Привет.
Все больше людей худеют с помощью ИГ. Насколько это безопасно? Ведь всегда раньше говорили, что завтрак должен быть обязательно и он разгоняет метаболизм.
И второй вопрос. Вот похудели вы на n ое количество кг. Дальше что -так и надо всю жизнь на ИГ сидеть?
Если вы опасаетесь негативных последствий для организма на ИГ, зачем оно вам? Худеют то не от ИГ, а от дефицита калорий, который создаётся на ИГ. Не будет дефицита, не будет и от ИГ толку. Будет дефицит, похудеете и без ИГ. Я ничего против системы не имею, но это ещё одна система из множества, работающая только при условии дефицита.
Выберете комфортную для себя систему. Хотите завтракать - завтракайте, лишь бы дефицит был.
По поводу второго вопроса.
Когда похудеете, вам нужно булет выйти из дефицита калорий и перейти в свою норму для поддержания веса. И тогда вы будете находиться в нужном весе постоянно.
Кировский
Интервальное это значит не есть, не пить (кроме воды) в течение 14/16 часов. То есть по сути вы можете утром хоть в 8 часов завтракать, но потом после 16 часов уже ничего нельзя.
Самара
Со квот лично тяжело, например, завтракать аж в 11 что бы покушать в 19.00 последний раз! Потому что я встаю около 6.30-7.00... но говорят потом просто привыкаешь
Кировский
Miss_wasp, я вобще не уверена, что это полезно для желудка все эти голодания, но то что худеют это факт. Правда потом, если не придерживаться диеты, мне кажется наберешь обратно, надо все равно по калориям считать, чтобы укладываться в то количество, на котором похудел.
Дюссельдорф
А пить разве только воду можно? Зелёный/травяной чай без сахара нельзя?
Кировский
Лёся, да, их можно, там нет калорий, я кратко писала, не стала в подробности вдаваться
Алчевск
ИГ не сключает завтрак. Просто начинайте свое пищевое окно во время, когда Вам комфортно завтракать. Например ИГ в режиме 8/16. Завтрак допустим в 8 утра (или во сколько Вам удобно). И дальше обед и ужин в режиме 8ми часового пищевого окна. Если завтрак был в 8, то ужин соответственно должен быть до 16.00. Все) Никто не заставляет убирать завтрак. Просто естественно чем раньше первый прием пищи, тем раньше естественно это пищевое окно закрывается.
По поводу безопасности. Что Вы увидели небезопасного в ИГ? ИГ имеет абсолютно ту же основу, что и любой другой режим питания если преследуется цель сбросить вес, а именно - дефицит калорий. Не будет его - ИГ абсолютно бесполезная вещь.
Цель ИГ - усиление эффекта от дифицита калорий. Усиление, но никак не его замена. Если просто и коротко - такие окна голода способствуют подавлению выработки инсулина (который вырабатывается у нас в организме от абсолютно любого приема пищи, даже абсолютно безкалорийного, например, если Вы скушали огурец). Инсулин в свою очередь блокирует выработку гармона роста (способствующего похудению). То есть равняем: меньше приёмов пищи=вырабатывается гармон роста=худеем эффективнее. Но опять таки, без дифицита калорий не похудеешь.
По поводу последнего. Выходить как и с любой другой системы похудения. С дефицита калорий переходим на норму)
Анна Кондратьева, всю жизнь нам говорили, что нельзя долго не есть. Желудок будет болеть. Ведь так и есть
Брест
Сама решила попробовать 16/8. Думала ерунда, но за неделю ушло 4 кг😳. Как дальше не знаю. До этого придерживалась определенного количества калорий, сейчас так же. Но есть хочется меньше и может из- за этого похудание🤔
Елена Никонюк, да дело то в другом. Не навредит ли это организму
Брест
Я всю жизнь без завтраков, но любила покушать на ночь. Теперь просто не ем на ночь и выходит почти как обычно ))) Поэтому чувствую себя замечательно) И без завтраков у меня ни каких проблем с жкт ни когда не было. Многие практикуют вообще голодовки по суткам и все в порядке. И прочитав много информации прежде чем так питаться, ни где не было описано про проблемы. Там только сразу запрет у кого изначально есть склонность или болезни ЖКТ.
Дюссельдорф
Интересно как. А с какого времени начинается голодание? В 19 вечера?
Брест
Да в 19.00 и завтракаю в 11.00. Но каждый сам подбирает себе комфортное время
Армавир
С грудничком случайно получился этот принцип, успевала только завтракать, а потом аж ночью часа в 2, кг быстро ушли. Родился мой личный диетолог😀 три месяца уже так живу, все ок
Саранск
Это не ИГ, 16/8 самая лайтовая схема ИГ предполагает 16 часов без еды и 8 часов когда едят. но не все 8 часов едят, а обычно 2 приёма пищи. Я, например, начинаю есть не раньше 12-13 ч и второй раз ем не позже 19 часов. Чем длиннее периоды голода, тем эффективнее аутофагия и выше уровень соматропина.
Хочу перейти на 20/4, пока не всегда получается выдержать, т.к. ем по голоду) А когда я у плиты торчу, тяжело не нюхать и не видеть еду, это стимулирует аппетит. Вот уйдут все по школам и садика и я надеюсь перейти на след этап. Я на LCHF + ИГ.
Москва
10 лет назад худела с диетологом.
Принцип был интервального голодания + не более 10 продуктов.
Ела с 7 до 15 в день без утренних тренировок и с 10 до 18 в день тренировок.
Ела набор из 10 продуктов без ограничения.
У меня это были фитнес-хлопья, кефир, сырая капуста, морковь, огурцы, помидоры, оливковое масло, курица, сыр, индейка.
Изначально ела много)) потом один огурчик, курочка и хватит.
С 19 февраля по 8 июня минус 32 кг.
Далее правильное питание.
Дюссельдорф
Мне знакомая, похудевшая на 35кг, ИГсоветовала. Она практиковала 16/8 и ПП. Работала с врачом-диетологом, так что, думаю, вред по крайней мере в её случае исключён (поскольку всё строго под контролем врача). Она сейчас беременная на сносях и всё так же питается 16/8 (врач в курсе).
Как я поняла, можно потом питаться как обычно, при соблюдении правил питания вес не будет расти. Но вот она привыкла жить в таком ритме, так и питается 16/8.
Я всё не решусь, кажется, что не справлюсь.
Obojechki, ну как сказать. Постоянно читаю, что худеют в месяц до 10 кг на иг.
Москва
Угу. При условии двух скудных приёмов пищи и лёгкого перекуса?)) лично у меня абсолютно адекватные отвесы на 90/10 и мне самой легко, я могу так жить всю жизнь,тк когда я могу себе позволить пиццу или бургер, то мне их и надо в несколько месяцев, но на иг я начинала переедать панически-потом 16-18 часов без еды(пробовала дважды по месяцу сидеть-хрен там отвес был, причём 1 раз это «свободное питание» без дефицита ,второй раз с подсчётом. Иг ещё рекламируют,как средство «вечной молодости»,ну может в этом плане и стоит пару раз в год посидеть,а «за ради» похудения не,имхо. В общем ориентируйтесь на собственные ощущения,но главным всё равно будет соблюдение кбжу
Набережные Челны
Всю жизнь необязательно. Но для многих эта система становится образом жизни, а так достаточно следить за общим калоражем, ничего нового - толстеют при профиците, а худеют на дефиците. Про то, что завтрак разгоняет метаболизм - бред полный.
Кемерово
так завтракайте утром, ужины убирайте) безотказно работает.
