С чего начать?

655.1+9.6*масса тела(кг) +1.85*рост(см) -4.68*возраст(годы)=____ккал

Мой пример: 655.1+9.6*66+1.85*170-4.68*31=1458ккал

Это энергия, необходимая на обслуживание базовых функций организма- сердцебиение, дыхание... Далее эту цифру умножаем на коэффициент нашей подвижности.

1.2 низкий

1.37 средний, с хорошими прогулками

1.45 активная работа с посещением тренажерки 3 раза в неделю

1.55 активная частая (5 раз в неделю) деятельность в тренажерке

1.65 живу в тренажерке

Умножаем. (лучше выбирать 1.2) Это даёт нам количество энергии, необходимое для поддержания своего веса в стабильном состоянии. Не худеем и не набираем вес. Чтобы начать худеть мы создаём дефицит в 20-25%.

В основном используют две - фэтсикрет и myFitnessPal. Рассчитали калорийность вручную, можно в этих же программах. Внесли все данные. Программа дала количество углеводов, белка и жиров. Теперь взвешивайте все сырые продукты перед приготовлением и вносите в программу. Если при рассчитаных калориях вес не падает, то варианта два- либо уменьшать еще калории на 5-10%, либо понижать количество углеводов.

Кашами не увлекаетесь. Пока лето ешьте больше овощей, зелени, салат с оливковым маслом, рыба, мясо, птица, яйцо, сыр. Запекайте в духовке или на гриле. Покупное печенье лучше убрать. Там состав гадкий. все сладкое сахаросодержащее-это быстрый углевод, от которого будет хотеться чаще есть, поэтому старайтесь минимизировать его и есть только до обеда. 80% успеха в похудении-это рациональное питание. Не будет осмысленного питания- не похудеете. Поэтому не пускайтесь сразу во все тяжкие. Настройте питание, потом подключите спорт.

Начать конечно с питания. Это 80% успеха. Подсчет калорий напрягает лишь первое время, потом втягиваешься и это здорово помогает себя контролировать. Я пользуюсь приложением YAZIO. Оно же и норму рассчитает. Пейте воду перед едой (вообще жидкости побольше). Убирайте свои вкусности, или переносите их на утро в ограниченном количестве. Начинайте добавлять активности в жизнь. Не обязательно сразу спорт до изнеможения. Больше ходите пешком, но старайтесь не прогулочным шагом, а поинтенсивней, чтобы держать пульс в целевой зоне. Бассейн хорошо. Живот у меня очень хорошо уходит с бодифлексом. Возможно с желчным не желателен бодик, тогда оксисайз попробуйте, там более щадящая нагрузка. Появится регулярность, силы, желание - можно добавлять любую другую нагрузку - тренажерку, групповые программы, аквааэробику и т.д.

В общем правило одно - меньше есть и больше двигаться)

Начинать с питания. Очень советую считать калории и вести их учёт. Для меня удобен сайт калоризатор (регистрация бесплатная, быстрая). Корректируйте питание в соответствии со здоровьем, тут проблемы не вижу.

Если вы никогда не занимались спортом я бы советовала начать с растяжки и групповых. Дальше придёте к чему-то своему)

Про пп я вам не скажу, но моя мама, когда худела (тоже живот был и ограничения), убрала его походами сначала в зал (не бег, а быстрая ходьба по беговой дорожке, тренажёр эмитирующий поднятие по ступенькам, велотренажер). Затем шла в бассейн плавала и после бассейна в парилку (все в одном фитнес центре). Также было пп, но ей разрабатывал диетолог в этом фц специально для неё исходя из результатов обследования и анализов. В итоге похудела за 4-5 месяцев примерно на 20 кг.

Попробуйте сайкл,групповые упражнения на велосипеде!

5ти разовое питание,это если с перекусами,а так завтрак , обед и ужин.В перекусы фрукты,творожок,кефир.Сладкое -зефир,пастила,мармелад.

Завтрак чередуйте-каши,яйца.

Обед-супы желательно картошки поменьше.

Ужин-(белки),мясо курицы,рыба с овощами.

И перед каждым приёмом пищи за 30 минут стакан воды комнатной t)

Если тренировочный день то минут за 40 бананчик,чтоб энергия была для нормальной продолжительной тренировки.

P.S И жир не сжигается только в области живот,обычно живот в последнюю очередь.Качать пресс не стоит,т.к жир сначала нужно убрать корректируя питание и кардионагрузки умеренные,т.к вы новичок!Контролируя ЧСС чтоб не шкалил выше 130-140.

В век гугла и интернета, ну неужели нельзя потратить 2 часа времени и во всём разобраться? Ладно бы у вас был конкретный вопрос, конечно люди посоветуют, но вопрос "расскажите мне всё обо всём" - сомневаюсь. Хотя бы это самое сообщество, воспользуйтесь поиском, про подсчёт ккал написаны тонны постов.

Насчёт ПП - вот ПП:

Здравствуйте, попробуйте на этом канале почерпнуть информацию, очень дохотчиво человек объясняет. https://m.youtube.com/watch?v=F6uwi3mVG6s&list=PLAjFgJlXhxRvYuTlN8JmZ99iHnZ9x78Gk&index=7&t=0s

Для подсчёта калорий покупаете кухонные весы и скачивание любое приложение (счётчик калорий, fat secret и т п). Далее всю еду взвешивание и записываете, сколько съели. Норму там же в калькуляторе рассчитаете. Поначалу придется поднапрячься и посчитать калорийность блюд, которые вы готовите, потому что в приложениях все очень приблизительно. А потом уже будете только взвешивать