Войти
Марина
Марина → Клуб Стройнеющих / Подсчет калорий

Не могу добрать углеводы

Привет, дамы!

Решила заняться подсчетом КБЖУ. У меня получилось Б.96; Ж.48;У.171.К.1500. Рост 158, вес 48. Силовые тренировки 2 раза в неделю, кардио 1 раз в неделю. Проблема в том, что у меня перебор белка и недобор жиров и углеводов. Жиры буду добирать орехами, авокадо, красной рыбой, оливковым маслом. А,вот, с углеводами просто беда!

Примерное меню:

Завтрак: овсянка+сыр+творожок+орехи

Перекус: хлеб ЦЗ (сама пеку)+ авокадо+кр.рыба/ лаваш+сыр/тунец

Обед: гречка/рис бурый/макароны цз/булгур+ курица (ем только филе)+салат

Перекус 2: в основном что-то из творога

Ужин: рыба/яйца+ овощи (свежие или смеси замороженные)

Получается белков 100-110, жиров 35-48 (если орехов поем), углеводов 120-150 максимум, калорий 1400.

Подскажите, чем вы добираете углеводы? Или не заморачиваться и оставить как есть?

Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Евгения
Евгения
Александра Дмитриевна, 14 лет 9 месяцев Ростов-на-Дону

Как Вы себя чувствуете? Нет ли упадка сил, слабости? Не тянет ли на сладкое? Если нет, то оставляйте все как есть.

Я на завтрак пеку блины из разной муки (кроме белой пшеничной), так как каши не люблю. Точнее, не наедаюсь я кашей. Блин съедаю с рыбой, сыром или курицей. В качестве источника углеводов добавьте бобовые, в них помимо белка еще и углей предостаточно.
1
23.04.2018
Ответить
Марина
Марина

Чувствую себя хорошо! Просто хотелось бы немного мышечной массы нарастить, а для этого, вроде как, угли нужны.

0
23.04.2018
Ответить
cranberry
cranberry
Старший, 23 года 6 месяцевМладший, 16 лет 6 месяцев Владимир

Белок же. Качки пьют протеин и сидят на безуглеводной диете. Мне кажется у вас углеводы наоборот зашкаливают.

0
23.04.2018
Ответить
Марина
Марина

Я читала, что белка нужно 2гр/кг веса. У меня обычно больше выходит, а вот углеводов 130 в среднем, сказали, что мало

0
24.04.2018
Ответить
cranberry
cranberry
Старший, 23 года 6 месяцевМладший, 16 лет 6 месяцев Владимир

Непонятно где и что вы читали и кто что сказал. Обратитесь к диетологу .

0
24.04.2018
Ответить
Марина
Марина

Спасибо, за совет.

0
24.04.2018
Ответить
Ольга
Ольга
Анжелика, 22 годаМарк, 11 лет 8 месяцевМатфей, 1 год 3 месяца Краматорск

На безуглеводной диете они сидят, когда сушатся (теряя при этом не только жир, но и мышцы).

3
24.04.2018
Ответить
Марина
Марина

Значит надо все таки добирать углеводы и уменьшать количество белка?

0
24.04.2018
Ответить
Ольга
Ольга
Анжелика, 22 годаМарк, 11 лет 8 месяцевМатфей, 1 год 3 месяца Краматорск

Не надо снижать белок, а углевода нужно добрать из расчета 4г на кг веса.

1500 ккал не маловато ли для набора? Какой у вас рост/вес?
0
24.04.2018
Ответить
Марина
Марина

158/48

0
24.04.2018
Ответить
Ольга
Ольга
Анжелика, 22 годаМарк, 11 лет 8 месяцевМатфей, 1 год 3 месяца Краматорск

Я меньше весом и ростом, потребляю раза в 2,5 больше, но и трачу очень много.

Вам навскидку нужно около 2000 ккал.
0
24.04.2018
Ответить
Марина
Марина

Я сейчас ем на 1300-1400ккал. Вряд ли смогу резко перейти на 2000ккал. Буду постепенно увеличивать. Вот, только, не знаю, за счёт чего?

