Нижний Новгород
Отчет за вчера
Вес: 60.9
Калории: 1512
Шаги: 12000
Вес стоит 4-й день, а сегодня даже +100гр весы показали(( в чем дело? Надо калорийность снижать? Или это плато и потом само пройдет? Может загрузку или разгрузку устроить?
Помогите пожалуйста, кто с этим сталкивался!🙏🙏🙏
Кемерово
Если вес стоит значит организм находиться в стрессе. Не нужно снижать калории, будет ещё больше стресс. Много раз читала что многие делают разгрузочные дни, но я не пробовала. Считайте лучше КБЖУ. Распределяйте употребление углеводов в течение дня. Ещё можно что-то прибавать из физ нагрузки. Ведите лучше замеры, чем вес ( он может из-за воды прибавляться и уходить)
Нижний Новгород
Спасибо за ответ!
Может правда надо бжу отслеживать, а то я на них внимания не обращала. Приложение показывает, что у меня стабильно перебор по жирам и небор по всему остальному. И это при том, что у меня нет ничего такого жирного в рационе. Мясо все без жира, в основном тушеное, салаты не ем, только сырые овощи. Если на завтрак был омлет, то вообще жиры зашкаливают. Можно конечно вареное мясо кушать, я его тоже люблю, но на каждый день-надоест быстро. А на пару не вкусно получается(
Лондон
У меня постоянная проблема была, как набрать норму жиров? Как можно перебрать жиров я вообще не представляю, тем более, как вы говорите, вы ничего жирного не едите.
Нижний Новгород
Ну вот например 3 дня из моего питания, столбец с жирами выделен жирным))) 
Сейчас купила сушеный фундук, конскую колбасу никак не доедим, 20гр это 2 кусочка, мама привезла, так колбасу не ем вообще. Печенье 11гр-это 1 шт.
Когда я ела отварную куриную грудку-тоже по жирам не добирала, но на одной грудке долго не протянеш. Мне приложение показывает максимум 52гр жиров на день, а у меня выходит 58 в среднем. Белок показывает 72гр, съедаю максимум 50-55, углеводов надо 200 - я съедаю около 170. При этом калорийность добирать приходится, без доборов 1200-1300 калорий получается.
Владимир
Попробуйте то де самое посчитать в другой программе. Что то врет она...
Санкт-Петербург
Нижний Новгород
Может еще у нас разное понимание жирности? В моем понимании, жирная пища это когда в крупы или макароны добавляешь масло, все жаришь в большом количестве масла, запекаешь жирное мясо под сыром, всякие там отбивные и т.д. а тут вроде простая, в моем понимании, пища, а жиров выходит много( орешками кстати тоже калорийность добираю, ну и полезные они.
Кемерово
Я вечная худещица. Когда не знала худела, ограничивала себя калориями, вес очень тяжело уходил, когда бросала, быстро возвращался. А потом умные люди подсказали, как правильно распределиться бжу на день, завтрак самый питательный, перекус, обед из белков + углеводы, перекус и ужин из белков и на ночь ещё кефир пила. Так я питалась очень вкусно, при этом похудела даже с дефицитом. И долго не набирала. Результат может по весу и не очень был с 60 до 53 за пол года, но вот размер с 46 до 42 больше радовал. Зато сейчас за беременность быстренько набрала 😁
Нижний Новгород
Да, 42 размер не может не радовать))
Впринципе, у меня похожее питание, но немного другое:
Завтрак: каша/омлет, чаще каша, добираю калорийность орешками(ну и вкусные они)
Перекус: банан
Обед: крупа с мясом
Перекус:нет
Ужин: суп, на втором бульоне, без зажарки.
Перед сном(за 3-4 часа): обезжиренный творог и кефир 1%.
При этом еще печеньками и сухофруктами добираю дневную калорийность, зря наверно? Может надо размер порций увеличивать вместо печенек?
Кемерово
Утром прям можно кашу на молоке без сахара с масло + хлеб цельнозерной с сыром, можно и печеньки заместо хлеба прям что бы калорий 400-500. По поводу банана, там крахмал, любой другой фрукт (кроме винограда). В обед ещё овощей добавьте, каше поменьше больше овощей и мяса. Я на второй перекус ела или орехи или фрукт. Ужин лучше белка побольше творог, рыба, мясо + немного клетчатки.
Видите организм он же такой гад, хочет что повкуснее и поразнообразнее. Я понимаю что может дорого выходит, но если составить список меню выходит не так дорого. Я готовила разные еду для себя и для бывшего. Приходилось есть очень много, было такое что давалась едой, но писала в себя
Кемерово
Вы прям меня завели, тоже хочу + спорт зал))) прям жду это время когда можно всем этим заняться
Нижний Новгород
Успеете еще) сейчас у вас другая радость) все эти шевелюшки, выбор мебели и одежды для малыша, тоже хочу еще раз в это окунуться))
Санкт-Петербург
Обезжиренный творог на вечер не рекомендую- там уже ничего полезного нет.
Печенье вечером точно лучше есть не стоит,потому что все уйдет в жирочек. А перерывы между приёмами пищи какие у вас?
Нижний Новгород
Вечером печеньки не ем конечно)
Перерывы от 2 до 4 часов.
Санкт-Петербург
Попробуйте кефир заменить, например, на яйцо и салат из огурца и помидора, можно салат из свежей капусты нашинковать. Такую еду можно и за 1- 1,5 до сна скушать ;))
Санкт-Петербург
Белок кушайте предпочтительнее растительный- овощи,молочка,бобовые.
Санкт-Петербург
а чем вам жир мешает в рационе? важно общее количество ккал
вес стоит не из-за жира. Жир в пище не равно жир на боках. Следите, откуда этот жир поступает. Фритюр, маргарин, растительное подсолнечное масло для жарки, покупные булки и печенье - вот там плохой жир. Яйца, мясо- хороший жир. Упрощенно, конечно, очень. Прочитайте про жиры, их не надо бояться. Тем более, поступающие из пищи жиры необходимы организму для нормального функционирования.
Владимир
Ну вы же не резинка каждый день уменьшаться.
Всего 16 день. Это только вода пока сливается. Настоящее похудение начнется дальше. Вес по разным причинам стоит. ( запор, критич.дни, отеки и т.д.)Стоит - это когда дней 5 стоит. Просто продолжайте. Ходить мало... Так вы худеть будете медленно. Или расход увеличить или уменьшить калораж. Но если это вы решили медленно худеть- тогда все ОК.
