Девочки,что едите после тренировок? Прихожу с трени в 20.00, муж ужинает, дети тоже, я как то на автомате и кефирчик и бананчик могу, ну а если форелька то сложно отказаться.
Вес встал хоть дефицит калорий тот же, наедаю примерно 1300 в день, пп, больше не лезет. Скинула 7 кг и пока все
(сейчас я 165/65)
Подскажите в чем косяк?
Еда примерная. Не каждый день такая. Завтрак каждый день, на обед часто суп, ужин мясо+гарнир+ салат обычно.
Мурманск
Елена, спасибо. У меня и подучаетс, какой то день 1400, какой то 1200.
Попробую увел белки и жиры.
Замеры делаю- мышц да стало больше- это вижу и чувствую. Натренях раньше помирала, сейчас как огурчик.
Впринципе сейчас меня все устраивает уже, но хотелось бы к лету еще 5 скинуть
LUDMILO4KA, не может у вас быть больше мышц на дефиците ккал. Физически невозможно.
Набирается мышечная масса только и исключительно на профиците.
Саратов
Екатерина, у людей, которые только начинали заниматься, некоторое время идёт замещение жировой ткани мышцами даже не дефиците калорий. В дальнейшем да, организм адаптируется и больше существенного роста мышц на дефиците не будет. НО, при увеличении количества белка, разрушение мышц в результате дефицита калорий тоже будет минимальным.
Елена, нет. На дефиците мышечная масса не набирается при любых условиях. Дай бог сохранить выросшее ранее. И потом, о каком спорте речь, подозреваю, что не о продуманной программе силовых тренировок, а о групповых занятиях (просто 90% худеющих под спортом понимают именно это). О каком росте мышц вообще тут может идти речь?
Мурманск
Екатерина, а чем плох фитнес? Что вы уж его даж спортом не считаете или спорт это обязательно железо?
Я пробовала тренажерный зал, вот не заходит. Мне можно сказать там скучно.
LUDMILO4KA, да почему же плох? Совсем нет. Просто я смотрю реально на вещи. Набрать мышечную массу, "накачать" хотя бы что-нибудь можно только при условии силового тренинга. Хоть скучно вам это, хоть весело).
А фитнес в том смысле, который вы в него вкладываете, предназначен для другого. Для приведения мышц в тонус, для помощи в похудении, для веселья иногда))
Мурманск
Екатерина, мне слава богу не нужно именно качать- то что обычно качают у меня и так приличное😀
Саратов
LUDMILO4KA, фитнес групповой хорош только тот , где также используются утяжелители. И эти утяжелители с каждой неделей увеличиваются.
Если без этого, то это скорее кардио тренировки. Мышцы на них действительно не растут, а больше разрушаются. И к таким тренировкам тело очень быстро привыкает и калорий сжигается все меньше и меньше за одну и ту же нагрузку.
Елена, на групповых занятиях скачут с пустыми бодибарами и гантелями по 4 кг максимум. Скакали -знаем)
Никто там не увеличивает веса (ну разве что с 1 кг до 3 кг). В принципе программами групповыми это не предусмотрено. Слава богу. Потому что если безо всякого контроля над техникой еще и с приличным весом скакать, вообще ахтунг. Сразу попрощаться с суставами и спиной можно.
Саратов
Екатерина, я никогда не занималась в групповых, так что не знаю 😄
Саратов
Екатерина, ну мы с вами не знаем как занимается автор) это раз.
и два - есть официальные исследования на эту тему, с тестовыми группами людей, которых изучали.
Так что повторюсь. Новичок в зале, на дефиците каллорий первое время может и сжигать жир и наращивать мышцы одновременно.
Елена, чего это мы не знаем. Автор сама пишет как она занимается.
Насчёт исследований. Давайте же их обсудим. Может я чего упустила, может есть какие-то новые, революционные открытая. Я с радостью ознакомлюсь. Тут без всякого сарказма, правда интересно.
А потом, после исследований, давайте ещё обратимся к здравому смыслу и вспомним, что здоровые мужики бьются на смерть в зале с дикими весами и безо всяких дефицитов, чтобы что - нибудь вырастить. И чаще всего без фармы вырастить что - то +/- осязаемое не выходит. Давайте же их научим набирать мышечную массу на примере женщины, посещающей групповые занятия. Это очень интересно.
