Челябинск
Добрый вечер)
Неделя на пп, подсчет калорий. После родов вес никак не уходил, прошло два года.
Сделана максимум 1200 в день, физ нагрузка плавание ходьба несколько раз в неделю.
Сколько должно уходить в неделю? Сейчас ушло 3500 кг за неделю.
ПС: сдаю карты. Рост 178, вес был 90 кг (неделю назад) До беременности вес был 76-80 максимум. Рожать шла 108.
Юля, вот и специалисты пожаловали. С образованиями. А чего же "хождения" фигня?))
Юля, но ведь дело в том, что уже давным - давно вашими коллегами - медиками доказано, что нетренеровочная активность, к которой и относится ходьба, куда эффективнее коротких кардио - нагрузок. Поэтому правильно выше пишут, что 10-15 тысяч шагов прекрасно помогают худеть. Дело не в цифрах этих конкретных, а в том, что это хорошая активность и хороший расход энергии. И если держпть этот уровень ежедневно, он намного больше сжигает калорий, чем 30 минут бега. Если говорить о длительном периоде, а не одном дне.
И потом, ну какой бег худеющим? Ну вы чего? Куда бежать то, на приём к хирургу? Или кто там угробленные суставы лечит...
Юля, да что ты будешь делать. Ещё недавно мне тут диагностировали аллергию на тренеров. Не вы ли? Теперь медики )) боже, да я их обожаю! Если о грамотных говорить.)
Просто я говорю разумные вещи, а вы нет, и возразить вам нечего. Ну кто будет спорить, что сахар сладкий? Правильно, никто. А согласиться с оппонентом вроде не комильфо, вот и переходите на глупости всякие.
Юля, ой ну начинается. Слова не скажи, сразу обиды)) что за детский сад?
Irishych, ну опять я посмела сказать что не надо убиваться, чтобы похудеть. Просто ужасно обидела человека
Лондон
Да я по контексту поняла, что там было, но на сам фан опоздала, эх.
Минск
Юля, я вот с трудом представляю бенущую автопа в весе 90 кг. Куда она так добежит, интересно, явно не сторону здоровья
Минск
Юля, ну ок. Вот я 55. Я сдохну, если побегу. Не всем бег подходит.
Thunder witch, а я вроде на спорте и тоже без лишнего веса. Но когда долбанные нормативы ГТО сдавала и бежала дистанцию в 3 км, чуть жива была. Ну куда ещё с лишним весом бежать то? Если только в больницу сразу.
Москва
Thunder witch, 90 кг добежит до убитых суставов и позвоночника. Бег очень условно полезен
Юля, тогда зачем искать дополнительные время и возможности для бега, если эффект тот же, как и от прогулок? Нафига? )
Да вредно бегать. Дело не в скорости бега, а в нагрузке на суставы. А если лишний вес, нагрузка колоссальная. При ходьбе не почти нет.
Берлин
Екатерина, ну не у всех же большой вес, а пару лишних кг никак не сбросишь на ходьбе, ну никак. На 10-15 тыс шагов в день мой организм не реагирует даже при 1500 ккал в день.
oxana(vogel), так. Давайте ещё раз про прописные истины. Худеет человек не от бега, ходьбы, пп, или чего угодно еще.
Худеет человек по закону энергетического баланса. Если вы потребляете меньше, чем расходуете, вы худеете. И наоборот.
Как снизить потребление? Двумя способами
1. Снизить калорийность дневную
2. Увеличить активность дневную
С калориями понятно (хотя если вы худеете на 1500 не факт, что понятно). Какая бывает активность? Тренеровочная и neat. Вторая позволяет расходовать больше. Ну это просто факт, с которым нельзя спорить.
Увеличить neat можно множеством способов. Хотите на велике катитесь, хотите по дому "шуршите", хотите гуляйте. 10.000 шагов просто удобнее считать и учитывать.
Ответьте мне:
Зачем вам бег? Ну час пробежите. Что - то сожжете. А если быть активной всю остальную часть дня? Намного больше потратите. В разы. Так зачем бежать и рисковать коленями?
