.
Москва
Просто не ем: сахар, хлеб, картофель. Контролирую кол-во медленных углеводов, один прием в день. Мало фруктов, редко - орехи сыр. И в общем мониторю количество калорий. Больше 1200 стараюсь не сжирать. И плюс вечером мало ем.
Москва
Борюсь с вечерним жором:)) основная проблема при наличии работы
Эх надеюсь тоже скинуть
Москва
Мне помог легкий, но объемный ужин. Побольше травы (овощей всяких) + кефир 1%. Сейчас уже одним кефиром обхожусь. Сразу кинуться в вечернее голодание не многим под силу. А потихоньку съехать на легких ужинах - без проблем. Организм привыкает и потом уже ничего круче огурца и не влезет
Москва
А в плане рабочего режима.. Надо полдник делать часа в 4. И еще около 6 съесть какой-то творожок плюс овощ-фрукт. Когда приемов пищи мало, конечно, ужин требуется полноценный.
Москва
И у меня почти такие же результаты. Начинала с 83, но первые 5 наоборот улетели легко. С 78 перешла полностью на пп. Сейчас 71. Вес очень тяжело уходит.
Мелитополь
отличная группа, задайте там свой вопрос получите много ответов тех кто смог преодолеть плато https://vk.com/jillian_michaels_group
