Екатеринбург
кто ходит в зал, интересно стало- качаете ли пресс, бицепс и икры? только эти мышцы интересуют в опросе))
я: бицепс нет-итак в тонусе постоянно, икры тоже есть, а вот пресс...вроде как на кухне делается и тоже напряжен в упрах всегда...не знаю качать ли иногда
нет
пресс в работе на абсолютно всех упражнениях. В зале уделять ему можно внимание равное нулю.
Икры - это чистой воды генетика, их объем в смысле. Если с этим проблемы, то на икры надо выделять отдельную тренировку и убивать их прицельно. 15 минут качания на "ослике" или ступеньке для икр как мертвому припарка. Камбаловидные мышцы - самые сильные в теле. А так в день ног по любому в работе и икры тоже.
Бицепс и так ОК. У кого с этим проблемы, имеет смысл делать к базе какую-нибудь изоляцию типа подъема на бицепс, хотя как по мне, и базы хватит.
Екатеринбург
да полностью согласна.
насчет икр не знала что генетика- у меня красивые очень, нравятся мне, а у подруги (вместе ходим) ноги палочки, настолько ровные...она смотрит на мои и качает их одним упражнением правда, макс. 2 упр.
Пусть не тратит свое время на них. Лучше пусть сделает пару серий жима ногами, толку больше будет, и для икр в том числе. В смысле, если она не готова выделять отдельную тренировку под икры
Екатеринбург
нет не готова отдельную спец. треню и она типичный эктоморф....
с набором мышечной массы эктоморфам сложнее всего. Если занимается недавно, пусть занимается, уделяет внимание тренировке ног базовыми упражнениями, тк это максимальный выброс анаболических гормонов для роста всего, включая икры, и не забивает себе голову. Со временем икры "дойдут", но на всё надо время.
Кемерово
Икры в тренажере для жима ногами (поднимаю платформу на носках). Бицепс не качаю никогда. Пресс 2тренировки из 3 качаю, хотя мне это не поможет) просто такая программа - пресс значит пресс. Хотя подумываю заменить на более для меня значимые группы.
Москва
Бицепс в многоповторке в тренировках на верх, пресс наверное только планка уже, икры да, я люблю ощущение крепатуры в икрах, так что в конце тренировки на низ в смите иногда качаю икры)
Ну если не в положении,то почему бы иногда и не покачать?Я лично раньше думала,что пресс качают только стандартным методом,а нет,сейчас можно кучу вариантов найти в инете!Планка например,или для нижнего пресса велосипед,но делать его медленно и вытягивая ноги
Москва
Бицепс и икры нет. Пресс всегда в качестве разогрева делаю после дорожки.
