Мой рост 166, вес примерно 56 кг. До первых родов вес был 53 кг. В беременности кг набирало мало. Все наела после родов, моя слабость - выпечка, тортики, печеньки. Параметры сейчас 88-72-95. Две недели назад закачала приложение, решила попробовать считать калории. Калькулятор мне выдал, что в день надо питаться на 1300 ккал. Пару дней пыталась, казалось, что я все время голодная, начала ест на 1600-1700 ккал. Убрала сладкое, прибавила белка. Вес понемногу уходит, в бедра минус 1 см, а талия и живот нет. Попа у меня всегда была проблемной зоной, на живот видимо повлияли беременности, после еды появляется заметное пузо, диастаза нет. Почитала форумы и поняла что не разбираюсь в теме совсем. Посоветуйте пожалуйста, в какую сторону смотреть, чтобы фигура стала более подтянутой. Какие упражнения стоит делать? Пока занимаюсь по видео с тиджим, но и там наугад выбрала видео
Санкт-Петербург
1600 - это многовато ,на мой взгляд. Вам стоит реально на 1300 перейти.
Я ростом 165, вес сейчас 51 (хочу скинуть еще 2 кг), питаюсь на 1200 кал в день, но у меня норма - в день на 260 кал на 1-й завтрак в 8 утра я ем сладости! Вообще ем все, что хочу в рамках этих 260 кал, хоть кусок торта. (больше сладости не ем в течение дня)Только кусочек получается меньше раза в 2)), но это не важно. Важно, что при таком режиме я не чувствую голода совершенно!
Я через многое прошла, был и полный отказ от сладкого, и ни к чему хорошему это не привело. Полностью без сладкого я тоже умирала и на 1400 кал., и усталовсть была и слабость, и головокружения, полный набор. В итоге методом проб и ошибок пришла к такому режиму питания.
У меня, кстати, тоже попа и ноги - это проблемная зона.
Обязательно надо делать силовые упражнения. С хорошими утяжелителями на ноги и гантелями на руки. Можете посмотреть Усманову. У нее неплохие тренировки.
Если интересно, могу подробнее написать про свой рацион питания и режим.
Могу сказать, сбросила с 64 до 51, и довольно легко) Хотя легко было не всегда)) Но сейчас легко)
ПС Если честно, я не знаю, как тут многие девушки худеют на 1400-1700...
У меня на такой калорийности в лучшем случае на 52-53 вес стоять будет. А в таком весе у меня лишнего на бедрах и попе полно! То есть там худеть и худеть.
И это при том, что у меня активный образ жизни . Младшие дети погодки, с которыми я целый день.. я целый день на ногах фактически. И плюс каждый день по полчаса силовые тренировки!
Набережные Челны
Лидия, я тоже в рамках калорий ем сладкое, и для меня самое тяжёлое его ограничивать. Я равнодушна к соленому, жареному и острому, а вот от торта тяжело отказаться
Мне комфортно в весе 52 кг, думаю, при моем росте можно и больше, если вес будет от мышечной массы.
Количество калорий в день, как я понимаю, зависит от начального веса. Спасибо за наводку на упражнения, обязательно посмотрю!
Сибай
Лидия, у меня рост 165 , вес даже чуть меньше 51 кг , фигура груша , т.е в груди почти ничего, все в ляхах и попе, и худею я спокойно на 1400. Только спорт нужен. У Вас как часто и какой спорт? Не представляю 1200ккал, это уже какой-то критический минимум. Зачем занижать автору, если она худеет и при 1600? Обмен веществ замедляется и вес встанет, наоборот, нужно поддерживать такой каллораж и разгонять метаболизм спортом и активностью. Мышцы больше энергии потребляют
Набережные Челны
Lady in black, я потихоньку начинаю вникать, выбирать правильные продукты, потихоньку количество ккал в день падает. Но с мотивацией проблемы, так как вроде и лишнего веса особо нет, а приходится себе во многом отказывать. Что вам помогает "держаться"?
Сибай
оо, я вовсе не человек для подражания) без срывов уже бы достигла своей цели. Я очень метеочувствительный человек и эмоциональный. Плохая Погода без солнца и плохое настроение просто выводят из равновесия. А как солнышко появляется, так горы могу свернуть. Короче мой девиз «или всё, или ничего», и так же со спортом: то пусто, то густо. Ну а вообще стимулируют меня мои достижения. Вначале то быстро похудение шло , и запал был. А последние кг прям с трудом даются. Помогает то, что я не сижу на диете как таковой. Я ем всё: картошку, макароны, Оливье, тортики, рафаэлки . Просто считаю всё. Ну и стараюсь бжу соблюдать. Купила сахзам , делаю свои тортики низкокаллорийные , сиропы низкокалорийное- то, на чем можно «сэкономить» без потери вкуса) протеин тоже купила: добавляю в торты его, кексы. Ну и хоть похудела за 7 мес я всего на 6 кг, но сменила я уже два размера. Сейчас покупаю одежду 42ого размера, качество тело сильно изменилось благодаря спорту. Целлюлит почти весь ушёл. Нужно понимать, что это не быстрый процесс, чем медленнее , тем лучше. Недавно две недели еда больше 2000ккал и спортом занималась активно, в итоге даже минус был небольшой. Не нужно урезать себе сильно рацион и кушать только пп-продукты. Потому что сорваться тогда ещё проще. Все равно захочется чего-то «вредного» однажды. И можно не остановиться. Лучше разгонять метаболизм.
