Всем привет! Меня зовут Светлана, я дипломированный нутрициолог. Сегодня я хотела бы рассказать вам о скрытых причинах набора веса.
Увеличение веса происходит тогда, когда вы потребляете больше калорий, чем расходуете. Но привычки, приводящие к этому, не всегда очевидны.
Вот несколько неочевидных причин
✅ ЕДА С ПОМЕТКОЙ «НЕЖИРНАЯ»
Очень часто нежирные продукты содержат много сахара и, соответственно, калорий
Что делать?
Читать этикетки🤷🏼♀️обращать внимание не на кол-во жира, а на общую калорийность.
✅ СТРЕСС
Часто люди во время стресса больше едят, что бы «перегрызть проблему»
Что делать?
Держите под рукой фрукты, хлебцы, простые крекеры. Ими тоже можно похрустеть👌🏻 ну и ищите способы справиться со стрессом - бороться надо с самой проблемой.
✅ ПРОСМОТР ТЕЛЕВИЗОРА
Мало того, что во время просмотра часто хочется есть, даже если реального голода нет, да еще и бытовая активность на нуле.
Что делать?
Перестать смотреть телевизор😁
Во время просмотра активничать - степпер, элипс, простые упраженения. И активность увеличится, и есть в это время будет неудобно😅
✅ ПЛОХОЙ СОН
Есть исследования, доказывающие, что недостаток сна способствует увеличению веса.
Что делать?
Высыпайтесь🤷🏼♀️ Если нужны советы, как наладить сон, пишите в коментариях, напишу пост.
✅ РАЗМЕРЫ ПОРЦИЙ
Размер гамбургера с 1980г. увеличился вдвое! В принципе, люди стали есть больше и пища стала богата калориями, а не питательными веществами.
Что делать?
Есть медленно! Это банально, но мало кто так делает. Прежде чем идти за добавкой, подумайте, реально ли вы еще голодны? Есть простые способы, как контролировать порции, питаясь при этом полноценно и не голодно. Об этом я рассказываю на консультациях.