Здравствуйте. Я наверное, уже заколебала всех своими вопросами по поводу скачков веса.. Ситуация такая. С пятницы вес остановился на отметке 79. Я даже обрадовалась. В воскресенье др мужа, поела свинины под овощами и сырной шапкой и торт. Вес на месте. Понедельник, вторник вес на месте. Вчера пошла, побегала. В общей сложности около 7 км, плюс тренировка на тренажерах и пресс. До этого три дня тренировок не было, были только прогулки с детьми, но их я не считаю. Сегодня с утра вес провалился до 77.4. Я уже в рацион добавила зерновой хлеб в первой половине дня, макароны на обед. Завтракаю плотно, перекусываю между приемами пищи. А вес опять провалился. Что за? Казалось бы радоваться надо. Но меня это напрягает...В пятницу поедем покупать настольные весы. Несколько программ рассчитали по моим парамтрам разный калораж и теперь я точго не знаю какого придерживаться и еще надо ли из этого высчитанного калоража вычитать еще, чтоб был дефицит? Или надо есть столько? 
это худеем вместе, 
это хики 
это онлайн программа. Какого варианта придерживаться?
Убинское
Уже даже стыдно писать.. опять резкий скачок веса вниз.
Санкт-Петербург
Первого варианта точно не стоит придерживаться,очень мало жиров и невероятное количество белков до добра не доведут.Белка берут 1,2-1,5 грамм на кг веса,жиров 1-1,1 грамм на килограмм веса.По калориям точно не скажу,не знаю ваших параметров,но точно не меньше 1800 вам кушать надо,и это с дефицитом калорий.
Санкт-Петербург
10*вес+6,25*рост-5*возраст-161
Это базовый обмен.Полученную цифру умножаете на кофтциент активности(средняя 1,375).
Получаете количество калорий поддержания.Чтобы худеть отнимите 15-20 %.
Белки:вес*1,25
Жиры:вес*1,1
В 1 грамме белка содержится 4 ккал;в одном грамме жира 9 ккал.
Считаете сколько в калориях получается жиров и белков.Оставшиеся ккал-это углеводы.
Я пользуюсь программой май фитнес пол,только там надо будет самой ккал и бжу выставить
Санкт-Петербург
На здоровье!Если что то не понятно,спрашивайте)
Санкт-Петербург
Скучно было,посчитала вам)2087 ккал (это с дефицитом 15 %) и тренировками 3 раза в неделю.
Убинское
Почему так много интересно? Я сегодня вот с перекусом еле 1000 набрала, куда еще 1000 впихнуть я даже не знаю..
Санкт-Петербург
Ну так и вес у вас не маленький.Но пересчитывать калории надо через каждые 5 кг.
Убинское
Вот вчера я например, мноого ела и то набрала всего 1400 и то недобрала 20 ккал. Как столько есть я хз))) про пепксчет спасибо) буду знать))
Санкт-Петербург
А точно всё правильно считали?Я на 1400 слегка голодная))По бжу как?
Убинское
вот мой вчерашний рацион. Вечером еще съела скумбрию и тыкву тушеную. В общем всего 1500 калорий. И я норм более чем.
Почитала комменты. 9 кг за 1,5 месяца- это , конечно многовато! Безопасный темп 4-5 кг в месяц- максимум. Хотя, возможно, если до этого спортом вообще не занималась, то реально жир/вода уходит.
Понаблюдай ещё пару недель. Я бы сильно им калораж не резала 1600-1800. А то потом может резко все вернуться, если заниматься перестанешь
А так, молодец!
Убинское
Спасибо) оставлю 1800. Это я еще завтра посмотрю сколько я ем. А то может недобираю где то. Белка то у меня много.
Убинское
ну вот, на завтрак я готовлю яичницу обычно с овощами, либо на ч.л масла, либо просто на воде, если это овощи из заморозки. на обед ем курицу и овощами либо макароны, щас вот добавила, либо гречка, на ужин либо овощной салат, либо курица, либо курица с овощами, если голодная. курицы я ем много могу и два куска съесть, могу полгрудки за присест.
вчера купила себе весы, так радовалась так радовалась. сегодня с утра решила сделать овсянку на молоке с хлебом 8 злаков и чаем. каково же было мое удивление,что поллитра зеленого чая без добавок это 170 ккал, что овсянка это 100 с лишним калорий на сто грамм продукта, в итоге овсянки записала 30 грамм, хотя,съела меньше наверное, пару чайных ложек, кусочек хлеба этого 34 грамма, мексиканская смесь с 2 яйцами (приготовлено на воде), и поллитра чая зеленого и это все уже 500 с лишним ккал.. ппц..
я даже расстроилась,как это сложно высчитывать калории..
Да, калории не просто высчитывать. Нужно привыкнуть. Сейчас вас расстрою, возможно, но пол грудки - это не много. В 100 гр. куриной грудки не 100 гр белка, а 23-24 гр. всего. Т.е., чтобы набрать 100 гр белка из грудки, нужно съесть ее 400гр. А вам в одной из приведенных рекомендаций дается разбег от 134 до 178 гр. белка в день. В других продуктах белка еще меньше обычно. Это все нелегко выбрать. Зеленый чай без добавок не может столько тянуть. Из чего там столько калорий?
Он с сахаром что ли? Откуда там столько углеводов? Больше чем в овощной мексиканской смеси)). Может, ну его, этот чай?
