МАРАФОН:" В лето с красивым телом" День 11

Девочки извините у меня сегодня день был сумашедшим и не успела сделать табличку☹️ 7:30 бутерброд с сыром ,грудкой и огурцом 11:30 иогурт 14:00 чечивица с грудкой 16:30 томатный сок 20:00 нагетсы в кафешке( девочки так есть хотелось,что не могла до дома дотерпеть и не сфоткала тел разрядился) 2л воды Спорта и ухода небыло

Ура я наконец сегодня сделала кофейно-медовое обёртывание и баночный массаж от целлюлита ! И у меня в рационе появилась еда😋 7:30 омлет с помидором 11:00 яблоко 14:00 котлеты из грудки диетические приготовленные в духовке и огурец 16:00 томатный сок 19:30 котлеты из грудки диетические приготовленные в духовке ,салат огурцы и помидоры без масла 1,2 л воды не добрала до 2☹️ Домашняя тренировка И уход за тело

День сегодняшний. 8.00 - Яйцо всмятку, кофе с молоком, пара хлебцев и 40 гр кальмаров вялено-сушёных (нашла и употребила :)). 12.30 - салат из пекинской капусты, огурцов и томатов + 100 гр обезжиренного творога и 20 гр соевого соуса, чай с лимоном. 15.30 - минтай варёный (200 гр), пара хлебцев и кофе с молоком. 18.00 - по 100 гр куриной грудки и отварной стручковой фасоли, чай с лимоном. 22.00 - 25 гр грецких орехов, пара хлебцев и кофе с молоком. По белкам получилось чуть меньше 2 гр на кг массы тела, жиров не добрала, углеводы 1 гр на кг массы тела. Повседневная активность никакая. Сделала интенсивную тренировочку на мышцы пресса, вечером небольшая пробежка (так, чтобы добить гликоген в мышцах). По ощущениям, цель достигнута

Ещё раз убедилась, что нет у меня никакой силы воли, а так всё хорошо начиналось Утром сделала планку уже на 30 сек Завтрак - овсяная каша на молоко-воде с яблоком и мёдом, кофе с молоком Ланч - овсяноблин с половиной помидора и сыр (буду часто делать, очень понравилось), чай с молоком Обед - борщ и оливье с отварным мясом и сметаной, кофе с молоком Полдник - кефир с хлебцами И..... Дальше я начала грешить. Съела опять оливье, ну какие могут быть углеводы на ночь? И выпила лишнюю кружку кофе с молоком. Я себе только две кружки в день разрешаю. Но зато уход сделала. Сегодня по плану лицо и шея. Утром нанесла крем, вечером скраб, маска и крем Тренировки не было, можно было бы сделать, но я так устала что-то и пока малыш спал, решила тоже полежать отдохнуть Завтра попробую начать считать калории

А я нашла фото свое 4 г назад и прослезилась, распечатала его и на холодильник к графикам своим. Я т.к. собираюсь медленно худеть из-за кормления, худею к 1 сентября, чтобы ребенка в 1 класс красивой отвести да и у мужа др в этот день