Минеральные Воды
Всем привет! Я уже наматываю невесть какой круг на пути к стройности, ну да ладно.
Вопрос вот в чем: какие продукты вы покупаете стабильно каждую неделю? (так сказать основа вашей потребительской корзины) Например, я предполагаю, что это курица и творог, а к ним что? Какие овощи, какие гарниры? Самая большая сложность у меня с обедом- самое простое-поесть супа. Вот только сытости мало, если без хлебушка😂
Приходишь с работы и хочется съесть все, что не приколоченно🤨 И еще- чем вы перекусываете?
Минеральные Воды
Очень аппетитно! Это все ваши приемы пиши за день или еще что-то было? А запеканка с мукой? Летом проще, овощи сезонные вкуснее. А сейчас больше солененьких хочется, да с картошечкой жареной😂🙊
Лондон
Это вчера, да, это всё за день, ну там, кофе всякий ещё. Запеканка без муки - протеиновый чизкейк на сахзаме.
Скажите, как вы едите авокадо? Ну никак не могу распробовать, уже много раз пыталась. Могу есть, только если в суши запихано, когда не очевидно))
Что вы с ним делаете? Все восхищаются вкусом, а по мне так какой-то жирный энтеросгель)
Лондон
Знаете, я до 35 лет его терпеть не могла, ну только если в роллах, как вы говорите )) а щас я просто от него балдею, как будто что-то перещелкнуло ))
Я ем его самым простейшим образом: раздавливаю вилкой, чуть лимонного сока, чуть молотого перца. Если очень спелый, то больше ничего, если твердый, то ещё каплю оливкового масла.
Москва
Екатерина, я ж тебе говорю - в кальмаровый салат вместо кукурузы или огурца 😅😅😅 шутка. А если серьезно, то попробуй его в твой любимый салат с рукколой, они хорошо смотрятся вместе. Но я тоже считаю, что вкуснее всего поджарить хлебушек, раздавись на него свежее авокадо, сверху можно яйцо положить, а снизу сыр плавленный или майонез. С яйцами Бенедикт его часто подают (которые мы никогда видно не поедим)
Лондон
Это кстати мой любимый завтрак - тосты с рыбой, авокадо и яйцом )) А, и ещё одно - салат руккола-креветки-авокадо - бомба!
Москва
Екатерина, помнишь мы ели у мексиканцев эти штуки и был зелёный соус мокрый - вот это гуакамоле из авокадо. Тебе тогда понравилось?
Да, это было вполне ничего. Съедобно. Но больше всего мне там другое понравилось. Коктейли))
Лондон
Плюсуюсь к выше и тоже рекомендую - салат руккола-креветки-авокадо. АбАжаю ))
Москва
Irishych, а вот на последней фотке что за листочки оригинальные ?
Лондон
Да фиг знает что за листья - салатный микс из пакета ))
Я в этой траве не разбираюсь, я ем абсолютно любую салатную траву, каждый раз разную покупаю ))
Москва
Irishych, а вообще у меня прям идентичная закупка, кроме рыбы. К сожалению негде близко покупать хорошую
Дортмунд
Мой список продуктов:
Рыба белая и красная, курица, индейка, фарш говяжий и птичий, салат готовый из морепродуктов, яйца, творог зернистый, творог мягкий, греческий йогурт, сыр гауда, молоко 1,5% .
Капуста, картошка, свекла, кукуруза, помидоры, огурцы, лук, чеснок, салат, авокадо.
Яблоки, мандарины, лимоны, хурма, бананы, замороженные ягоды.
Рис, пшено, гречка, овсянка, фасоль.
Мука рисовая, цельнозереовая и пшеничная.
Хлеб не покупаю, сладостей - по минимуму и те, что сама не люблю, для семьи.
Дортмунд
Удача, раньше это был список, сейчас на автомате все это беру.
Минеральные Воды
Кукуруза свежая или консерв? А чем салаты заправляете?
Дортмунд
Валентина, у нас вареную по две в одной упаковке продают. Заправляю греческим йогуртом либо оливковым маслом.
Я сильно творог люблю и все его производные. Запеканки и сырники - любимые десерты мои. Мягкий творог с вареньем ещё. Ем что-то творожное стабильно каждый день.
Ежедневно мясо или рыба (морепродукты) или птица. Любые,какие захочется.
Яйца, омлеты довольно часто, тоже люблю.
Из гарниров в 90% случаев макароны, в 5% картошка, остальное приходится на всякие гречки - булгуры-приготовленные овощи (то есть почти никогда). Свежие овощи (помидоры, огурцы, капуста) ем довольно часто и овощные салаты в последнее время полюбила.
Хлеб ем, масло ем, сгущёнку ем) . А вот фрукты почти нет, не люблю совсем, ну если только бананы.
Ну и на выходных у нас традиционно торт! Кажется, готовить люблю больше, чем есть).
Минеральные Воды
Тогда не знаю, что я делаю не так.. и на ночь не ем особо, ну разве что мучное могу в обед с чайком. Как-то 20 кг + и ни с места.. А вы запеканки на какой муке готовите?
