Раньше сидела на дефиците, по своей не опытности и глупости 700-800 ккал, сейчас вернулась на 1200 ккал, вес стоял, а последние дни пошел вверх, что подскажите делать? Фото примерного меню добавлю
Лучший ответ
Генк
Дарья Хаарман, Полностью с Вами согласна, сейчас так худею (и худела до этого, но осенью и декабрь подзабила, молотила всё подряд и без спорта..) результаты отличные. Пока считаю калории, мне так проще контролировать, и спорт по видео на ютубе, 6 раз в неделю по часу
0
09.02.2022
Ответить
Москва
А вы рассчитали себе верно кбжу, по росту весу возрасту? И что значит последние дни пошел вверх - вы пару кг прибавили, или грамм 200?) У меня вес в течение недели гуляет в пределах кг, но худею. 13 кг за 4 месяца на подсчёте кбжу, но я ем на 1600))) дефицит 15 процентов. Спорта пока нет вообще)
0
09.02.2022
Ответить
Борисполь
Светланочка, прибавила около 2 кг за 3 дня, хочу прибавить калорийность хотя бы до 1500, в норме для меня 1800, потому что не хочу больше портить здоровья на 800 ккал
0
09.02.2022
Ответить
Москва
iruskakubrak1234, ну от нормы отнимите 15 процентов и будет дефицит, так и ешьте. За 3 дня 2 кг - это либо отеки, либо весы сломались))
1
09.02.2022
Ответить
Минеральные Воды
Светланочка, а какой у вас рост и сколько еще сбросить осталось? Я на 1400-1600 сижу сейчас, потихоньку уходит вес. Еще бы кг 4-5 ..
0
09.02.2022
Ответить
Москва
Валентина, у каждого свои ж нормы)) мой вес вам ничего не даст) мне ещё 10-12 кг осталось лишних, так что мне гораздо дольше ждать, чем вам)))
1
09.02.2022
Ответить
Лондон
А 1200 вы откуда взяли и почему решили, что это правильная цифра? Так то 1200 тоже мало. А 700-800 вообще за гранью.
1
09.02.2022
Ответить
Борисполь
Irishych, я наоборот хочу повысить свою калорийность, пока дошла только до 1200, в норме для моего роста и веса 1800 ккал
0
09.02.2022
Ответить
Лондон
iruskakubrak1234, как же вас угораздило питаться на 700-800 при норме 1800? Теперь только постепенно, медленно повышать. Ну и спорт желательно.
0
09.02.2022
Ответить
Борисполь
Irishych, после родов вес стал 56 кг, хотя нормальный был всегда 60-64 кг, и пока кормила вес держался, а как перестала пошел вверх, вот я в помутнении и стала питаться на 800 ккал, вес ушел до 54-55 кг, и держался довольно долго, но начались головные боди, сонливость, и ТД, что пора прекратить это уже
0
09.02.2022
Ответить
Самара
Желательно сидеть на дифиците калорий 2-3 месяца, потом повышать калорийность где-то на 1-2месяца, и потом опять на дифицит калорий и конечно же спорт. Организм привыкает к малому количеству калорий и вес не идёт или увеличивается. С повышением калорий включаются все обменные процессы и потом понизив калорийность опять вес пойдет в низ. Не нужно сильно снижать калорийность.
0
09.02.2022
Ответить
Не знаю будет вам полезна статья "11 правил осознанного питания", но я из нее взял по максимуму. В ней автор достаточно подробно, а точнее по пунктам разложил, и не навредить своему здоровью. И самое главное я сам это начал практиковать. Первое время было тяжно перестроиться, но все что не делается все к лучшему. А в наше время здоровье и время самые важные ресурсы.
0
02.06.2022
Ответить
Калуга
Голодать плохо. Организм недополучал, теперь делает запасы. Если вы правильно рассчитали свои ккалл, то придерживайтесь их, если еще и спортом занимаетесь, то вес может расти из-за прибавления мышц.
1
09.02.2022
Ответить
Москва
Я направила особое внимание на правильные жиры в еде, чтобы вес уходил постепенно и не было никакого дефицита витаминов. От неверного похудения может пострадать женское здоровье, волосы, ногти и так далее. Покупаю хорошую рыбу и морепродукты в это и белок и полезные жиры.
0
01.05.2023
Ответить
Самара
Я тоже сейчас как раз худею и делаю дефицит калорий, но в день употребляю 1800 калорий и также 3 раза в неделю тренировки по Ютубу.
0
09.02.2022
Ответить
Добавьте спорт и будет вам счастье. Диеты не имеют смысла и не работают, нужно питаться так, чтобы вы так смогли питаться всегда до конца жизни. Мой выбор - ем все что хочу (в разумных пределах, без покупных соусов и майонезов) но маленькими порциями и именно когда чувствую голод. Интервальное голодание тоже хорошо, но я вышла на работу и хочу обедать вместе с коллегами.
Без спорта сбросить вес так чтобы не набрать его потом обратно практически не реально. Решитесь, полюбите себя, и начните кардио - в зале, дома или на улице, регулярно (минимум 3 раза в неделю по минимум 40 минут без остановки). Лучше - 5-6 раз в неделю по часу. Мой личный выбор - купили тренажер домой, смотрю телевизор и бегаю, но это финансы и место должно позволять. До этого бегала на улице (не умею кататься на велике, очень жалею, иначе было бы еще круче). Заведите собаку активной породы=)