питание на 1200 ккал. вопросы
Подсчет калорийДевочки, всем привет! Я - Юля. Мой вес 78, рост 157 (на 7 мая).
Вот с 7 мая я начала питаться на 1200 ккал, я уже привыкла, я наедаюсь, самочувствие хорошее! При этом из сладкого - только 1/2 зефирки или сухофрукты в ограниченном количестве; утром чаще всего каши; исключила белый рис; фрукты не более 400 гр; кисломолочка не более 400 гр; орехи - 20 гр; не сочетаю каши с мясными продуктами (куры, рыба); белый хлеб никогда и не ела; булочки и т. п. полностью всё исключила; при покупки творога, сметаны, сыра смотрю на процентное содержание жира, колбасы исключила и .д. Питание каждых 2,5-3 часа, но перерыв не более 4 часов. Пью чистую воду (я водохлёб, мне это легко даётся!). Позволяю из алкоголя только вино сухое (и как написано в памятке от врача не более 100 гр).
Все эти рекомендации дала эндокринолог-диетолог моей подруге с таким же стартовым весом, гормоны я сдавала и ходила также к эндокринологу, рекомендации такие же примерно были...(но тогда я не созрела для этого, сейчас же настроена решительно)
Физ нагрузки - 0. Но планирую ходьбу. (заказала кроссовки себе уже даже...)
Вопрос в чём:
1. Если я комфортно чувствую себя (нет головокружения и т.п.) при приёме пищи на 1200 ккал, нужно ли повышать калораж?
2. Вес уходит, меня это радует, я прям чувствую, что легче становлюсь)))) Но что делать, когда наступит эффект ПЛАТО, как раскачать метаболизм?
3. Планируемый вес: 60. За сколько месяцев можно добиться желаемого результата?
Юля
это не каждый день, это рекомендации врача, что если есть фрукты, то не более 400 гр в день (я ем например 1 яблоко или грушу, а это всего 200 гр), если на утро каша, то не более 5 столовых ложек, что из сладкого можно зефир или пастилу (с 7 мая я съела 1 зефиринку), орехи я ела тоже только в 1 день, за всё время масло я добавила только 1 раз в салат ровно 1 чайную ложку, из мяса у меня только филе грудки или рыба, при этом я чередую куриные дни и рыбные и т. д. я ни кому не пытаюсь доказать, что я ем в пределах 1200, главное, что я себя не обманываю, и записываю абсолютно всё
19.05.2015
Ответить
Яна
Масло зря убрали, наоборот, при похудении полезные жиры важны.
Вы просто так написали, как будто регулярно по 400 г фруктов в день едите и зефиром закксываете)))
У меня сейчас 4 дня в неделю калорийность 1200, потом загрузка. Так в эту калорийность не помещается ни одного яблока, ни зефира тем более. Овощи и штуки 3 хлебца, иначе голодно.
Кстати, увидела у вас ниже про расчёт калорийности готовых блюд. Может вы знаете, а может нет, я поначалу неправильно считала. Калорийность готового блюда всегда выше, чем оасчитанная по сырым ингридиентам. Надо взаешивать готовое блюдо и пересчитыапть калорийность нп его вес
19.05.2015
Ответить
Юля
утро каша 5 столовых ложек, ну пусть это 150 ккал + молоко 100 гр — 35 ккал (0,5 % жирности), потом перекус яблоко 100 ккал (200 гр), обед (щи, суп) 300 гр — ну пусть 300 ккал, потом перкус пусть то же яблоко 100 ккал (или орехи 20 гр 120 ккал, яйцо 150, творог 5% 130 в 100 гр), потом ужин салат овощной (редис, помидоры, огурцы, зелень) 150 гр ну будет 45-50 ккал (или тушёные овощи такие как брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль) + ложка чайная масла (или сметана 10%) это тоже примерно на 50 + 100 гр грудка курина (ну пусть 150 ккал) или рыба, на те же калории, второй ужин 200 гр кефира 1% (80 ккал в 200 гр) с клетчаткой — 2 ложки (её не считаю)....это примерное меню, конечно я ем не однообразно1/2 зефира это 75 ккал, если хочу, то в 1 половине дня, вместо фрукта на 2 завтра
19.05.2015
Ответить
Юля
на счёт готовых блюд, если честно нет не знала, но пока мне наверное это не нужно, так как мой коридор намного шире, так как изначальный вес большой, наоборот, пусть немного больше будет, я наоборот переживаю, что 1200 малода, без масло туго, нужно 3 ч. л., как рекомендовано наверноеещё бы 1 ч. л. мёда хотела бы добавить, но у меня фобия на счёт переборщить тоже(((( так устала от этого веса
19.05.2015
Ответить
Юля
пожалуйста расскажите мне (подскажите) ведь 1200 на длительный срок наверное нельзя, это нижняя граница ведь...так вот я тоже читала про дни загрузки, но я так понимаю, что это не на 3000 ккал нужно обжираться)))) подскажите как правильно чередовать мои 1200 и загрузку? на сколько повышать ккал примерно день загрузки? ведь это для разгонки метаболизмы, чтобы исключить эффект плато и другие неприятности со здоровьем?