0
24.04.2018
Ответить
Ольга
Ольга
Анжелика, 22 годаМарк, 11 лет 8 месяцевМатфей, 1 год 3 месяца Краматорск

На 1300-1400 вы ничего не наберете, это совершенно точно))

0
24.04.2018
Ответить
Watergirl
Watergirl
Белград

Полностью согласна с вами. 2000 ккал на масснаборе при этих вводных данных калькулятор посчитал правильно.

Автору - то, что вы физически не можете в себя это впихнуть, это другой вопрос, но на 1400-1500 расти вы не будете с вероятностью 99%.

На масснаборе надо есть не за двоих. За троих. Иначе толку с этого будет немного. Плюс тренировочная программа, чтобы ваши БЖУ впрок шли.

Увеличивайте постепенно. Как раз к осени (а зимой самое благодатное время для массы) выйдете на 2000 ккал.

0
24.04.2018
Ответить
Марина
Марина

Буду стараться!

0
24.04.2018
Ответить
cranberry
cranberry
Старший, 23 года 6 месяцевМладший, 16 лет 6 месяцев Владимир

Мышцы они не теряют. )) мышцы за счет белка растут. Смысл им терять мышцы перед соревнованиями?

1
24.04.2018
Ответить
Ольга
Ольга
Анжелика, 22 годаМарк, 11 лет 8 месяцевМатфей, 1 год 3 месяца Краматорск

Смысла нет, но при сушке некоторая потеря мышечной массы неминуема. Точно так же и при наборе массы - вместе с мышечной наберешь и часть жировой. Рост мышц - сложный процесс, за счет одного белка они не вырастут.

1
24.04.2018
Ответить
cranberry
cranberry
Старший, 23 года 6 месяцевМладший, 16 лет 6 месяцев Владимир

За счет углей- тем более.

0
24.04.2018
Ответить
Хельга
Хельга
Я., 15 лет 4 месяцаА., 17 лет 8 месяцев Санкт-Петербург

Для роста мышц нужна высоко белковая и высокоуглеводная диета

0
24.04.2018
Ответить
cranberry
cranberry
Старший, 23 года 6 месяцевМладший, 16 лет 6 месяцев Владимир

Прследние исследования пересмотрели этот подход.

0
24.04.2018
Ответить
Ольга
Ольга
Анжелика, 22 годаМарк, 11 лет 8 месяцевМатфей, 1 год 3 месяца Краматорск

Вы, видимо, и есть один из исследователей?))

0
24.04.2018
Ответить
cranberry
cranberry
Старший, 23 года 6 месяцевМладший, 16 лет 6 месяцев Владимир

Я - нет, а видимо теоретик.

0
24.04.2018
Ответить
Ольга
Ольга
Анжелика, 22 годаМарк, 11 лет 8 месяцевМатфей, 1 год 3 месяца Краматорск

А я практик, можно сказать. Ваша теория не работает на самом деле.

1
24.04.2018
Ответить
cranberry
cranberry
Старший, 23 года 6 месяцевМладший, 16 лет 6 месяцев Владимир

У моих друзей качков все работает

0
24.04.2018
Ответить
Хельга
Хельга
Я., 15 лет 4 месяцаА., 17 лет 8 месяцев Санкт-Петербург

Не знаю последних исследований,опираюсь на опыт спортсменов

0
24.04.2018
Ответить
Ольга
Ольга
Анжелика, 22 годаМарк, 11 лет 8 месяцевМатфей, 1 год 3 месяца Краматорск

За счет одних углей - тоже (но не тем более). Углеводы в достаточном количестве так же важны для роста мышц, как белок, тренировки и отдых. Без одного из "ингредиентов" успеха не будет.

0
24.04.2018
Ответить
Хельга
Хельга
Я., 15 лет 4 месяцаА., 17 лет 8 месяцев Санкт-Петербург

При сушке мышцы теряют ого-го как

1
24.04.2018
Ответить
Kir Bel
Kir Bel
Планирую Мехико

Хельга, Не теряют, просто обьем может уменьшиться за счёт меньшего наполнения мышц в связи с уменьшением количества гликогена в мышцах и слитой воде перед соревнованиями, но прямо перед выступлением закидываются ударной дозой углей, чтобы вернуть мышцам обьёмы.