Что там сожжешь или не сожжешь прогулками даже обсуждать смешно. Про neat много информации, если интересно, найдёте
Берлин
Екатерина, не надо мне прописные истины, за 20 лет похудания и восстановления после 4 детей я знаю их наизусть:) но с возрастом то, что работало раньше, уже не работает.
у меня активность весь день плюс-минус, но если ещё сделать тренировочку или пробежку потраченные ккал вырастут и отвес будет приличнее.
oxana(vogel), не хочется, чтобы вы обижались. Но, простите "20 лет похудения" - это провал. Надо раз похудеть и жить в нормальном весе всегда , без качелей туда - сюда. А если вы раз от раза набираете обратно, надо ведь понять, что что-то делаете не так.
Берлин
Екатерина, провал😂 ржу во весь голос! Я набираю с возрастом и это нормально. Как и качели в 1-2 кг.
oxana(vogel), ну про эти тонкости в 1 кг вы не писали. Фраза "20 лет похудения" имеет совершенно иной смысл и посыл.
Нормально все. И поправляться с возрастом и худеть, если это устраивает женщину. Ненормально жить в режиме гонки и на 1500 ккал. Не понимая, что можно иметь прекрасную форму и без гонки и нормально питаясь. Вот это проблема.
Берлин
Екатерина, я не могу много спортом заниматься, чтоб есть на 2000 ккал, поэтому приходится урезать питание. На 1500 вполне сытно, я явно не голодаю.
oxana(vogel), а вам и не нужно много спортом заниматься, чтобы эффективно худеть. Роль спорта в похудении не так существенна. Спорт для других целей.
Увеличьте дневную активность, те же прогулки на 10 тысяч ежедневные и можно есть нормально. Потому что будет замечательный расход ккал. Урезать до бесконечности калории у вас не получится. Рано или поздно организм привыкнет (или уже) и к 1500
Берлин
Екатерина, можно поинтересоваться, сколько вам лет? Мне вот 39 ужо! Что работало в 30 и даже в 35, сейчас больному припарке. Я каждый день нахаживаю по 10 мин шагов- это ничто для моего похудания. Если я ещё и кушать буду на 2 тыс, меня мигом разнесёт на 5 кг спокойно.
oxana(vogel), мне 37.
Талия 65. Бедра 100. Если вам интересно).
В этой форме я несколько лет (три, четыре, не помню). До 30 выглядела хуже с пп, бегом и прочим. Сейчас никаого кардио, ноль, кроме прогулок. Не худею и не толстею. Но могу, если захочу. Потому что контролирую ситуацию. А вы не контролируете. И не ходите вы ежедневно 10 тысяч. И не считаете даже сколько ходите. Иначе не отзывались бы так об этом замечательном занятии.
oxana(vogel), я о системе говорю. Каждый день изо дня в день. Вы что угодно можете мне тут показывать, но сами то знаете истинную ситуацию)
Берлин
Екатерина, конечно, я знаю свою ситуацию:) поэтому и говорю, что очень ограниченно размышляете😂 встретимся через пару годков, расскажите, как ситуацию контролируете.
oxana(vogel), ну это уж совсем смешно. Я на 2 года вас младше, на 2!😆
Вы хотите сказать, что в 37 все у вас было под контролем, а вот сейчас такой раздрай? А как же 20 лет похудения?
Кстати, моя подруга в её 43 года,придерживаясь моей же методики, носит размер 42. Года 3 уже)
Берлин
Екатерина, да, два года назад я весила на 2 кг меньше. Их-то и не получается только прогулками сбросить.
А что тут удивительного про 20 лет похудания? В 18 лет вот разнесло меня на 10 кг, с тех пор и началась моя история похудания. Потом 4 беременности, после них пришлось повкалывать, чтоб в свой вес вернуться. И после 35 лет вес стал чуть ли не из воздуха прилипать, теперь приходится жёстче себя контролировать.
