Хочу с утра убрать выпечку и в голову не приходит, что есть по утрам. Каши утром не подходят, от любой каши через час уже голодная (не фанат каш, только 1 раз в день, обычно в обед). Яйца каждый день не поешь. Творог по утрам не лезет. Овсяноблины на любителя.
Чтобы поел и на 3-4 часа продержался. Больше 4 раз в день не ем.
Что едите вы по утрам?
Москва
Диетолог советует на завтрак очень плотно кушать, завтрак должен состоять из 3х блюд:
1. Каша (хорошая порция такая)
2. 250 гр обезжиренного творога с 1/2яблока или овощами
3. Хлебец с рикотой и икрой трески или паштетом/ или 2 яйца.
Москва
В кого ж столько влезет? Или имеется ввиду что это 2 завтрака? Я вот если 2 яйца съем, уже сытая и больше есть не могу. Но через час-два уже опять есть хочется((
Кемерово
Москва
Надо хорошо есть за завтраком, хорошо (обязательно с мясом-рыбой), чтобы не кусочничать потом и вечером обойтись только кефиром и овощным салатиком.
Поэтому через 2 часа и хочется есть и начинаются не очень полезные бесконечные перекусы.
Москва
Ну я это, конечно, понимаю. Но организм у всех разный. Я не могу много съесть за раз при всем желании, может стать плохо, разболится живот и т.д.. Хоть и понимаю, что так, наверное, лучше было бы.
Но описанный завтрак по мне - это вообще очень много.
Ставрополь
А я именно так и делаю, прямо не ем,а жру очень много с утра,в обед поменьше,вечером минимум,типо творога. Вес 47 кг,никто не верит,что я много ем. Мама вечер ругает и говорит,что мне до анарексии недалеко😂 завтрак,который Вы предложили,как раз по мне😂👍 ещё шоколадкой заесть)
Кемерово
Москва
А должно влезать:) тогда основной объём калорий и углеводов придётся на 1 половину дня. Потом ещё приличный кусок мяса с гарниром и тазом салата на обед, а на ужин кефир и овощной салат не позднее 18 часов.
Кемерово
Москва
Это не моё меню, я не худею.
Это мамино меню. Она худеет с диетологогом. Правила питания именно от диетолога. С января скинула на таких правилах 34 кг и есть надо много! Но не всё подряд:)
Кемерово
у вашей мамы скорее всего много лишнего веса. у меня нет лишнего веса, сейчас сгоняю жировую прослойку на животе. меню вашей мамы на завтрак мне достаточно на весь день))) ваша мама скорее всего очень много ест, от этого и набрала.
Москва
Это Ваше самое главное заблуждение! Набрала она как раз тогда, когда ела мало, переодически сидела на диетах и туда-сюда качели у неё последние лет 20 именно из-за того, что мало и неправильно ела. организм откладывает запасы. Сейчас метаболизм разогнала с помощью ПП. Ест много (но правильно) и худеет на 3-4 кг каждый месяц.
Кемерово
Москва
Опечаталась, в месяц конечно:)
Интересно, такая непоследовательность - это от голода?
Сначала спрашиваете, что поесть, чтобы не ходить голодной, а потом сами же и пишите, не надо мне советовать...
Определитесь уже.
Кемерово
вообще то я спрашивала, чем заменить выпечку, которую ем по утрам, чтобы сытно и не вредно. а вы предложили мне целую кастрюлю еды на завтрак, когда я больше 180 грамм по утрам не ем.
Москва
Интересно, вы специально всегда хамите в своих постах?
Вы спросил "Что едите вы по утрам? "
Ну выпейте 180 гр масла оливкового на завтрак, в чём вопрос... воля ваша:)
Ростов-на-Дону
Чаще всего блины из любой полезной муки с слабосоленой форелью или курицей, или бутерброды из ПП-хлеба, еще люблю яичницу на "подушке" из шпината. Пеку ПП-хачапури. Получается, что тоже выпечка в основном, но я, как и Вы, кашами утром не наедаюсь.
