Девочки, добрый день. Подскажите какими тренировками(виды спорт занятий) можно повысить выносливость? Я спортом не увлекалась никогда и не смыслю в этом. Такая ситуация, что при росте 165 вес 51.5кг параметры 84-73-90. Хочу вес набрать вместе с тренером на индивидуалке, но сначала укрепить организм и тонус хоть какой-то чтобы был. Бегаю по вечерам 2-3км и на пресс комплекс делаю,т.к это моя проблемная зона. Но маловато всё, хочется быть более выносливой. С питанием всё ОК, стараюсь есть больше белка и сложных уг(мучное, сладкое не ем). С чего начать заниматься?
Повышаем выносливость
Даллас
Интервальные тренировки именно выносливость повышают. Я так к марафону готовилась.
Или чередуете тренировки: один день длинная дистанция в медленном темпе / другой денькороткая дистанция в максимально быстром темпе.
Либо в рамках одной тренировки: пробежались быстро-быстро, потом прошлись. Это именно на выносливость.
А вот чтобы тонус был - это другое. Можно начинать с лёгкого комплекса упражнений дома с элистичной резинкой. Есть видео в YouTube, на 10-15 минут. Чередуйте низ тела/ верх тела/ core. Через месяц тонус уже будет.
0
28.06.2021
Ответить
Октябрьский
Николь, а какие групповые занятия на тонус эффективны не подскажете? Я волнуюсь, что самостоятельно по видео буду неправильно делать.
0
28.06.2021
Ответить
Даллас
Анила, те, в которых есть силовая нагрузка. Либо с весом собственного тела, либо с гантельками либо с резинками. Со штангой вам пока не надо.
Уточните в своём спорт клубе что они предлагают. Я ходила на core, barre, bootylicious - это в клубе. Дома упражнения с резинкой под видео.
0
29.06.2021
Ответить
Санкт-Петербург
Кардио высокоинтенсивное. А зачем вам выносливость? Марафон побежите?
К похудению и стройности выносливость никакого отношения не имеет.
0
28.06.2021
Ответить
Октябрьский
Екатерина, марафон нет, не было в планах. Бегаю одна, а хотелось бы с мужем, но буду уставать, за его темпом не успеваю. И часто замечаю, что длительные прогулки меня физически изматывают, через час уже хочется лечь куда-нибудь под деревцо. И к силовым тренировкам хочется подготовиться.
0
29.06.2021
Ответить
Киев
Так Вы уже начали, не волнуйтесь, все будет хорошо. Скакалка, бокс. Любые кардио. Только коридор пульса контролируйте.
0
28.06.2021
Ответить
Октябрьский
Спасибо, а что значит коридор пульса? Если я не хочу худеть, но быть в тонусе, как мне рассчитать какой пульс должен быть?
0
28.06.2021
Ответить
Киев
Анила, я не о жиросжигании, а о разумной интенсивности. Формула индивидуальна, ссылки под рукой нет, загуглите пожалуйста. И не торопитесь, через время с тренером поговорите о более интенсивных тренировках или круговых, кроссфите, он Вам подберёт под Вас комплекс на выносливость, но не все сразу.
0
28.06.2021
Ответить
Москва
групповые тренировки. При том начать с того, что доставит удовольствие. танцы, зумба, например. Потом брать 2 часа подряд. Например, степ, а потом пляшем на зумбе. Выносливость точно повышается.
регулярность, удовольствие, настроение и желание. А когда все войдет в норму, можно тренера, мышцы и тд и тп
0
28.06.2021
Ответить
Октябрьский
Удача, спасибо, с групповых и хотела начать, но по времени ограничено, 2ч не получится заниматься. Со сборами, дорогой туда-сюда много выходит. Можно конечно попробовать час дома с утра например заниматься и вечером на групповые ехать, но будет ли толк от этого 🤔
0
29.06.2021
Ответить
Самара
Я для выносливости принимаю эваларовский бета-аланин 1000 мг из новой линейки лаборатория. Благоприятно воздействует на организм во время тренировок, поскольку снижает утомляемость во
время занятий спортом, хорошо помогает нарастить мышечную массу.
0
27.06.2023
Ответить
Барселона
Поищите в ютубе уроки функционального тренинга , табаты или HIT. Только не хватайтесь сразу за классы в 40мин-час. Начните с 15-20 минут, чтоб вы уставали, но не умирали. У Тани TGYM , например, отличные уроки или heather robertson, у нее для более продвинутых.
0
28.06.2021
Ответить
Октябрьский
Irishych, нее, не удобно будет. У нас пока что дом старая панелька, думаю соседи не рады будут в 6утра. Слышимость ого-го😁
0
28.06.2021
Ответить
Москва
Конечно можно, уже за месяц регулярных тренировок заметите разницу. Хотя бы кардио, если тренажеры-кардио, то там можно увеличить нагрузку. Но лучше вместе с силовыми. Я до занятий еле проходила трассы панда-парка, а после 2х месяцев занятий легко и почти не устав.
0
29.06.2021
Ответить