Если у Вас так всё просто и есть возможность целыми днями гулять, то у других может быть совершенно другая ситуация. У меня имеются тоже разные подруги, кто не толстеет, а кому приходится себя ограничивать, чтоб вес держать. Не надо мне тут рассказывать, что Вы одна здесь правильно всё делаете, а остальные лохи. Это уже как-то даже странно! У людей разные жизненные условия и организмы.
oxana(vogel), о боже. У меня 2 работы, обе сидячие. Семья, хобби. Но как-то, представьте, получается шевелиться. Вот умиляют меня эти оправдания.
Ну зачем вы обесцениваете чужие старания то? Мол, у вас времени дофига, заняться нечем, вот вы и в форме. А я такая занятая и мне никак. Да все занятые!
Берлин
Екатерина, о, да Вы ещё и не особо шевелитесь! Ну тогда вообще фантастика!
Минск
oxana(vogel), Как же прекрасно, что у каждого есть свое мнение.
Берлин
Екатерина, вес и рост какой? Вообще, конечно, очень ограниченно размышляете.
oxana(vogel), господи, да в чем вы все меня пытаетесь уличить)
Рост 174, вес 63, размер 44. Могу фото показать, надо?))
Берлин
Екатерина, Конечно, фото в студию! Но тут сразу возникает вопрос, а Вы к полноте-то склонны? :) кто-то вкалывает, чтоб вес держать, а кто-то гуляяяет😂
oxana(vogel), слушайте, я пост прямо сделаю с до и после,специально для вас. Я никогда не была толстой, но 48 размер носила.
Вы же сами пишете, что тяжело скидывать с небольшого веса, так к чему про склонность к полноте?)
В том то ваша и проблема, что вы "пашете". А человек не может бесконечно пахать. Отсюда срывы и откаты ваши. А я живу спокойно и наслаждаюсь, безо всякой пахоты. Это мой образ жизни и бежать мне некуда)
Пожалуйста
Берлин
Екатерина, Спасибо:) рада за вас, что у Вас так легко всё получается. У меня все родственники под 100 кг и оставаться в нормальном весе - это труд, великий труд. Но Вам думаю не понять. Всего хорошего!
Кстати, мне тоже говорят при любом случае, что я от природы худая:) Никто ж не знает, чтотза этим этим стоит.
Есть у меня кузина 171 см и 48 кг, 38 лет, тоже просто гуляет😂
oxana(vogel), ну давайте мы на этом и закончим. Давайте сойдёмся на генетике, на том, что я от природы худая и в этом все дело. А вам, бедной, так тяжело. И кость поди широкая. И просто безвыходная ситуация 😆
Берлин
Екатерина, да я не унываю, не беспокойтесь, здоровье и самочувствие прекрасное, а вес победим:)
А пост тот создайте, с посылом, как Вы на 10 тыс шагов в день и с питанием (во сколько тыщ ккал?) худеете, а вы остальные все лохи не умеете так!😂 Интересно, как народ отреагирует.
oxana(vogel), ну у счастью тут народ уже очень хорошо соображает. В общей массе )... Про лохов. Ну знаете ли, все худеющие проходят этап вот этого бреда про "пахать, бегать и есть на 1200". Все без исключения. Но одни занимаются самообразованием и переходят на иной уровень, другие так и бегают без результата.
Но свою то голову на чужие плечи не поставишь)
Берлин
Екатерина, а какой у Вас уровень? Я пока только узнала из Ваших постов про гулять на 10 тысяч шагов и кушать всё без ограничения.
oxana(vogel), какие глупости.
1.Кушать все без ограничений в рамках своей калорийности, соблюдая баланс бжу.
2. Расход энергии 10 т шагов ежедневно.