Мурманск
Екатерина, да не нужна мне мышечная масса, нет цели ее наращивать, более того бедра и икры неплохо бы уменьшить- и нет не только жир, но и мышцы, поскольку весьма выдающиеся они там.
Спор разведен о пустом вот честно.
А мужики с железом в зале, как и бабы-мужики (из разряда фитнес-бикини) пусть себе качаются.
В теме речь о бытовом понятии спорт, зож, пп и т. П.
LUDMILO4KA, так я только за и вовсе не призываю вас "качаться". Я и сама не сильно жалую, когда женщина этим процессом излишне увлечена. Но порассужать дайте, жалко ва что - ли?))
Саратов
Екатерина, про то, что автор посещает групповые занятия, а не тренажёрку я не в курсе. Хотя может не внимательно прочла изначально пост.
и если бы вы читали внимательно, то прочли бы, что в исследовании речь идёт о новичках. О людях которые только начали заниматься, только пришли в тренажёрку и только начали питание на дефиците. А не о каких то мужиках речь, которые на смерть бьются в зале месяцами.
Саратов
Екатерина, я думаю вам проще загуглить, благодаря двойняшкам мне щас и в туалет сходить лишний раз некогда 😂 рекомпозиция тела называется. Работает только на новичках в силовом спорте.
в начале похудения много читала о том как максимально сохранить мышцы при дефиците , но не отмечала себе ссылки.
Елена, ах, вы о рекомпозиции. Я к ней отношусь скорее как к мифу, чем к реальности. Хотя на тему рекомпозиции, действительно, полно исследований. Но. Там нормальный силовой спорт, не имеющий отношения к 95% худеющих женщин. И там настолько не существенный и краткосрочный"рост", что и брать в расчёт эту историю не стоит. На весах вы эту прибавку мышечной массы не увидите.
На себе я этого феномена не прочувствовала вовсе.
В любом случае, к абсолютному большинству худеющих женщин это все не имеет никакого отношения. Потому что там аэробика по сути в качестве спорта.
Саратов
Екатерина, это да 😁 я по началу попалась на эту удочку аэробики 😂 было скучно в тренажёрке. Но теперь совсем не скучно 😄
Елена, я тоже скакала. Год так точно, а может и больше. Теперь только силовые и подсчёт шагов и все у меня стало красиво)
Мурманск
Екатерина, мб неправильно выразилась- мышцы стали тонуснее, жестче. Раньше мб они и были но дряблые.
Саратов
LUDMILO4KA, я вообще решила зимой забить и не делать дефицит калорий. Просто в декабре поняла что не вывожу психически из-за недосыпа и тд. Просто решила хорошо тренить, 3р в неделю силовые , увеличивать веса. Как итог недавно взвесилась - +2 кг да зиму. Померилась -3см в талии и минус 5см в животе 😂
Мурманск
Елена, так это ж супер!
Но ты вроде по конституции достаточно стройная!
У меня в талии ушло 16 см с нового года.
Саратов
LUDMILO4KA, супер! Наверно из-за роста так кажется. 10кг лишних, которые никак не уйдут
Вот вообще нет никакой разницы в какое время вы свою форель съели. С гарниром или без)
Главное - общая дневная норма и соблюдение бжу.
Отменять (или делать лёгким) ужин имет смысл только если так вам комфортнее. Вот кто-то не может спать на "полный желудок". Лично я прекрасно могу и ничего моей фигуре в связи с этим не делается.
LUDMILO4KA, например:
1. Снизилась активность.
2. Слишком мало едите и загоняете организм в условия, когда он активно сопротивляется похудению.
LUDMILO4KA, но 3 детей у вас было и до того, как вес встал. Я о снижении уровня активности по сравнению с периодом, когда отвесы были.
Это нормальная практика, активность снижается у многих автоматически при похудении. Потому что :
а) Результат есть, можно чуть расслабиться
б) организму вашему нафиг это похудение не надо, становится тупо лениво.