Санкт-Петербург
Lady in black,
Спорт - силовые тренировки по 30 минут в день каждый день
Активная ввысокая в течение дня. Ранее, когда была безуглеводка,было очень тяжело, сейчас все отлично. Состояние бодрости, энергии полно, даже не смотря на то, что сплю по 7 часов. Уж точно не чувсвую голода. Не знаю как так вышло, но я научилась наедаться малым количеством еды.
Но вообще, когда достигну 49 кг, думаю перейти на 1300. Сейчас похудеть хочется быстрее
И нет такого понятия как быстрый или медленный обмен веществ. Это миф, непонятно зачем и кем раздуваемый.
Я охотно верю, что вы худеете на 1400. Но у Вас и мышц может больше. Я по сложению совсем тростиночка. Объем грудной клетки 69, объем бедер 88, зато жира ещё до фига на ногах ))) Поэтому мне и нужно меньше калорий. Мышечная масса маленькая. Но и наращивать не хочу. Нравится быть такой. А спортом занимаюсь, чтобы тело было подтянутым.
Санкт-Петербург
Lady in black, ну вот раньше тоже так было, когда было пп, и позже безуглеводка.
А как только я перестала соблюдать ПП, стала есть пироженки и конфетки, чувство голода прошло, и вялость прошла. Но единственное что, я считаю ещё количество белка, 75 г в день чтобы было. (1,5 г на 1 кг веса)
Для похудения считать и шевелиться, для красивой формы силовые тренировки. Силовые - это не с гантелями по полкило, а нормальный тренинг с весом. Не с заоблачным, но и не с пустым бодибаром за спиной. Никакие кардио /йоги/пилатесы не сделают вам форму, только силовые.
Если худеется на 1700,то и замечательно,не снижайте калорийность.
Смотря для каких)
Для хорошей формы нужны базовые упражнения : присед, тяги, жимы. Это основа, которая дополняется всякой всячиной типа выпадов, махов и прочего.
Так вот если говорить о базе. Меньше 20 кг уж совсем нет смысла приседать и тяги делать, например. Больше 50 я считаю опасным для здоровья. Сама занимаюсь с весом 40-50 кг. И при этом, если раздеться, имею тело с очень лёгким намёком на спорт. Это к вопросу о том, что девушки боятся что - то там себе перекачать наклонами с гантельками по 1,5 кг.
Приседаниямм пустыми, без веса , как и выпадами, да чем угодно, никогда ничего нельзя "накачать". А уж на дефиците и с занятиями с приличным весом ничего не вырастет). Будь то ноги или задница. Но, конечно, даже упражнения без веса лучше, чем ничего. Не всем нужен рельеф. Достаточно быть подтянутой. Вот для этой цели я бы для базовых упражнений брала около 20 кг.
Сибай
Ого.. даже не знаю: подниму ли я такой вес) с резинкой получается тоже ерунда?
Ну как ерунда. Другой уровень просто. Резинки это тоже нагрузка, но вот я этим не занимаюсь, для моих целей мало. А для ваших, может, нормально. Красивое спортивное тело без веса не получится. Нормальное, +/- приличное получится.
Нижний Новгород
Вы ожидайте мгновенного результата. Не надо, у вас и так за короткий период очень хорошая динамика. Чем быстрее уходит вес, тем быстрее он потом возвращается. Тише едешь , дальше будешь. На 1300 калорий я помирала, в итоге 1500-1600 норм, но сейчас грудью кормлю, поэтому около 2000 выходит. А вообще упражнения на бедра и пресс, прогулки на свежем воздухе, по лестнице везде пешком с прямой спиной. Вкусняшки утром немножко можно. ПП вкусняшки попробовать можно
Москва
Все у Вас получится! Мне кажется главное найти то, что нравится и можно вписать в свою жизнь. И правильно, что подняли норму калорий, если не получается на меньшем количестве, то лучше поднять и увеличить активность. По спорту я пока могу вписать в свой день только долгие прогулки с малышом, упражнения на пресс и бедра (в спокойном режиме минут по 20-30, пока малыш рядом ползает), и даже с таким режимом результат есть, тело приходит в тонус, особенно живот. Поэтому мне кажется Вам нужно просто все пробовать и выбрать, что больше нравится. Я бы рекомендовала начать с небольших комплексов на разные группы мышц, по 5-7 упражнений, ну и в целом стараться больше двигаться.
Набережные Челны
Ксю, спасибо, после первых родов я быстро восстановилась, а сейчас, после вторых не получается пока,хотя живот был небольшой.
Сибай
С Вашим весом и параметрами худела на 1500ккал. Сейчас вешу 51 кг и худею на 1400 ккал. Меньше есть ни за что не буду. Я тогда срываюсь, постоянно голодная. Нужно увеличивать просто активность. Спорт разный у меня. Сочетаю кардио, силовые, растяжку. Шагов много не получается, потому что гулять возле дома пока негде
Набережные Челны
Lady in black, тоже думаю что спорт нужен, но начинаю читать форумы и голова кругом. Каждый хвалит свои методы.
Набережные Челны
Вы все правильно делаете, просто две недели это не срок. При ваших изначальных параметрах первые результаты через месяц а лучше два нужно оценивать, притом измеряйте объёмы а не килограммы. Советую посмотреть в сторону кето, это на мой взгляд гораздо вкуснее и легче нежели обычный подсчёт калорий.
Набережные Челны
Семейный фотограф Башилова Марина,Марина, немного. Но фигура не пропорциональная. У меня худой верх, небольшая грудь, и ноги ниже колена тоже худые. Бедра и попа рыхлые, живот появился. Согласна, что если бы вес был в мышцах, то 56 это хороший вес