3. Силовые тренировки несколько раз в неделю. (предупреждая глупые вопросы. Это не для похудения, это для мышечной массы, рельефа)
Вот вам действующий рецепт для достижения и удержания хорошей формы. А не бег ваш бестолковый при 1500 ккал
Берлин
Екатерина, так вот силовые тут всплыли! Что ж Вы раньше-то молчали? А я тут удивляться уже устала. Ну тогда всё ок. И бег не нужен в таком случае - согласна. У меня нет ни сил, ни времени на силовые, ну дома со своим телом. Да и спортзалы у нас закрыты уже давно.И я тоже не бегаю сейчас.
oxana(vogel), силовые к похудению имеют самое минимальное отношение. Без силовых прекрасно худеется на дефиците +активности. Силовые подключаются для формирования красивого тела.
Берлин
Екатерина, силовые прекрасно помогают сжигать жир. А так как мышцы растут медленно, особенно у женщин, то и худеет народ, в объёмах точно. Странно, что Вы этого не знаете. Дефицит ккал само собой.
oxana(vogel),Еще раз.
"Сжигать жир" помогает питание в дефиците + высокая дневная активность. Силовые для других целей.
"А так как мышцы растут медленно, особенно у женщин, то и худеет народ, в объёмах точно" - ЧТО? Расшифруйте этот ребус, будьте добры.
Берлин
Екатерина, обновите Ваши знания про силовые тренировки. При небольшом весе только двигательная активность в 10 тыс шагов не поможет, ну если только при большом лишнем весе. Тут надо все 40 тыс шагов нахаживать. То есть больше ничем не заниматься, только ходить и ходить. Интересно, каждый может себе это позволить?
oxana(vogel),
Слушайте, кроме шуток, совсем плохо дело то...
При любом весе поможет адекватный дефицит+ стабильная нетренировочная двигательная активность. А то что с вами происходит называется метаболической адаптацией. Вы загнали себя своими дикими кардио на минимальных ккал в такие условия, что организм ушел в режим энергосбережения. Просветитесь, почитайте.Так дальше хуже будет, скажу я вам. Вы и на 1200 ккал перейдете, а не похудеете.
А я буду на своих 2000 сохранять форму. Потому что думаю и изучаю.И вам бы изучить тему за 20-то лет похудения.
Так что вы имели в виду под этим "А так как мышцы растут медленно, особенно у женщин, то и худеет народ, в объёмах точно"? Очень интересно))
Берлин
Екатерина, ну я нормально существую на 1500 ккал, так как физ нагрузка у меня как раз и минимальная. Я себя не загоняю. Спасибо за добрые предсказания! И я всегда могу подключить силовые и тем самым тратить большее количество энергии в достаточно короткий срок и питаться на большее количество ккал.
А про силовые. Ну Вы хотя бы подумайте, как получается красивое тело? Мышцы у вас смотрю не особо выросли😂 а жировая прослойка минимальная. Посчитайте хотя быгрубо, сколько у вас ккал уходит в день и очень удивитесь, какой у вас получается дефицит. 10 тыс шагов - 400 ккал, силовая треня- 400-500 ккал. Ваши 2000 ккал на питание - 900 равно 1100. У меня 1500 - 400 равно 1100. Абсолютно одинаково.
oxana(vogel), знаете что, я сдаюсь). Мы с вами на разных языках говорим, это очевидно.
Я вам только скажу по секрету, что мышцы на дефиците не "плохо" растут, а вообще не растут. Для роста нужна как минимум поддержка, а в идеале профицит. Но какое отношение это все имеет к потере веса - вот где загадка)
Спорить я устала. Вы не готовы воспринимать информацию. Давайте на том и решим, что вы абсолютно во всем правы, действуете совершенно верно, тем более результат у вас отличный и стабильный, правда же? Куда уж мне со своей скучной многолетней одинаковой формой.)
Берлин
Екатерина, хорошо, что Вы признали, что я права:) результат у меня и действительно есть:) всего хорошего!
Берлин
Екатерина, вполне нормальный для моего организма. Я не толстею и не худею последние 15 лет на 10 кг вне беременностей:) 2 кг туда- сюда вполне норм, волосы на голове не рву, тяжелыми тренировками себя не извожу, чтоб потом в себя закидывать большие порции еды😂
Юля, не всем подходит бег или в принципе упражнения, зал и т.д. Для активновности шагов+питание достаточно чтобы вес не стоял на месте и снижался!