На обычной пшеничной муке. Или на крахмале. Я не исключаю никаких продуктов из рациона по принципу недостаточной полезности или диетичности, что там ещё выдумывают)
На ночь или не на ночь вы едите не так важно. Важно, какова калорийность съенного за день и сколько энергии вы за день тратите (насколько активны)
Лондон
Вы считаете, сколько вы едите? Если нет, то вот и ответ. На вопрос, что вы делаете не так.
Ростов-на-Дону
Куриное филе, рыба и морепродукты ( форель и филе тунца солю сама, креветки, кальмары), крупы (булгур, рис, гречка, пшено), макароны, сыр твёрдый и творожный, зерновые хлебцы, лаваш тонкий, Авокадо, зелень и овощи ( по сезону и по наличию в магазине), цитрусовые, сухофрукты. Перекусываю, если нужно, например, перед тренировкой -хлебец с сыром, протеиновое печенье или коктейль, банан или сухофрукты.
Минеральные Воды
Спасибо. Коктейль на молоке? Я купила изолят белка, с молоком и бананом вкусно, но едва линизкоккаллорийно🙊
Ростов-на-Дону
Я делаю только на молоке.
А на ужин или после тренировки готовлю так: в блендер пол пачки творога, протеин, молоко и ягодная смесь из заморозки (предварительно размораживаю в микроволновке), все взбиваю.
Москва
У нас основа: Курица и индейка (грудки), телятина (вырезка постная). На ужин все это натираю специями и запекаю в духовке без масла. Запекаю с запасом - чтобы на следующий день этим и пообедать. На гарнир овощи: салаты, лечо из банок, шампиньоны (запекаю на пергаменте со специями и греческим йогуртом - вкусно и сытно, можно как самостоятельное блюдо).
Я супы не люблю и не наедаюсь ими. Поэтому мой обед - это дубликат ужина. Иногда делаю себе сендвичи: немного хлеба, много мяса и зелени, немножко соуса для вкуса.
На завтрак балую себя периодически плюшками, но в основном каши ем.
Перекусы не люблю, мне проще 3 раза в день поесть на 500 ккал, чем заморачиваться с 5-разовым питанием. Но в зависимости от предполагаемого каллоража могу либо фрукты/сухофрукты пожевать, либо сладкое что-то. Если зубы почесать охота, то либо овощи соломкой (сладкий перец, репа, морковь, огурцы), либо отруби хрустящие. Иногда брезаолу постную беру.
Минеральные Воды
Каши молочные на завтрак? Я с трудом ем, овсянка так вообще не мое. Мне проще крупу с маслом, чем с молоком. А сахар добавляете в напитки?
Москва
Я не люблю сладкие чай и кофе. Вот дюшес и ситро, да, обожаю. Заменила на нулевую колу, либо балую себя изредка понемножку газировкой.
Каши, крупы я тоже фу-фу. Себе готовлю отруби на кокосовом молоке, добавляю банан и/или шоколад. Но вообще завтрак у меня время вкусных, поэтому на завтрак могу и ватрушку, и бутеры с сыром и маслом, печеньки, тосты с арахисовой пастой и бананом. Вкусно. Ещё омлеты по выходным себе делаю, люблю с Черри, базиликом и кедровыми орешками.
Крупы добавляю в обед. Они полезные, заставляю себя. Но сытость они надолго дают (у меня обед в 12:30-13, а ужин только в 19 получается - обедаю плотно, сытно).
ем без перекусов это лучше
а так давно не ем мучное и сладкое
основа питания яйца грудка рыба морепродукты
авокадо зеленые овощи орехи в меру
гарниры совсем немного в обед к белку чаще всего гречка или киона
на таком питание сытно
Минеральные Воды
Получается на обед курица+овощи и немного гарнира, а на ужин то же самое? И никакого чая с вкусняшкой?😂🙊
Валентина, утро овсянный блин начинка форель копченная
чай орешки немного
обед например гречка грудка овощи
ужин только белок крупы нельзя например стейк семги на гриле и овощи
да не ем вредности очень редко раз в пол года могу в кофейне чизкейк
дома кофе пью пару кружек это моя вкусняшка
для меня просто красота и стройность и вредности каждый день это несовместимые вещи
Санкт-Петербург
постоянно зимой: яйца, бекон, сливочное масло, куриные бедра, свинина, сыр, брокколи, огурцы, капуста, маслины, зелень, форель, куриная печень (на паштет)
летом брокколи убираю, другие овощи добавляю
редко: кокосовая мука, миндальная мука, орехи
завтрак зимой : омлет с беконом и брокколи/рыба с маслом и хлебом(кокосовым или миндальным)/бутер с маслом и паштетом
самый частый обед зимой: брокколи(либо квашенная капуста, либо овощной салат)+оливки+мясо+ сливочное масло
ужин не требуется
Москва
Зимой, поскольку с хорошими овощами напряженка, начинаю часто есть квашенную капусту (очень много витаммнов и как раз самое то для похудения) и вареную свеклу (она еще и сладкая).
