Всем привет мой вес 54 кг рост 165 возраст 30. Хочу поддержать вес коридор делаю от 1300-1500 Но иногда бывают зажоры((( Думаю может три дня быть на 1300 потом день позволять себе все и так чередовать. Не наберу ли я так вес и не замедлится ли метаболизм?
Москва
А вы посчитайте свой каллораж. Если интересно, скину формулы для расчетов.
0
05.04.2020
Ответить
Ставрополь
Скиньте пожалуйста. Но вроде счетчики считают для поддержания 1515
0
05.04.2020
Ответить
Москва
| БОВ | (9,99*ВЕС)+(6,25*РОСТ)-(4,92*Возраст)-162 | КА | 1,2 |
| СДД | БОВ*0,1 | 1,38 | |
| СПК | (БОВ+СДД)*КА | 1,55 |
0
05.04.2020
Ответить
Москва
к сожалению, многие думают, что низкий калораж помогает лучше) Но если вашему организму не будет доставать питательных веществ, он сам их будет запасать на боках. И проблемы со здоровьем потом могут быть из-за недостатка в питании.
Еще полезно посчитать свой БЖУ, а не просто калории.
4
05.04.2020
Ответить
Москва
СПК - каллораж для поддержания. Если нужен дефицит, тогда минус 300-500 от СПК. КА - коэффициент физ активности. 1,2 - минимальная, 1,38 - спорт примерно 2-4 раза в неделю, 1,55 -чуть не профспортсмены. Вроде так...Не нашла у себя записей, по памяти.
0
05.04.2020
Ответить
Тула
Ещё на самом деле многое зависит от подвижности человека, если вы в день много двигаетесь, то 1300 может быть мало для вас
0
05.04.2020
Ответить
Красноярск
Это очень мало!!!!
Мне писали питание . Вес был 50( хотела 48) рост 162- там столько еды в день... на каллараж норм такой выходит... утренняя порция каши в сух виде 60г как сейчас помню 😑 я объедалась этим. Главное что было 6 приемов пищи, + ПП без хлеба и тд...хотя и перекусы пп тоже там были... + воды минимум 1,5-2л в сутки...
Итог- за несколько дней ушла «лишняя вода» которая задерживалась, на весах уже 49 (и кожа лучше стала резко) спустя неделю начали уходить объемы в талии/ногах и тд. Тренировки были дома- и я их особо не соблюдала, но не смотря на это- тело преобразилось!
Так что 80% фигуры- питание!
0
05.04.2020
Ответить
Казань
У вас примерно 1250-1300 должен быть базовый обмен и в районе 1600-1800 дневная калорийность при умеренной активности. Даже если дома сидите и хоть немножко занимаетесь дома, то меньше 1500 вряд ли будет
0
06.04.2020
Ответить
Ставрополь
А можно питаться допустим два три дня на 1300 а потом день не ограничиваться а потом снова на 1300-1400? Или так можно поправиться
0
07.04.2020
Ответить
Казань
Во-первых, можно все. Но не уверена, что вам это поможет удержать вес :) это просто математика. Например, при питании на 1700ккал вы потребляте 11900ккал в неделю и ваш вес стабилен при текущем уровне активности. Но вы решили питаться 3 дня по 1300ккал (-3900 в неделю), и на остальные дни у вас остаётся суммарно 8000ккал, т.е. прмерно по 2000ккал в остальные дни. Если ваши "неограниченно" умещаются в эти коридоры, то вес не увеличится. А если суммарно съедите больше, то привет лишнему весу. Тем более, если в "неограниченные" дни вы не будете считать калории. А если будете, то велик риск устроить себе индульгенцию и зажор, "вчера ведь мало кушала". Ну и вес будет скакать физиологически по причине большого объема пищи в определенные дни и отеков, что демотивирует. До кучи в малокалорийные дни могут спровоцировать чувство голода, что опять же к зажорам. В общем, схема сработает при разумном подходе, но удержать контроль так сложнее, по себе знаю.
0
07.04.2020
Ответить
Севастополь
Мне 26. Когла с тренером занималась, она мне диету на 1500р составила. И сказала что я могу только раз в неделю кушать по своему желанию, но стараться в первой половине дня употреблять не правильную пищу.
0
12.04.2020
Ответить
Москва
я сидела на 1300 ккал, постоянные срывы. 1500-1600 хотя бы! И питание сбалансированное что бы бжу 20/20/60.
0
17.04.2020
Ответить