Берлин
Юля, людям с большим весом действительно ходьба вполне помогает худеть, а у кого осталось пара лишних кг, тут уже надо что-то более серьёзное.
Челябинск
Julie, я бы выхаживала с радостью. Но сейчас не могу потому что ребёнка деть некуда) раньше с коляской милое дело, сейчас другие прогулки.
Все что могу позволить это бассейн раз в неделю, ходьба и упражнения дома.
Поэтому решила максимально калории уменьшить....
Берлин
Анастасия, я Вас огорчу, но в декрете да с ребёнком как раз идёт самое похудение, а вот на сидячей работе печеньки только и лезут в рот и активности мало, и сил на тренировки нет, приходится что-то изобретать.
Анастасия, у вас есть фитнес браслет какой? я дома 5т нахаживаю, как купила часы сама была в шоке))) а если еще ходьба на месте так вообще 17т можно находить))
Москва
Julie, я недавно делала тему про шаги. Вывод такой: даже если я дома натопываю хоть 10 тыс не считая прогульных 5-7 тыс, значит мне этого все равно мало, если вес не снижается. Так что я за браслетом даже не пойду, ничего это не изменит:( но по совету девочек начала дохаживать дома, если норму не набираю. Видео разные забавные есть) пока получается, посмотрим будет ли результат)))
Бонни Драско, а как вы контролируете вес, раз в неделю или чаще? для мгновенного результата не совсем ходьба нужна, но как девочки писали выше если каждый день выхаживать норму, то это гораздо эффективнее и полезнее)) Сама прошла через горький опыт с катастрофическим снижением кк и ненавистным спортом.
Москва
Julie, я ненавижу спорт тоже, поэтому точно обманывать себя не буду и рассчитывать на это тоже)! Взвешиваюсь раз в неделю или реже.
Бонни Драско, так и в итоге вы если не видете результата снова уменьшаете кк ? или увеличиваете активность, добавляете упражнения?
Москва
Julie, в зал не пойду, калории урезать не могу (щас итак уже 1650😬а было 1800), методом исключения остались только шаги))) учитывая что зиму мы провели как медведи в спячке, там в день может 2-3 тыс шагов было, то сейчас я начала ходить 10 тыс. Уже третий день)) и в лучших традициях сообщества должна сказать «а результатов все нет!!!!!!»😅😅
Бонни Драско, мне 1600 замного было, перешла на 1400. на 1400 была два мес и все не сьедала пока не стала проводить день более активно. теперь калораж колеблется 1300-1500. Отвес наблюдаю только после КД и после О. Тк в период кд и о отекаю 😕 у вас пока так сказать разгоняются мышцы и они могут задерживать воду, результат увидите как минимум через неделю, не отчаивайтесь и не бросайте)
Москва
Julie, точно не буду ничего бросать, нечего бросать тут. Подсчёт калорий уже с прошлого лета, главное в форму прийти и с активностью все устаканить, пока недопонимаю сколько же нужно для снижения веса) вот на 10 тыс шагов посмотрю))) спасибо😉
Челябинск
Julie, нет браслета) надо попросить в подарок. Нужно чаще играть в догонялки с дочкой. Может и будет норма)
Julie, насчет калорий вы правы, насчет похкдения-чушь. Только дефицит калорий поможет.
Это смотря с какого веса худеть. Если со 150, то 3 кг в неделю нормально, а если с 70, то критично много.
У меня к вам один вопрос. Зачем вам на подсчёте пп? Я эту моду начала замечать недавно. И никак не найду ответа. Если считаете, то зачем пп? В чем сакральный смысл? Пожалуйста, расскажите.
Челябинск
Екатерина, ну я и раньше так делала. На пп можно съесть гречки и курицы на разное количество калорий... А так вроде как есть норма.