И тут нельзя ориентироваться на ощущения, момент с активностью нужно именно контролировать.
Мурманск
Екатерина, активность контролирую, стараюсь нахаживать+ 3 трени в неделю.
3 детей было и до того, но не было диеты. А сейчас есть.
LUDMILO4KA, нет, вы не слышите меня.
Вот смотрите. У вас началась диета, сопровождающаяся определенной активностью. Вес пошел вниз. Диета продолжается.Вот на этом этапе активность обычно падает. И если не контролировать процесс, похудение, естественно, тормозится. Потому что потребляете вы столько же (как и в начале диеты), а расходуете уже меньше (так как активность снизилась).
Вот поэтому нужен четкий контроль активности в течение всего периода похудения.
Если считаете шаги -важно нахаживать норму, а не стараться нахаживать.
Мурманск
Екатерина, я же вам ответила- активность та же. 3 трени в неделю стабильно.
Шаги... Нужно нахаживать... Это хорошо рассуждать, у меня годовалые двойняшки. Вы представляете себе что этотакое? Да я иногда пописать не могу отойти не то что нашагать 8000 шагов в день. Таскать на себе 22 кг детей считается спортом? Это я делаю постоянно. 1 из них 85% моего дня сидит на руках, если он слезает- залезает другой.
Вечерами когда могу стараюсь выходить. Но 8000 выходит не всегда
LUDMILO4KA, боже, да я не даю оценки факту снижения/удержания вами активности, я даю ответ на поставленный вами вопрос. Вы спрашиваете почему вес стоит. Я отвечаю:
1. Потому что снизилась активность. Или (и)
2. Потому что низкая калорийность.
Если говорить о похудении, ваш организм работает по тем же законам, что и мой и любой другой, независимо от количества произведенных на свет детей).
Сколько вы ходите и кого куда таскаете - вы сами знаете. Смысл сказанного мною от этого не меняется. Если активность снизилась -процесс похудения замедляется. Если у вас активность не снижалась и вы это точно знаете, значит причина в другом.
Москва
LUDMILO4KA, ну у меня двое годовалых, и что.?)) вес от этого не разбегается сам собой ))) проверено 👌 и не зависит от того сколько % времени ты их таскаешь на руках, кроме как больной спины ниче не получишь. Я шаги начала добивать даже дома, просто стою картошку чищу и топаю. Все. Остальное на улице с детьми добиваю
Мурманск
Бонни Драско, да это я написала про активность. Когда вечером их отвлекает папа и я чищу картошку, тосвободной рукой катаю машинки со старшим и разговоры разговариваю, еще и шагать при этом нереально почти (попробуй).
Днем я б с удовольствием натопывала но попытки встать с ковра (который я уже ненавижу) жестко пресекаются ором.
Я делаю дела: туалет/помыться/покушать пока они спят. Мои капец ручные. И я не могу просто иногда нагнать 8000.
Москва
LUDMILO4KA, к меня то же самое, просто мне они не мешают топать а топают со мной. Просто надо искать варианты или бросить похудение, вот и все
Мурманск
Бонни Драско, меня мелкие хватают за ноги.
Но- ни шагу назад! Лето впереди!
Да и легче самой стало намного
Мурманск
Бонни Драско, сегодня по твоей наводке топаю дома. Муж и сын смотрят очень косо на меня. Но с утра натопала уже 5000.
Москва
LUDMILO4KA, плато, как вариант. Это нормально, вес не снижается линейно и постоянно никогда
Москва
Екатерина, согласна . Но зависит кто как может спать. Мне не комфортно с полным желудком спать, ложусь я в час ночи и последний раз ем в 9 ,но как ем ,кефир пью 🤣
Е.В.А, ну тут кому что. Я за то, что не надо себя никогда насиловать и всегда надо прислушиваться к ощущениям)
Энергодар
Как раз лучше форельки кусочек, бананчик вечером вообще не надо.
Я пила белковый коктельчик и отлично.
Иваново
Жанна, а какой коктейль употребляли? Покупной? Извините, что вмешалась, у меня рацион похож, но белка вечный недобор( Вот тоже думаю над замещением ужина
Сибай
Ольга, купите протеин, если не добираете и пейте после тренировок с молоком или с кефиром для большего насыщения
Жанна, а что же произойдёт от вечернего банана и чем он отличается от банана утреннего?) от времени суток калорийность продукта поменяется, или что?