Москва
Да. Просто не представляю как их сделать менее каллорийными, чем есть)))
Ростов-на-Дону
ПП-это же не значит непременно низкокалорийный рецепт. Калорийность может быть высокой, но состав без вредностей. Конкретно в этом рецепте хачапури используется цельнозерновая или овсяная мука, творог, сыр и яйца. Хороший состав, получается достаточно вкусно. Чем не ПэПэ?)
Москва
Если в этом смысле, то понятно)) люблю выпечку, но так в штаны не влезть можно 😭
Ростов-на-Дону
Я ПП-выпечку люблю на завтрак. Ну, и подсчет калорий необходим, конечно.
Кемерово
Ростов-на-Дону
Для теста:
- Мука пшеничная цельнозерновая 70г
- Мука кукурузная или овсяная 30г
- Творог пастообразный 180г
- Яйцо +белок (желток для смазки)
- Разрыхлитель 1/2ч.л - Подсластитель 0,5-1г, соль
Для начинки:
- Яйцо 2шт - Йогурт 50г
- Сыр легкий 80г
- Итальянские травы.
Смешиваем все ингредиенты для теста.
Формируем лодочки из теста влажными руками. Серединку лодочки протыкаем вилочкой. (Многократно)
Выпекаем 15мин.
Достаём смазываем йогуртом. Посыпаем сыром. Вбиваем яйцо. Края теста сказываем желтком. Выпекаем 10-12мин (180градусов).
Ростов-на-Дону
Авторство не мое, правда. Это по рецепту ПП-блогера из ИГ, но по ее рецептам всегда все получается отлично. Ну, и мною опробовано неоднократно.)
Москва
я еще в другом посте нашла рецепт хлеба. Наверное, от нее же? Может, в личку дадите ссылку на ее ИГ?
Яя
Я не на диете,просто держу вес,чтоб не растолстеть за беременность.По утрам ем бутерброды из ржаного хлеба с отрубями и сыра+кофе с молоком(без сахара),очень сытно и вкусно.Вес пока держится на отметке минус 2 кг от добеременного)
Кемерово
вес у меня и на выпечке держится. хочу еще немного схуднуть)
Яя
Я думаю,что если б не обстоятельства в виде 22 недель беременности,с такими завтраками(ну и при условии соблюдения правил в течение дня,конечно) вполне можно и схуднуть)))
Кемерово
вам не надо худеть, у вас сейчас самый набор) у меня после родов жир с живота не сходит. похудела после родов с 73 кг до 62, вес в приделах 63 кг сейчас держится, то в плюс, то в минус. но вот жировая прослойка на животе еще огромная, 5 недель жесткого спорта без диеты и ничего не ушло. попробую на диете согнать.
Яя
я не худею,просто стараюсь не набирать,так как я из той странной породы,которая в роддоме не оставляет ничего- даже веса ребенка)))Какая зашла,такая и вышла,тютелька в тютельку)))Свой завтрак советую Вам,так как это реально полезно и после него долго не тянет "что-то пожевать",соответственно и похудению способствует и помогает не сорваться в безудержный зажор)
Кемерово
хлеб дома готовлю цельнозерновой, как бы углеводы все равно. сыр не ем, тяжелая для меня пища и очень жирная, печень не берет. поэтому надо с бутерами поработать. что можно на хлеб положить.
Яя
Паровая куриная грудка или паровая говядина с помидоркой одно время у меня хорошо шла- и как самостоятельно блюдо,и как "положить на хлеб")))
Киев
Еще можно замариновать мясо с чесночком внутри, травками по вкусу и запечь, тоже супер для бутербродиков)))
Курск
А я почти каждый день готовлю яичницу в разных вариантах: глазунью, обжариваю помидоры добавляю взбитые с молоком яйца с солью и специями, перемешиваю пока не приготовится, в конце немного чеснока. Либо быстро пассерую помидоры, перец.болг, лук и заливаю взбитыми яйцами. "Разноображу" эти варианты добавляя рубленную ветчину или вар.колбасу или кур.грудку или др.мясо - совсем немного, тёртый сыр - посыпаю сверху или непосредственно в яйца при взбивании. Вчера делала: 1 картофелина потертая на крупной терке тонкой соломкой обжарила на сковороде, равномерно распределила и посыпала порезанной соломкой ветчиной, залила взбитыми яйцами, посыпала тертым сыром. По виду как пицца 😁, готовлю на всех с утра. Иногда делаю "горячие бутерброды" - яйцо на сковороду, посыпать кусочками ветчины, сыром (на выбор или без этого) сверху придавить ломтиком ржаного хлеба, затем перевернуть и немного подсушить на сковороде со стороны хлеба.