Анастасия, не важно совершенно пп или не пп. Важно количество калорий. И баланс бжу (это не для похудения, а для красоты и здоровья)
Киев
Екатерина, правильно, но в жареной курице и в варенной разное количество калорий, поэтому автор Вам верно пишет, с ПП больше объем порции, да и для ЖКТ полезно
Vic, мне понятен подход, когда выбираются наименее калорийные продукты. В этом смысл есть.
Но.
ПП оливковое масло и не ПП сливочное имеют +/- одинаковую калорийность.
ПП гречка и не ПП макароны имеют равную калорийность.
ПП урбечи всякие, да сухофрукты имеют приблизительно ту же калорийность, что конфеты.
ПП зефир (со специальной пометочкой "без сахара" на упаковке) по калориям такой же, как обычный.
Получается, калорийность пп и не ПП одинаковая, а ограничений вагон. Картошку не едим, от майонеза падаем в обморок.
Ну и зачем?
Киев
Екатерина, я не настолько знаток ПП, для меня ПП - это общий 5 стол, вареное филе, вместо жареной котлеты, на моем ПП можно и картошку, и макароны, и сливочное масло, тоесть я при 1300 спокойно ем скумбрию копченую с картошкой) а еще я не знаю, что такое урбечи)
Vic, ой, ну какое это пп))
ПП, это как - то девушка в кулинарном сообществе выставила салат из кальмара, лука, огурца и ложки майонеза. И подписала, что он диетический. Так на неё как коршуны налетели ПП - шники с криками, что это не ПП, майонез же и такое они есть не станут. Не понимая, что салат этот реально очень диетический)
А как салат с авокадо половиной стакана масла растительного залить - это хорошее ПП. Что надо!))
Мурманск
На ваш вес норма калорий примерно 1700 для похудения.
Я при весе 65 сейчас худею на 1500.
1200 оч мало. Сорветесь.
Вес изначалтно у вас большой поэтому и уходит много- это больше вода, со временем замедлится.
Челябинск
LUDMILO4KA, мне приложение тоже выдает 1700. Пока держусь на 1200. Спасибо за ответы, может добавлю немного. Но боюсь что результата не будет тогда..
Анастасия, будет, вы добавьте орехи и другие полезные жиры и белки. кк увеличится, но баланс бжу будет другой. А то останетесь без ногтей и волос) я по лицу всегда наблюдаю "неправильное" питание
Челябинск
Julie, благодарю за совет. Волосы нужны конечно. Добавлю орехи.
Мурманск
Анастасия, будет рез. Только добавьте правильной еды а не сладостей
Уфа
все правильно пишут - чем больше исходный вес тем больше уходит, норма у всех разная. Мне вот Вам остается только тихо позавидовать, мне вот сейчас надо худеть к лету- вес 70, плюс есть гормональные проблемы - вес уходит только по 700 грамм в неделю, при чем я не ем примерно по 1000 калорий и активная физ нагрузка каждый день по 2 раза утром и вечером. Так что радуйтесь своему результату.
Елена, так у вас норма в неделю и уходит ( нормой снижения веса в неделю считается 0,5-1% от массы тела). Еще такой быстрый спад зависит от питания ДО, если особо не следил за питанием и резко на пп. То это только неделю-две такой результат, а дальше тоже нужно много усилий прикладывать. Я после приема гормонов почти через год заметила динамику снижения, а так пьешь воду и набираешь 😣 лучше медленно и уверенно, организм должен постепенно привыкать к новому весу
Москва
0,5-0,7 кг в неделю - это здоровое похудение. А то что у Вас 3,5 кг ушло - это вода слилась. Организм физически не может отдать больше 100-150 гр жира в сутки.
Повысьте калораж до 1700-1800. Лучше медленно, но верно, чем с 1200 ккал слететь через месяц.
Берлин
У Вас какой вес? У меня по 200 гр в неделю и то за счастье сечас.
Челябинск
oxana(vogel), я добавила в теме про вес. Мне терять есть что)))
какой у вас рост и вес? 1200 это крайне мало, рискуете сорваться или как вернетесь в прежнее питание вернуться вдвойне
для похудения достаточно в день нахаживать 10-15т шагов