Торонто
После долгого и нудного подсчета калорий и взвешиваний и тренировок (ноыфй заход считаю с Января) ничего с телом не изменилось. Врач направила на дополнительные анализы.
Результаты показывают что кортизол и пролактин выше нормы. У врача буду через неделю.
Пока читаю и пытаюсь разобраться сама. У кого было так же? Неужели из за этого мне так сложно сбросить лишние кг?
Саратов
Врятли.
скорее всего
1. Вы неверно посчитали себе дефицит.
2. Вы неверно распределили БЖУ
Торонто
Елена, все так говорят и каждый называет свою цифру мне.
Я считала по формуле.
Вес 65. Рост 163. Возраст 38
3 раза в неделю тренеровки и работа на ногах 3-4 раза в неделю по 12 часов.
Адекватный 10% дефицит 1745 КК в день.
Кто то говорила надо меньше кто то говорил надо больше но от того что будет на 100 калорий больше или меньше это существенной роли не играет. Тем более я не по приложениям а высчитывала по формулам учитывая активность.
Бжу соотнешиние и суточную норму воды соблюдаю.
Где же что не так?
Саратов
Татьяна, какое в итоге БЖУ?
в норме 1.5-2гр белка на кг веса, жира 1гр на кг и остальное угли.
На ваши 1745ккал
65*1.5 =97.5 гр белка (97,5*4=390ккал)
65*1=65 гр жира (65*9=585 ккал)
1745 - 390 - 585= 770ккал
770 : 4 = 192 гр углей
Угли в идеале должны состоять из каш, овощей, зелени и ягод.
Первое время на похудении лучше исключить фрукты, крахмалистые овощи, мучное и добавленный сахар. Сократить молочку до 200-250гр. Молочка - это тоже в основном угли, там куча молочного сахара и ещё высокий ГИ, от которого сильно скачет инсулин.
Идеально утром есть сложные угли типа гречки, перловки, кукурузы, овсянки долгой варки. В перекус - ягоды. Далее в течение дня овощи - все виды капусты, кабачки, помидоры, огурцы и тп.
Если тренировки у вас силовые, в тренажёрке, а не какая нибудь скачка типа аэробики и тп, то лучше постепенно дойти в своём КБЖУ до 2гр белка на 1кг веса.
Из гормонов если и обратить внимание, то на инсулин. Его норма строго до 6, все что выше - начало инсулинорезистентности. При ней не похудеешь.
Кортизол действительно ухудшает процесс похудения. Но его лечат не таблетками, а режимом дня, качественным сном ( ложиться спать до 22-23.00, чтобы вырабатывался мелатонин), ну и общая работа со своей стрессоустойчивостью. Из таблов разве что магний.
Торонто
Елена, сон и режим у меня не будет, я медсестра и студент и дежурства и днём и ночью.
Белок так и считала. Все по формуле, там других вариантов и нет.
Ааа меню как вы пишете мне приписывала нутришионист. Я соблюдаю это. Но только в пятницу или субботу вечером алкоголь присутствует. Ну это только 1-2 раза в неделю.
Нутришионист и выписывала какие то таблетки травяные успокоительные. Я не стала пить.
Я все перепробовала уже. Так не бывает что при таких усилиях толку ноль 😒 обидно
Саратов
Татьяна, Алко и похудение не совместимы.
если нет режима дня - пробуйте мелатонин пить (мелаксен, меларена).
Но при похудении здоровый сон - это одно из первых условий. Только во сне работают гормоны похудения. Гормон роста, мелатонин и тд
А едите как часто? Сколько раз в день?
Торонто
Елена, молочка давно исключена совсем ,тоже по совету нутришиониста. Да и не люблю им не молочное. Фруктов тоже нет.
Яйца, креветки и,рыба на гриле, куриное филе , реже говядина, овощи каждый день : брокколи, цветная капуста, сельдерей, листья салата, редиска помидоры огурцы стручковый зелёный горошек и фасоль. Из круп разрешено гречка и овсянка залитые на ночь водой с добавлением утром в них малины и голубики. Разрешила кленовый сироп, но он мне не вкусный.