Убинское
Да я не знаю. Это единственный диптон, который нашла в списке. Он у меня без жобавок, без сахара. Обычный зеленый пакетированный
Краснодар
Я не понимаю, что вас напрягает? Вы плохо себя чувствуете от того, что вес снижается? За какой период и сколько кг ушло в целом? Как часто вы взвешиваетесь? вроде бы у всех, кто худеет с большого веса так происходит, что вначале уходит много, ведь если вы не особо были спортивны раньше, то в организме помимо лишнего жира еще и вод задерживалась, сейчас вы занимаетесь и вода, под воздействием мышечных сокращений уходит. Плюс у женщин под воздействием гормонов в определенные дни цикла опять же задерживается вода, приходит резко до 2х кг, а потом после кд уходит.
мне кажется вы паритесь не там, где нужно.
Убинское
в период 14.07-14.08 вес стоял, уменьшались объемы, после
того вес за две недели уменьшился на 4 кг, потом чуть замедлился, и снижался по 300-500 грамм в день. то есть с 15.08 я получается похудела на 9 кг
Кривой Рог
тоесть, по природе,полнушка? думаю,всё правильно тебе тут сказали, что при большом весе сперва быстро уходит десяток, как вот например, те кто начинал 110кг, резко 10-15 сбрасывали, зато потом вес может остановиться на какой-нибудь цифре и чтобы заставить его двинуться вниз,приходиться хорошо "попотеть")
Убинское
Ну скорее всего, да. Просто раньще когда я худела с того же веса, у меня скрипя сердцем узодило килограмма 4-5 за три месяца. А тут вжух, и нету
Убинское
по поводу цикла, сейчас как раз конец цикла числа 8 жду начало нового.
Саратов
А зачем вообще каждый день взвешиваться? Вес от всякого колебаться может. И цикл влияет, и ваше самочувствие в опр день, и физ нагрузки. В один день вода задержалась в организме, в другой - наоборот ушла.
Убинское
Ну мне так легче)) контрольные у мкня раз в неделю, а эти так. Чтоб остдеживать и корректировать)
Аша
вес не показатель, надо за объемами следить, это более достоверно
Убинское
ну разница очевидна, конечно. но я не о том,немного)) я объемы тоже записываю, раз в неделю. а вот взвешиваюсь, да каждый день, мне это помогает))
Москва
Я тоже каждый день взвешиваюсь. Не взвешиваюсь только после обжираловки, чтоб не расстраиваться)))
Убинское
Воот, Маш, я искала искала твой коммент с калоражем, помнишь, ты скидывала? И не нашла.. спасибо тебе, мил человек.
Тула
ага, примерно так. БЖУ внизу и смотри по ощущениям, наедаешься или нет. сначала научись соблюдать общее количество ккал, а потом уже подгоняй белки/жиры/углеводы. Весы купишь, в счетчик вобьешь - и все увидишь. Все получится
похудеешь еще на 5 кг - пересчитаешь калораж
Убинское
Я уже купила. И у меня одни проблемы с этим митанием, это ужас просто!! Голова кругом и одно расстройство!! Во-первых не могу выбрать какое приложение использовать, какое точнее, дучще и т.д. худеем вместе посчитада мои приемы пищи на 1270 ккал, а хики на 825. Те же самые продукты, и вот как тут быть. Ну ладно, вычмтаем чай 170 ккал из калоража приложения худеем вместе в итоге все равно получается больше 1000. И что делать то?(( а у теюя вот этот посчет взят из инета или приложение?
Тула
этот подсчет в таблице из группы ДМ, там на него многие ориентируются. Попробуй счетчик Большакова (зеленый такой), мне он понятнее всего оказался (после сайта калоризатор, помнишь тебе показывала). Там и рецепты свои просто создавать.
Бери калорийность с упаковки с продуктами, в разных счетчиках одни и те же продукты имеют разную калорийность.
Кривой Рог
у меня вес поменьше, но тоже с конца августа урезала с питанием, сейчас уже даже ночью могу что-то перекусить и вес уходит всё-равно) наслышана, что организм "втягивается" в систему и новый образ жизни, главное, не бросать)
Москва
Мне кажется маловато каллорий+физ.нагрузка дает такой результат. Я с 61 кг просто на подсчете каллорий худела на 1600-1800 ккал с физ. нагрузками 3 раза в неделю. При этом я не особо и от сладкого отказывалась. Короче бжу не считала(не люблю я это дело) и все равно худела. Вам, думаю, можно увеличить суточный каллораж. Еще скорее всего у вас вода задержалась в организме после праздника, а потом на пп резко вышла, вот и скачек такой получился. Не переживайте- первые кг быстро уходят, а вот потом гораздо медленнее.
Убинское
Дело в том, что до праздника и после вес вообще не менядся ни на грамм. А потом юац и полтора килограмма минусом, вот, что смущает. Раньше после зажора был привес, а потом скачок вниз, ну грамм 500, потом по триста и возвращадась к весу до зажора, быстро это, да. Была вода. А тут.. я даже не знаю, можно ли этим объясниьб скачок. Сейчас я болею. Не занимаюсь. Питаюсь с подсчетом калорий, дааа это дело муторное с непривычки... вес стоит ни на грамм ни туда ни сюда и это радует))
Москва
Знаю, что это неправильно, но я бы наоборот обрадовалась, если бы сразу на 2,5 кг похудела))) Кстати, еще у моих электронных весов заскоки бывают. Они могут резко начать показывать на 1-2 кг меньше,чем есть на самом деле. Но через пару дней заскок проходит и они начинают показывать правду
Москва
Это нормально , разные скачки, тем более если вес большой, не переживайте, мне кажется вы себя накручиваете. Я с веса 86 кг за 2 недели потеряла 7 кг, и считаю это нормальным , потом стало медленнее уходить во второй и последующие месяцы
