Споткнулась на старте)

свой вес умножаем на 22 (для женщин) и умножаем на активность 1,2 (это сидящий образ жизни с мин.нагрузкой)=базовый обмен веществ и отнимаешь от 10 до 20%. это твой дефицит. Держишь тот который комфортней например я:73кг. тренировки 3р в неделю 73*22*1,2=1927 -20%=1540 15%=1570 10%=1734 и едим в районе от 1700 до 1500. Ниже не опускаемся

Попробуйте 1800, но только едой, а не питьем )) так голода меньше.

Если с дефицитом калорий сложно, а мне тоже было сложно, попробуйте максимально приблизится к кето, после вторых родов меня реально разнесло, по моим меркам, потому что я весила 83 кг после родов, 3 месяца спустя. Если просто не есть хлеб, мучное, картофель, крупы, сладкое, я чай и кофе со стевией пила ( не могу несладко) , уже будет хороший результат. Я быстро тогда скинула до 60, за полгода-8 мес наверное.

А я на 1500. Мне прям комфортно. И сладкое ем и сытая весь день. За эту неделю среднесуточное 1400 даже вышло. Смотрите по своему состоянию и еда. Больше белков, тогда и голодными не будете.

Мне очень нравится расчет на калоризаторе, там адекватные цифры и выбираешь скорость снижения веса, вкупе с активностью: У вас наверное уровень "малый" можно по этой шкале выбирать. Расчет для разной скорости сброса, например, берем "умеренное", или лучше вообще " медленное" - калораж будет выше. Любую удобную для вас схему бжу: И вот вам навскидку считает "коридор калорийности" 1573-1739" условно, с учетом того, что мы выбрали. Это вполне адекватно Только, конечно, нужно лучше белком набирать основу рациона, иначе не сбалансированное питание.. Но сама по себе молочка совершенно не вредна! Если у вас нет узко специализированных проблем со здоровьем. Вредно не сбалансированное питание и превышение калоража. Про молочку советую толковую научную статью почему она не может "замедлять метаболизм" и опровержение прочей мифической чуши: https://zozhnik.ru/pochemu-ot-molochki-ne-zalivaet/

Попробуйте через фатсикрет, меня никогда не подводил. У меня при сидячей работе калораж составлял 1400 при весе/росте 64/168. Я думаю у вас проблема может быть в качестве продуктов. Молоко и кефир я бы не стала пить в таких количествах,если хотите похудеть. Молочка очень замедляет метаболизм. Это из личного опыта,хотя кефир просто обожаю. Удачи!

Так а в чем проблема, вы фэтсикрет скачайте и там есть расчёт калорийности, устанавливайте минимальную активность для «медленной потери веса». И выйдет порядка ваших 1900 ккал. Только я что-то не пойму, вы за день выпиваете несколько литров кефира и молока?))

Скачала программку с подсчетом калорий из еды и калорий за счет активности. Купила фитнес браслет с шагомером есесно, чсс и пр. Вещь! Калораж мне программа установила 1572 ккал (с учетом веса/роста и желаемой «быстроты» похудения). Утром не завтракаю, обедаю плотненько, вечером перекусываю. Даже хватает запаса калорий на конфеты ночью😁 Удобно короче! Все фиксируется вроде)