Кемерово
Курск
Я раньше тоже очень редко ела. Когда с мужем стали жить - он меня на них "подсадил" 😁 Не каждый день конечно, но часто!
Кемерово
не поверишь, я люблю сырые яйца))) и если готовлю, то глазунью))) и все постоянно твердят про сальмонеллу, хотя всю жизнь их ем)))
Москва
Омлет, творог, яичницу, сырники, если сладкого хочется -чизкейк, после каши через час голодная ((
Москва
На обед мясо или рыбу, овощи, сыр(вчера, например, голубцы говяжьи с белпер кнолле и помидором - 500ккал), ужин у меня крайне скучный, творог, иногда котлеты из вкуссвила куриные,огурец, салат грейпфрут, в общем на вечер у меня Остаётся ок 300 ккал из кбжу, приходится изворачиваться 😄
Кемерово
Москва
Ну да, только нравяшиеся мне продукты. И вот беда, за месяц я с нормального имт похудела на те же 4 кг, что и Вы, сидя но голодной диете , грустинушка, подстебать не вышло.
Да почему не вышло то?))) Очень даже вышло))) Вы на голодной диете сидите ещё плюс нагрузки физические огого - как не похудеть то? Да и аппетита у вас нет((((не вы писали?) Грустнишка(((
Москва
Ага, обголодалась)) 
кончайте желчь лить, Вы мне уже надоели, я Вам ничего такого не сказала и не сделала, чтобы Вы тут плевались, мне абсолютно пох, что Вы едите, свое мнение про ваш рацион я высказала, а прислушаться или нет - исключительно Ваше дело,как и питаться, а в том, что аппетит пропал-абсолютно не моя вина
Не, желчь лить это по вашей части))) Я всего лишь напомнила вам об этом))
ПС
и граммы у вас подкачали чегой-то
Москва
Кемерово
суп так же как и каша, вообще не еда, есть через час хочется.редко готовлю, в охотку. когда борща адски хочется))) а затраченное время на суп и выхлоп с него не стоит своего времени.
Москва
Смотря какой суп. Мой суп как второе - наваристый, много овощей, мяса. Хз, я часа 4 есть не хочу после такого супа.
Кемерово
я после любых овощей есть хочу через час.даже с мясом. они возбуждают аппетит)
Москва
Вот у меня та же ерунда - поем овощей, и как будто не ела. На завтрак у меня всегда бутерброды) быстро и более-менее сытно.
Москва
Кемерово
колбасу сама делаешь, в обычной колбасе много очень жира. а колбаса и сыр -это сплошной жир. сытно, конечно, но перебор по жирам будет уже на завтрак.
мед не ем, орехи тоже.
каши проверено, переваривает мой желудок за 1 час, ничего с этим не могу сделать, особенность организма. моментально переваривает углеводы быстрые и сложные, желудку разницы нет. овсянка для меня самая легкая и быстрая.
Москва
я делаю сама куриную ветчину 
Правда, это долго, поэтому не так часто, как хотелось бы.
Москва
Или цз хлеб+ 5 грамм масла+сыр или рыба красная
Или овсяноблин с сыром. Сыр покупаю только 17%
Блины цз
Вафли с рисовой мукой( редко)
Каши не ем. Омлета надолго не хватает
Кемерово
спасибо! проблема в том, что сыр не ем совсем, рыбу соленую мне нельзя, отекаю. блины и обычные не люблю, вот и думаю, чтобы приготовить, чтобы не вредно и сытно было, кроме каши.
