Соотношение бжу

Все правильно, 1600 калорий мне насчитали на многих ресурсах. Но это при условии, что спортом вы занимаетесь не много. Углеводов много не надо. Быстрые убрать вообще. Сложные есть, но не вечером. Жиры главное не урезайте, это важно. Гр 60-70 должно быть.

Как вы рассчитали 1600 ккал? Я не советую брать наобум калораж, тк речь идёт о длительном похудении без срывов. Чем на большем калораже вы начнёте худеть, тем лучше. После того как похудеете на пару кг, снова пересчитывайте свою норму, она будет понемногу снижаться. Вот я начинала с 2200 ккал веса 78, дошла до 1700 вес 67, и все это время я держу калораж. Ну тк я нарушаю частенько (путешествия, вечеринки, мероприятия и тд), примерно пару раз в месяц, поэтому и темп долгий. А если бы. Не нарушала, то ещё быстрее бы скидывала. Но кстати вес до сих пор уходит, калории считаю, ничего не снижаю. когда вам кажется что 1600 вам много, знайте что это обман. Учитывая что вы ели на 3000 ккал, сейчас ваша задача показать организму что он не голодает, что он не в дефиците. В противном случае ваше «1600 итак хорошо» через пару недель приведёт к срывам, когда захочется мести все подряд и восполнять дефицит. Делайте упор на жирах и белках, это даст сытости, поменьше углеводов, но опять же, я и торты ем и пирожные, только в калораже

Тут все зависит от того как именно вы худеете… если мне надо подсушиться, максимально сохранив мышечную массу, то силовые нагрузки и обязательно слежу чтобы мне хватало белка в каждый приём пищи, а углеводы и жиры как влезут так и хорошо) а вот если с большого веса худеть, то силовых у вас скорее всего не будет много и надо просто урезать все быстрые углеводы и убрать перекусы между приемами пищи. Из поста не понятно какой вес-рост и телосложение, какие есть возможности для тренировок и сколько времени вы готовы выделить… есть ли проблемы со здоровьем, а это важно очень чтобы не навредить в процессе похудения

Какой у Вас вес, рост, возраст? Кем Вы работаете? Как долго длится рабочий день и Ваш день в целом? Во сколько подъем/сон? На сколько активны в повседневной жизни? Прогулки, бег, велосипед, ролики? На сколько ккал Вы питаетесь в данный момент и на сколько это для Вас комфортно? Как считаете?  На сколько планируете похудеть? За какой срок?

1600? Не мало ли? А спортом занимаетесь? Как часто? Какой у Вас сейчас вес? Рост, возраст? Белков должно быть 1,5-2 г на 1 кг веса в зависимости от активности. Жиров 1-1,3 , но не меньше 1 г на 1 кг веса!!! Остальное углеводы. В 1 г жиров 9 ккал, в 1 г белков 4 ккал, в 1 г углеводов 4 ккал. И если Вы сегодня недобрали белка, перебрали с углями, то ничего страшного не случится. Главное , чтобы хотя бы средненедельное значение было приближено к Вашему идеальному БЖУ. Ваш идеальный БЖУ тот, при котором Вы чувствуете себя комфортно, наедаетесь и не чувствуете упадка сил.

белка надо 1-1,2 на 1кг. веса. жира 0,8-1 на 1к.г веса. Углеводы самая большая часть. Без них тоже нельзя. Если у вас 80кг. живого веса, например. То белка надо 80-96 гр. жира 64-80 гр. От этого и танцуйте

От углей только есть хочется. Инсулин скачет от них. Больше белка. Мой выбор на похудение кето, на поддержку низкоуглеводка. Очень эффективно.

Как вы выбрали, что вам надо именно 1600 калоража съедать? Раньше вы считали сколько кушали? Похудение происходит за счет снижения каллоража от вашего обычного рациона. ТО есть, допустим, вы ели 2 200 ккалорий в день, снизили до 1 600 - тогда медленно будете скидывать. Вопрос не только в калориях, но и в гликемическом индексе продуктов и в соотношении белков / жиров / углеводов. Если едите углеводы - отдать предпочтением "медленным", чтобы не было инсулиновых скачков. А не белой муке и сахаросодержащим продуктам, Выбирайте продукты с низким ГИ, в том числе и среди фруктов, и круп. Отдавайте предпочтение растительным белкам и качественным жирам: льняное масло, красная рыба, авокадо, кунжутные пасты. Из белков - это бобовые. Откажитесь от жаренного в пользу вареных продуктов и приготовленных на пару. Исключите недостаток витаминов, иначе все диеты будут зря. Бахов проверяют сахар в крови, магний, кальций, железо (не путать с гемоглобином), с-реактивный белок, витамин D И добавьте немного физики: больше ходить, подключите простые упражнения прямо дома, но не менее 30 минут раз в три дня. И желаю вам удачи! Прекрасное начинание!