На перекус в день орехи грецкие только 5 штук( арахис и семечки нельзя). Или те же овощи с хумусом (125) в день. Масло для салатов и жарки чуть чуть и только масло авокадо.
Всё, не помню чтобы я ещё что то ела помимо этого вот уже долгое время.
Даже если пью в выходные, то или томатный сок или кола 0 калорий.
Муж пиво домашнее делает и измеряет и высчитывает для меня его калорийность. Даже пиво укладываю в норму.
Не знаю что ещё делать.
Я конечно расслабляться не буду, иначе разнесет точно, но так ...... Как то грустно
Саратов
Татьяна, если всё так как вы пишите, что очень странно.
даже очень запущенные и очень полные люди, с метаболическими нарушениями бы похудели.
Вариант возможен ещё только один, у вас катастрофически мало мышц. То есть сжигать калории вашему организму нечем попросту.
Есть такой тип фигуры - скинни фэт.
При таком раскладе, вам нужно такое же питание как сейчас. Но наоборот с 5-10 процентным профицитом. И силовые тренировки, упражнения в тренажёрах, с гантелями, и тд с постепенным наращиванием веса утяжелителей. Для того чтобы росла мышечная масса. На это обычно минимум 4-6 месяцев уходит. Далее после этого уже немного «сушиться», тк во время роста мышечной массы и жирок немного все равно нарастет. Но правда на таком чистом питании и небольшом профиците это будет не критично.
Торонто
Елена, может да такой вариант и нужен. Но боюсь есть больше .
Точно располнею. С таким питанием как сейчас у меня я с 68 скинула до 65. И все , стоим на месте уже давно
Саратов
Татьяна, прочла в дневнике у вас. Джилиан не плохая вещь, как кардио, так, для тонуса мышц. Большой ее минус в похудении - это то что тело быстро привыкает к таким нагрузкам. И если первые разы вы например потратили за тренировку 300ккал, то с каждым разом организм будет тратить все меньше.
Рассмотрите вариант силовых тренировок. Также 3-4р в неделю. На все тело или конкретно на спину/руки или ягодицы/ноги.
Плюсы силовых в том, что у вас как у новичка даже на дефиците будет расти мышечная масса (а это уже значит именно красивая фигура, а не худой обвисший дрищ).
А Мышечная масса сама по себе сжигает калории.
В состоянии покоя в организме из 1 кг жировой массы расходуется около 5 ккал, а 1кг мышц расходует 15ккал.
Также бонус силовой тренировки в том, что процесс сжигания жира длится до 48часов. В то время как при кардио ( аэробика, Джиллиан, велик, дорожка) только несколько часов после тренировки и то если не есть после неё.
Торонто
Елена, я делаю силовые, тренер мне показал и расписал.
У меня мышцы видно что округлились, крепкие и твердые , а сверху жир 🤦
Сегодня с врачом говорила, она уверяет что высокий пролактин это и есть причина что я не худею при правильном питании и тренировках. И теперь предстоит пройти ещё тест МРТ головы и эндокринолога
Надеюсь поможет. И сказала спорт снизить до 2 раз в неделю пока,так как занятие спортом повышает уровень пролактина ещё больше.😭
Спасибо большое вам что написали.
Буду лечиться
Саратов
Татьяна, вообще странно конечно, у меня высокий уровень Пролактина (я сдавала, правда не из-за веса, а из-за прыщей) , тк кормлю двойняшек. На похудении не сказалось вообще никак.
Торонто
Елена, наверно на всех по разному влияет. Нашла форумы разные почитала, девочки писали что ещё как влияет и как только понизили - похудели.
Ну или мне очень хочется верить что нашли причину и все получится теперь исправить.
Братск
Кортизол может быть одним из симптомов заболевания, из-за которого лишний вес сбрасывать сложно. Но похудение все равно возможно, просто нужно больше усилий. Ответить на этот вопрос может только эндокринолог.
У меня несколько лет был повышенный кортизол.
Днепр (Днепропетровск)
Пролактин подавляет овуляцию и вызывает у не беременных выделения из груди, но никак не лишние кг.