Москва
Запеканки?
Вообще, в плэй маркете есть приложение "подбери рецепт", туда выносишь имеющиеся(или те, которые можно/любишь) продукты и приложение предлагает рецепт с этими продуктами. Может от этого попробовать? В конце концов, помнится, у меня был ухажёр, повернутый на ПП, он на завтрак ел макароны ( ну разумеется из тсп) и курогрудь. Но скукота, конечно
Москва
Овсянку люблю. Очень редко пшенку (ее в мульти удобно на отлож старте делать). Хлебцы / зерновой хлеб с сыром. Сырники. Яйца на ужин у меня лучше идут... Ну и кофе обязательно.
Кемерово
овсянку на молоке и я люблю. но это пустой продукт, я через час адски голодная, плюс в ней углеводов много, в улет уходит. все что содержит большое количество углеводов, быстро идет в энергию. буквально на час и желудок пустой.
Москва
Я делаю 30гр крупы и молоко пополам с водой. И с кофе хлебец или хлеба кусочек. Когда меньше крупы клала, тоже не наедалась. А вообще пл хорошему, часа через 2 перекус надо устраивать))
Нижний Новгород
Может тебе пасту по утрам делать? Макароны+сыр+вощи? Или лапшевник.
Банановые панкейки. Не блины калорийные,но тоже вкусно и сытно.
ПП лепешки сырные,на сковороде.
У нас как-то стандартно с кашами,омлетами,сырниками. Бывают исключения. Я вообще могу на твороге жить.
Кемерово
не подходит, так как сыр совсем не ем. овощи только сырые сейчас ем в салатах. а макароны на диете не признаю) решила оставить самсу по утрам и не заморачиваться))))
Москва
Мне разнообразие не требуется, я на что-нибудь подсаживаюсь и могу есть годами. Раньше кашу ела, через семь лет каша надоела - ем яичницу с помидором) На вашем месте, ела бы то, что нравится - все же завтрак хорошо и быстро расходуется организмом. Как вариант: творожные блинчики (минимум муки, творог и яйцо), гречка залитая молоком, смузи из банана и чего угодно, оладьи из курицы (грудка порезанная + яйцо + лук/зелень и соль), йогурты со всякими мюсли и злаками, можно наверное и бутерброд съесть - хлебушек цельнозерновой+огурец/салатик+говядина порезанная или буженина. Все, фантазия иссякла...
Кемерово
Минск
Яблоки режу дольками. Посыпаю сахаром и корицей(какао),даю немного сок пустить.выкладваю в форму. Далее по рецепту так, но я упростила до минимума: овсянка(на глаз), одно яйцо, 2 ложки муки, немного молока или сливок, ягоды любые, сахар, все перемешать. Я не кладу ни сахар, ни муку, ни яйца. Просто насыпаю слой овсянки, поливаю молоком, сахар, корица, какао по настроению, ягоды тоже. Верхний слой или яблоки или ягоды. Все это в духовку на 35 минут. Получается вполне себе ничегошный завтрак
Сырники или домашняя шарлотка. Готовлю так, что там дофига белка (яйца, творог) с минимальной калорийностью, примерно 100ккал на 100г, при этом сытно. Вот хочется мне нечто с чаем по утрам :)
Кемерово
100 калорий утром для меня мало, я обычно ем 500 калорий утром. творог у меня всегда вечером)))
100 на 100г, хоть полкило съедайте :) ну и можно делать более питательный рецепт.
Москва
А у меня каждый день овсяноблин, обожаю его! Пол блина с кусочком сыра съедаю, а вторую половину с мёдом и чашка кофе! Мне очень сытно, а главное полезно.
