Революция тела с Джиллиан Майклс. ФАЗА 1, НЕДЕЛЯ 3( 20.04-26.04).
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Все мы с вами разные и одинаковые одновременно. Главное, не погоня за идеалом, а поиск своего "Я", которое удовлетворяет личным требованиям. Гармония и уверенность. Свой прогресс, а не совершенство.
Сейчас я читаю книгу про привычки Гретхен Рубин, где сообщаются прописные истины. Ведь в действительности наша жизнь такова, т.е. предельно проста.
Одна из фундаментальных хороших привычек- это здоровый сон. Сон для доброго здравия-психического и физического. Это важнейшее время, когда организм занимается самовосстановлением и саморегуляцией. Недостаток сна негативно сказывается на настроении, памяти, имунной системе и чувствительности к боли; он заставляет людей чаще ссориться с парнёрами; он вносит свой вклад в прибавление веса; приводит к перевозбуждению. Переутомление нередко заставляет медлить со сном. Отход ко сну вовремя означает меньше бодрствования в истощенном состоянии. Большинство из нас не ложаться спать в связи с тем, что поздняя ночь- это драгоценный кусочек личного времени.
Мэттью Уолкер, профессор неврологии и психиатрии в Калифорнийском университете, написал масштабный труд, где приводит множество исследований на тему сна и сновидений. Книгу читала на протяжении двух месяцев и, надеюсь, надолго запомнила, что для здоровья необходимо спать от 7 до 9 часов. А вот животным такое количество:
🦁и🐯-15 часов
🐘-4 часа
🐿-15 часов
🦇-рекорд 19 часов❗
🦒-4-5 часов
🐋 спят с открытыми глазами без век
Это подсказки Уолкера для здорового сна.
1️⃣Придерживайтесь режима сна.
2️⃣Заниматься сном за 2-3 часа до сна.
3️⃣Избегайте кофе и никотина после обеда.
4️⃣Не употребляйте алкоголя перед сном.
5️⃣Избегайте обильной еды и напитков поздно вечером.
6️⃣По возможности избегайте приёма лекарств, которые отсрочивают или нарушают ваш сон.
7️⃣Не ложитесь вздремнуть после 15.00
8️⃣Расслабьтесь перед сном. Чтение или слушание музыки, должно стать частью вечернего ритуала.
9️⃣Примите горячую ванну перед сном.
🔟Затемните спальню, сделайте её прохладной и свободной от гаджетов. Удобный матрас и подушка способствуют хорошему ночному сну.
1️⃣1️⃣Обеспечьте правильную освещенность.
1️⃣2️⃣Не лежите в постели, если долго не удается заснуть.
Девочки, у нас с вами начинаются новые тренировки💃( тренировка 3, 4 ). Юлия, Елена, Светлана, Екатерина, желаю вам веры в себя, побольше времени на свои любимые занятия и время с близкими. Помните о своих главных целях, ведь для того, чтобы чего-то добиться, надо просто идти. Удачи нам💫💫💫
Ежедневный отчет выглядит так:
Занятия с Джилл - 10 б.
Сон не менее 7 часов - 3 б.
Пьем воду 1,5-2 литра - 1 б. Косметические процедуры для тела, массаж - 1 б.
Не едим сладкое и мучное после 15.00 - 5 б. (в идеале сахар вообще исключаем!)
Итого: ....б.( максимум 20 б.)
В воскресенье у нас день отдыха и обязательный контроль тела по объему и весу.