Еще искала для себя какой-то более полезный заменитель для печенек, поскольку не могу совсем без них, попробовала печенье протеиновое шоколадное Bombbar, мне понравилось по вкусу и к тому же на 100 г.: 25г. белка и всего 270 ккал.
Москва
Валентина, можно просто, или с нежирной сметаной, йогуртом или растительным маслом. Еще салаты делаю или с чесноком или с черносливом и грецким орехом. Покупаю уже готовую вареную, тертую.
Санкт-Петербург
творог, яйца, курица, сыр.
Завтрак: каши, бутеры (ветчина и сыр), яйца и творог во всех видах.
На обед супы +прикусы (бутеры с ветчиной, паштеты, сыр, сытные салаты)
Из гарниров макароны, иногда крупы, иногда бобовые (фасоли или чечевица). Плюс мясо, курица или рыба.
Перекусы - фрукты, творог, сыр, яйца, йогурты, сладости (в рамках калорийности).
В целом меню "до" и "после" почти одинаковое. Полностью убрала сахар из напитков и вообще напитки. Оставила чай и кофе без сахара и чистую воду. Соки, кисели и т.п. убрала. Это минимум 150-200 калорий в день, а то и больше. Ну и отношение к пряникам пересмотрела. Теперь их можно, но осторожно, считая каждую крошку от пряничка ))
Москва
Всегда в арсенале курица и овощи, творог, яйца,супы, пельмени, разная молочка. На завтрак всегда яйца с бутербродами и что-то сладкое, в обед суп, на ужин мясо с чем то... если остались калории, то можно с чаем повторить выпечку или конфеты или прост пару фруктов. Перестала перекусывать, разве что яблоко/цитрусовые, потому что мне важнее плотно поесть основные приемы пищи, перекусы не сбивают аппетит, а отсрочивают его.
Алушта
Я ем любое мясо. Суп ем без хлеба,на второе тушёное мясо и гречка (очень ее люблю). Или то, что готовлю для всей семьи (котлеты, тефтели, голубцы). Гарнир могу заменить салатом. Иногда могу и пельменей домашних отварить на второе или вареников. Тут главное количество.
Перекусываю сыром с чаем, творогом со сметаной и ложечкой меда, могу несколько фиников, орешков сьесть, фрукту. Иногда ем пару печенюшек или кусочек булочки, чтоб себя порадовать.
Минеральные Воды
Спасибо. Финики не люблю, но думаю, можно курагой с черносливом заменить.
Саратов
Яйца, сливочное масло, разные виды капусты, курица, грибы, помидоры, гречка
Саратов
Валентина, использую вместо растительного, так полезнее.
жарю яичницу, тушу овощи
Москва
Елена, между прочим по калориям иной раз выгоднее сливочного добавить 👌
Минусинск
Творог, сыр, мясо, курица, овощи, фрукты, молочка, крупы. Правда зимой фрукты и овощи, конечно, так себе, по сравнению с летними и худеть не так весело, но что поделать)
Минеральные Воды
Спасибо. Про овощи это точно, разве что капуста еще куда ни шло, ну и заморозка.
Красногорск
Чёрный хлеб, гречка, сыр, творог, нерафинир масло, макароны твёрдых сортов, бананы, немолоко, мясо, йогурт, кефир, яблоки
Зачем есть суп без хлеба? Ешьте с хлебом, если хочется. Ещё на него можно мягкий сыр намазать или пасту из авокадо, очень вкусно.
Основа моего питания - это рыба/морепродукты, мясо и овощи в больших количествах.
Еженедельная закупка:
- рыба, свежая и слабосолёная (лосось, сёмга), креветки, кальмары, если кончились в морозилке
- мясо (разное, курица, индейка, кролик, говядина, баранина, смотря что собираюсь готовить)
- яйца, кефир, творог, молоко, сметана, сливки
- сыры, если кончились (твердый и крем-сыр), ветчина
- овощи, много (основные это авокадо, листовой салат, огурцы, помидоры, оливки, далее по настроению и в зависимости от планируемого меню)
- фрукты, много.
За овощами и фруктами потом ещё раз среди недели хожу в магаз, ибо на неделю нереально закупить.
Крупы у меня покупаются редко и едятся мало, поэтому как правило всегда есть в кухонном шкафу (булгур, киноа, рис белый, бурый, дикий, полба, гречка, всякие миксы из круп, кус-кус, чечевица, ц/з макароны). Также в запасах всегда фасоль в банках и томаты в с/с в банках. Также всегда в наличии - орехи, протеин, протеиновые батончики, хлебцы - это всё покупается редко.
Питаться грудкой и творогом - это же убиться можно 😔
Перекусываю между завтраком и обедом фруктами и кефиром с отрубями, орехами, сыром, между обедом и ужином - по-разному, вяленое мясо, протеин, бутер с авокадо и т.д., а часто вообще не перекусываю.
Вот примерно так: