Всем доброе время суток!
Ура, я начала. Вес утром 86 кг.
Параметры на начало марафона:
Объем талии - 97
Объем под грудью - 102
Объем живота - 112
Объем бедер - 109
Как оказалось, у меня нет талии))) Хотя, это видно и без замеров, так сказать, невооружённым глазом)))
Меню на сегодня:
3автрак: творог 9% - 200 г., бифилайф - 150 г., кофе - 150 г. Итого: 350 г + кофе. Калорийность: 423 ккал
Перекус: банан - 100 г. Калорийность: 89 ккал
Обед: пюре картофельное на цельном молоке со сливочным маслом - 160 г., индейка отварная - 115 г. Итого: 275 г. Калорийность: 365 ккал. Знаю, что это несовместимые продукты на ПП, но готовить для себя лично, отдельно от семьи, у меня нет времени.
Перекус: яблоко - 200г. Калорийность: 114 ккал
Ужин: индейка отварная - 40 г., бифилайф - 150 г. Итого: 190 г. Калорийность: 181 ккал. К сожалению, пищей, богатой клетчаткой, на ужин я не запаслась. Поэтому заменила бифилайфом.
Итого калорийность за день: 1172 ккал. Баланс БЖУ: Б - 31%, Ж - 31%, У - 38%.
Питьевой режим соблюден. Вечером (в 20.00), вместо вечерней порции воды, был чай с алтайскими травами.
На завтра уже запаслась хлебцами Fitstart.
Покупаю их на Вайлдберриз сразу по 3 пачки, получается дешевле, чем в магазине. Делаю из них бутерброды с сыром, запекаю в микроволновке - мне очень нравится.
Р. S. Шаги сегодня в течение дня не выходила, но и тренировку не сделала - очень устала за день. Дочка капризничает - режутся зубы.
Ну вот, пожалуй, на сегодня и все. Продолжение следует...
Присоединяйтесь ко мне!