Москва
что-то, что не надо готовить. Преимущественно бутерброды из хлеба со всякими семечками с сыром/курогрудкой. Но у меня 2 завтрака - я перед занятием с самого утра пью коктейль: молоко+банан+протеин (иногда без банана). Потом занимаюсь, моюсь и минут через 40 завтрак. Орехами могу закинуться заодно. До обеда хватает (кашами тоже не наедаюсь, ни обычной, ни замоченной с вечера овсянкой с яблоком-медом-орехами)
Кемерово
От каши тоже голодная( чаще всего бутерброды,если исключаете выпечку можно брать отрубной хлеб,мне бородинский нравится,тяжести как от белого не чувствую- с творожным сыром,сливочным маслом,красной икрой. Творожная масса пачка 180 гр с чаем мне сытно до обеда, яичница, яйца всмятку, гречка с молоком, финики и инжир с чаем. Сырники прямо праздник,но редко тк их еще готовить надо)
Кемерово
честно, не стала парится что есть утром, оставила привычную самсу с курицей по утрам. ем в приделах калоража, вес падает. не важно, что ты ешь, главное дефицит калорий.
Москва
я делаю вкусняшеу ягоды размораживаю клубнику или вишню, кладу в стакан,плюс йогурт без добавок, плюс мюсли нормальные, плюс семена всякие, льна и тоюд, орешки и перемешиваю, мне сытно, потом еще кофе с молоком и усе😁еще иногда мнеп нравится пастила белевская на фруктозе, 80-90 ккал в 100гр, мне 50 грамм хватает и я счастлива😁
Челябинск
Бездрожжевой лаваш намазать творожным сыром, порезать соломкой грудку (я копченую беру, без кожи) и любой овощ порезать соломкой( я люблю авокадо, можно огурец или карейскую морковь, сама делаю). Уложить вдоль намазанного лаваша и закатать рулетом. Очень сытно, даже маленькая порция. Мои дети любят мазать лаваш - сметана+домашний кетчуп
Кемерово
точно, спасибо большое!!! шаурма по-нашему)))
Киев
Я люблю овсянку с молоком и фруктами,орешками,мёдом))) омлет, яичница, можно хлебцы с творожным сыром))) ммм. Можно самой наделать сосисок из курогрудки и заморозить и утром отварить пару штук, еще люблю детские творожки без наполнителей ну типа агуши, еще коктейли разные, например: молоко, пару ложек овсянки, банан, ягоды или протеин) оно еще и на морожено похоже, можно испечь кекс пп
Саратов
Я одно время пристрастилась к вафлям (типа бельгийских) из какой-нибудь пп муки, почти без масла, можно на йогурте или кефире, а на них сверху йогурт белый, можно с ягодами, надолго хватает. Но тут как ваше пищеварение, может быть тяжеловато для утра...
Кемерово
Королев
А я овсянку ем с кусочком сыра, есть не хочется гораздо дольше. Ещё ем вареные яйца и омлет. Очень хочется разнообразия, но что ещё можно съесть, чтобы долго не готовить, не знаю. Вернее, знаю много вредных быстрых блюд.😁
Томск
Из куриной печени паштет, или оладушки из печени, с вечера приготовить.Ещё делаю жюльен в булочке, из булочки мякиш вынимаю и туда жюльен, сытно.
Москва
Лен, долгую сытость даёт только белок...у него длительный период усвояемости. Так что одной кашей долго сыт не будешь
Кемерово
каша с мясом тоже утром не идет.на 2 часа хватает. утром идет самый большой расход калорий. надо еще жиры утром увеличивать, просто белок тоже влет уходит. видно организм привык к высококалорийным завтракам за счет жира, белков и углей.
Санкт-Петербург
Овсянка с сахзамом и джемом zero , кофе с молоком . Плюс апельсин(зимой), яблоко (лето, осень)
Бобруйск
Сырники или творожная запеканка. Если каша, то к ней еще яйца. Можно бутерброд с куриной грудкой и сыром
Пермь
Я думала, что одна от каши утренней голодная, оказывается нет 😊😂 Ем овсяноблин, либо лаваш с творожным сыром (тогда еще плюс два яйца всмятку). Поняла, что если добавляю ырукт или сырой овощ плюсом, то чувство голода приходит быстрее