0
16.12.2023
Ответить
Kir Bel
Kir Bel
Планирую Мехико

Хельга, человек может выглядеть по-разному с одним и тем же обьёмом мышц, если было мало еды за день, допустим-это не будет значить, что человек потерял мышечную массу, она просто будет более истощённой и соответственно выглядеть менее наполненной

0
16.12.2023
Ответить
стервелла
стервелла
Красногорск

Мне бы ваши проблемы ,у меня угли вечно зашкаливают.

А по существу фруктов у вас нет ,добавьте и угли придут в норму .

4
23.04.2018
Ответить
Марина
Марина

А фрукты в первой половине дня или можно после обеда?

0
23.04.2018
Ответить
стервелла
стервелла
Красногорск

Если по правилам ,то в первый перекус вроде.Фрукты это же угли (фруктоза).

0
23.04.2018
Ответить
Марина
Марина

Я люблю на первый перекус кофе с чем-нибудь. С фруктами как-то не очень будет :)

0
23.04.2018
Ответить
стервелла
стервелла
Красногорск

Ну фрукты надо есть ,я ем и на ночь и после обеда/ужина на похудеж это не влияет ,если за рамки колоража не выхожу.

А вообще я фрукты не люблю...но надо ..типа полезно для пищеварения ,яблоки ваще содержат пектин ,он помогает похудению.

Частенько утром на десерт с чаем место конфет ем банан,как вариант и углей в нем много.

0
23.04.2018
Ответить
Марина
Марина

Ясно. Попробую добавить фруктов. Ем их действительно мало. Только в день тренировок банан съедаю после занятий. Яблоки редко.

0
23.04.2018
Ответить
Ольга
Ольга
Москва

Блин, везет вам. У меня нет проблем с добором углеводов и жиров, а вот белки вечно страдают... я веду в приложении дневник питания, у меня там всё посчитано. Читала я на сайте Турбослима консультации диетолога Ковалькова, так вот говорит, что белки - очень важно добирать. Стала их батончики белковые турбослим добавлять в рацион и нормально. И вы найдите себе то, чем будете восполнять недостаток (фрукты)
0
23.04.2018
Ответить
Марина
Марина

Я белки обычно перебираю ;) Буду фрукты по-немногу добавлять

0
24.04.2018
Ответить
КатоФей
КатоФей
Илья, 19 лет 1 месяцСофья, 16 лет 2 месяца Москва

Да, белок очень важен. Из него мышцы строятся.

0
26.04.2018
Ответить
Даша
Даша
Сёма, 10 лет 2 месяцаФедя, 4 года 11 месяцев Самара

Ваша цель - набор мышечной массы?

Тогда расчеты не верны. На 1400 ккал вы будете худеть.

Просто для поддержания текущего веса (с учетом тренировок 3 раза в неделю) вам необходимо 1600-1700 ккал. Для набора, соответственно, нужно не менее 2000, а то и больше.

Вот здесь посчитайте, хороший калькулятор по набору веса:

https://www.freedieting.com/weight-gain-calculator

0
23.04.2018
Ответить
Марина
Марина

Я 1500 не всегда могу набрать, а уж 1600 и больше для меня вообще не реально :(

Калькулятор выдал 2048ккал, много для меня

0
23.04.2018
Ответить
Хельга
Хельга
Я., 15 лет 4 месяцаА., 17 лет 8 месяцев Санкт-Петербург

Если вы хотите побыть "на массе",то нужно увеличивать общий калораж,есть придется больше. В это "больше"впихивать сложные углеводы.

Ну и тренировки должны быть соответствующие

0
24.04.2018
Ответить
Poison777
Poison777
Малик, 12 лет Киев

Добавьте на завтрак к овсянке ложку арахисовой пасты и банан, к перекусу яблоко т еще сложных углей на ужин - и каллораж поднимется и углеводы доберёте

0
26.04.2018
Ответить
Сколько ккал в день? Можно присоединится к вам?

Похожие записи

Что есть, чтобы добрать белок?
Сколько углеводов потреблять при жиросжигании
Время приема БЕЛКОВ,ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ!
Жиры, белки, углеводы.
углеводы