как вы считаете что можно есть на ночь что бы не поправляться?

Горячая (терпимо) вода мелкими глотками. Это обманывает хорошо

А можно вариант: хочешь есть-меняй режим? Вам снизу правильно написали про ужин. Если вы хотите перед сном есть, значит не наедаетесь в ужин. Проанализируйте этот приём пищи, время примерно за 3 часа до сна, в составе овощи (салат/на пару/гриль) и мясо/курица/рыба. Никаких сахаров, в том числе молочки и фруктов.

Нет таких продуктов от которых не поправитесь, есть ваша норма калорий, вам тут уже много об этом написали. Так что на ваш вопрос вы не найдёте ответа. Могу посоветовать как убрать это чувство голода перед сном: убирайте из рациона ну или хотя бы существенно сокращайте сладости булки, фрукты, макароны, крупы. Ешьте жирное мясо, рыбу, овощи, сыр, орехи и никаких приступов голода ни перед сном ни в течение дня не будет.

Что угодно в рамках своего калоража

Что угодно, но в пределах нормы калорий. Салаты: любая трава, покупаю зимой в пакетах смесь свежих листьев для салата, свежие овощи, мясо, ветчина или просто варёное филе, твёрдый сыр, семена льна, яйцо, заправляю майонезом или маслом. Весит где-то 350 калорий, сытно, есть потом не хочется. Варёные яйца, бутерброд с сыром, красной рыбой. Творог, с ним зефир, фрукты. Тоже не много калорий и сытно. Могу кефира выпить перед сном. Ем поздно, к 9. Ложусь в 11 - 12.

Я ужинаю в 19.00. Ем обычно мясо с салатом в разных вариантах. Вечером чай без сахара и могу пол яблока.

после хорошего ужина есть не хочется. Стейк хороший на ужин, печень, яичница, что угодно - перед сном ничего не захочется уже)

Ещё хочу дополнить, что поправиться можно, даже если есть исключительно утром. У вас сам вопрос поставлен наверно. От времени суток совершенно ничего не зависит. Комфортно вам спать на полный желудок-ешьте перед сном и ничего вам не сделается, если суммарно суточный объем калорий будет в пределах вашей нормы. Но если вы днем наели лишнего, то любая еда на ночь пойдёт в бока. И даже если вы не будете вообще есть на ночь, все съеденное лишнее днем уйдёт в бока.

Ничего. За 3-4 часа до сна ничего не надо есть. И засыпать в идеале ранее 23 часов. Можно все в пределах нормы калорий - нынешняя мода. Норма калорий /затраты калорий - верно. Но съесть 1/2 днейной нормы перед сном - большая ошибка.

Что угодно. Любую еду, которую едите днем или утром. Вопрос не в составе продукта, а в общей калорийности съеденного за день