Правильное питание

Добавьте спорт и будет вам счастье. Диеты не имеют смысла и не работают, нужно питаться так, чтобы вы так смогли питаться всегда до конца жизни. Мой выбор - ем все что хочу (в разумных пределах, без покупных соусов и майонезов) но маленькими порциями и именно когда чувствую голод. Интервальное голодание тоже хорошо, но я вышла на работу и хочу обедать вместе с коллегами. Без спорта сбросить вес так чтобы не набрать его потом обратно практически не реально. Решитесь, полюбите себя, и начните кардио - в зале, дома или на улице, регулярно (минимум 3 раза в неделю по минимум 40 минут без остановки). Лучше - 5-6 раз в неделю по часу. Мой личный выбор - купили тренажер домой, смотрю телевизор и бегаю, но это финансы и место должно позволять. До этого бегала на улице (не умею кататься на велике, очень жалею, иначе было бы еще круче). Заведите собаку активной породы=)

Голодать плохо. Организм недополучал, теперь делает запасы. Если вы правильно рассчитали свои ккалл, то придерживайтесь их, если еще и спортом занимаетесь, то вес может расти из-за прибавления мышц.

Я направила особое внимание на правильные жиры в еде, чтобы вес уходил постепенно и не было никакого дефицита витаминов. От неверного похудения может пострадать женское здоровье, волосы, ногти и так далее. Покупаю хорошую рыбу и морепродукты в https://lamaree.ru/ это и белок и полезные жиры.

Не знаю будет вам полезна статья "11 правил осознанного питания", но я из нее взял по максимуму. В ней автор достаточно подробно, а точнее по пунктам разложил, как правильно питаться и не навредить своему здоровью. И самое главное я сам это начал практиковать. Первое время было тяжно перестроиться, но все что не делается все к лучшему. А в наше время здоровье и время самые важные ресурсы.

А вы рассчитали себе верно кбжу, по росту весу возрасту? И что значит последние дни пошел вверх - вы пару кг прибавили, или грамм 200?) У меня вес в течение недели гуляет в пределах кг, но худею. 13 кг за 4 месяца на подсчёте кбжу, но я ем на 1600))) дефицит 15 процентов. Спорта пока нет вообще)

Я тоже сейчас как раз худею и делаю дефицит калорий, но в день употребляю 1800 калорий и также 3 раза в неделю тренировки по Ютубу.

Желательно сидеть на дифиците калорий 2-3 месяца, потом повышать калорийность где-то на 1-2месяца, и потом опять на дифицит калорий и конечно же спорт. Организм привыкает к малому количеству калорий и вес не идёт или увеличивается. С повышением калорий включаются все обменные процессы и потом понизив калорийность опять вес пойдет в низ. Не нужно сильно снижать калорийность.