Если вы трените, то сейчас мышцы идут в ход,и они больше весят
мышцы жир вымещают.
или у вас чисто кардио?
LUDMILO4KA, моё личное мнение,метаболизм надо подтолкнуть,удивить,плюс эконом режим может включился и вес встал.
Не поверите но я его раскачивала фаст фудом по воскресеньям!Ну конечно не весь макдак сьесть а чисто гамбургер.
Но вы на весы не смотрите,т.к если Вы упорно занимаетесь , ваши мышцы будут тяжелее.
LUDMILO4KA, если вы готовитесь на соревнования, то тут да подсчет нужен)А так я б кушала три раза в день,или 5 и не большими порциями.Честно никогда не считала.Главное тренироваться и нормально питаться,а то вы насилуете себя 1300 ккал а организм в шоке!Не переживайте!!!
Мурманск
Елена, спасибо за поддержку😀я тож иногда позволяю себе вкусного- череда др в семье способствует этому. Я тож думаю процесс временный.
LUDMILO4KA, женщина прежде всего должна быть здоровая,не изнуряйте себя,жизнь одна!)))
1. Начните делать замеры тела, а не только следить за весом. Очень часто бывает, что вес стоит или даже растёт, а объёмы тела уходят. Делать их нужно утром натощак.
2. Необходимо добирать белок, аминокислоты нужны для функционирования гормонов в т.ч и щитовидной железы, благодаря которой мы худеем.
3. Сдать общие анализы (кровь, моча).
4. Между ужином и завтраком должно пройти не менее 12 часов.
5. Подключать кардио для развития митохондрий.
Мурманск
Анастасия, спасибо. Замеры делаю, как встал вес без сущ. Изменений.
Кровь сдавала месяц назад- хоть в космос, скмоч. Отличное.
Увеличу белок, про кардио тож думала-хотя трени у нас микс с кардио, вчера спецом мерила пульс- под 125. Дома стоит элипс пылится, похоже пришло его время
Москва
Я долго мучилась из-за того, что не могла подобрать для себя диету и/или систему питания. Все эти сайты, форумы, статьи и приложения дают информацию, которая усреднена. То есть, нет индивидуального подхода, а это очень важно. В итоге, нашла в интернете про MyGenetics - это генетическая лаборатория, которая делает ДНК-тесты и дает тебе представление о том, что нужно и что подойдет для организма. Составили мне рацион питания, дали рекомендации по спорту и еще много другой информации о моем организме. И это совершенно другая история.
Мурманск
asya, спасибо, сколько вы за это заплатили (примерно)
С момента поста ушло еще 2 кг. Медленно но верно, но правда есть я стала поболе
Энергодар
Какой завтрак? Суп вам не нужен. Такой ужин как у вас-это лучше обед.
Вечером никаких гарниров.
А ещё обязательно перекус ещё должны быть.
Мурманск
Жанна, это с перекусамм, просто записываю когда есть время те скопом.
Завтрак овсяноблин, овощи, хлеб, сыр
Сибай
Меню у Вас хорошее. Лучше всего белок после тренировки есть. Но кажется мне , что дело не в качестве у Вас , а в количестве. 1300ккал маловато для Вашего роста и веса, может, поэтому вес быстро встал. Я при таком же росте и весе 51 кг, худею на 1400
Мурманск
Lady in black, спасибо, я пытаюсь есть больше но не лезет. Сладкое и выпечка табу.
После тренировки сразу ем банан, потом спустя час, два варёных яица и салат или куриную грудку и салат или рыбу в духовке и салат
1. Менять баланс бжу. Увеличить белка, увеличить жир до нормы (1гр на 1кг веса), сократить углеводы.
2. Раскачивать метаболизм. При тренировках 1300 ккал это мало. Пробуй в какие то дни питаться больше. А В какие то меньше наоборот.
3. делать замеры, мышцы тяжелее жира
4. Если так поздно тренировка , то лучше легкий салат и белки яичные и всё.