19.05.2015
Ответить
Яна
Я на системе ud 2.0, там как раз загрузка на 3000 ккал. В неделю получается дефицит 20% от поддержки. Какая у вас базовая калорийность на поддержание?
Можно так распределить дни, чтобы был недельный дефицит. Но если вес большой, то пока нет смысла в частых зпгрузкпх, рпз в 2 недели, не чаще. Загрузка имеется в виду углеводами.
19.05.2015
Ответить
Юля
у меня: для поддержания текущего веса 1676 — 1850, для медленного снижения веса 1500-1667, для умеренного снижения веса 1340-1480, для быстрого 1170-1300, для экстремального 100-1110, мой желаемый вес 60 кг (поддержка такого веса (1450-1600)правильнее будет например питаться так: 5 дней 1200-1300, потом 1 день 1300-1400, потом 1 день 1400-1500, потом опять всё заново?
19.05.2015
Ответить
Яна
Да, можно и так. 1200 что-то вообще мало так. Желательно бы добавить какой-то спорт и поднять калорийность, потому что в случае плато снижать уже некуда. Чередование хороший вариант, калорийность варьируется за счёт количества углей. А вообще все надо пробовать. Даже фактическийфактическая базовая калорийность может значительно отличаться от рассчитанной по формулам
19.05.2015
Ответить
Мамочка Пандочка
Если вы будете правильно питаться и заниматься спортом, то 18 кг. скинете примерно за 5 месяцев. Не ждите быстрых результатов.
18.05.2015
Ответить
Юля
срок в 5-6-7 месяцев меня вполне устраивает! даже очень! спасибо, буду стараться!
18.05.2015
Ответить
Юля
Сайт калоризатор. а так в интернете много инфы, есь формулы. 1200 это крайняя нижняя планка, но кроме подсчёта калорий нужно учитывать бжу и желательно ги. Нельзя сочетать некоторые продукты, нужно ограничить некоторые продукты, а некоторые исключить, это уже из пп. Я позволяла слабости, например 10 мая в первой половине дня 20 грамм тортика, а это кстати 60 ккал. это к тому, что нужне не только считать калории, но и правильно расределять и сочетать подукты, а то можно наесться конфет и всё, на нормальную еду уже не хватит лимита. Через неделю уже был результат, надеюсь это только начало.
17.05.2015
Ответить
Иринка
Спасибо. Да, я стараюсь придерживаться ПП, но вот как считать съеденнон никак понять не могу. Поблажки тоже допускаю в первой половине дня.
17.05.2015
Ответить
Юля
Как считать. Смотрите калорийность на упаковке или в интернете, если нетданых. Ккал пишутся на 100 гр. Дале взвешиваете то, сто собираетесь кушать. Считаете, сколько в вашей порции калорий. Самая простая математика. Потом записываете в блокнот или вводите даннные в онлайн дневник питания.
17.05.2015
Ответить
Иринка
Весов кухонных у меня нет, а калорийность интересует готовых блюд. Вот как их рассчитать, например, если там несколько ингредиентов, то же масло растительное.
17.05.2015
Ответить
Юля
На калоризаторе наглядно очень. Считаем все ингредиенты по отдельности, сколько грамм морковки, сколько в этих граммах калорий, сколько курицы и т. Д. А потом также прибавляем все граммы, то есть весь объём пищи и считаем все калории которые положили, ну не знаю к римеру вышло борща 2 кг, т е 2000 грамм, калорийночь вся получилась 1500 ккал, значит на 100 грамм 75 ккал
17.05.2015
Ответить
Иринка
Да, я посмотрела калоризатор, удобно действительно. Но у меня основная проблема определить, сколько я положила в блюдо этой самой морковки т.п. да и калорийность сырого продукта наверняка отличается от приготовлен ного.
17.05.2015
Ответить
Юля
При варке уменьшается чаще, но я считаю сырой продукт. А каши сваренную считаю. Я сейчас не жарю совсем. А так опять же на том сайте есть калорийность жарных продуктов, например картошки. Нужно придерживаться одной таблицы
17.05.2015
Ответить
Ешь-Смело
Юля, вы молодец! У Вас все получится! Не думайте сейчас о диетическом плато, просто худейте))) Сначала вес уходит стремительно: выходит лишняя жидкость и не застаревшие (если так можно сказать) жиры! Потом похудение слегка замедлится, но вы не паникуйте. Когда наступит плато вы поймете, в течение 1-2 недель вес будет стоят на месте. Вот тогда пишите, расскажу, что делать! И обязательно добавьте физическую нагрузку, чтобы не потерять мышечную ткань!
17.05.2015
Ответить
