Москва
Всем привет.
Все калькуляторы показывают 1600 калорий, при средней нагрузке. Рост 167, вес 78. Но не вижу результатов. Если раньше худела на 1кг в неделю, то сейчас это грамм 200-300. Можете вы подсчитать по какому нибудь проверенному источнику? Спорт у меня 3 раза в неделю
Тула
Калораж урезать уже не надо ни в коем случае. Но важны не калории, а КБЖУ . Белков нужно съедать достаточно, чтобы не было чувства голода. Установите приложение по подсчету калорий, и в любом таком приложении идет подсчет также белков, жиров и углеводов. Записывайте все-все, что съедаете. Заведите кухонные весы, если их еще нет.
Если вы занимаетесь давно, темпы отвеса нормальные. Хорошо бы добавить силовую нагрузку хотя бы 2 раза в неделю, если здоровье позволяет. Но вначале обязательно с тренером, чтобы технику выполнения упражнений помог поставить. Она даст рост мышц, а это улучшит метаболизм. Ну еще и другие плюсы есть, вам тренер расскажет)
Москва
Катюшонок, так у меня всё это есть) я не новичок. Уже похудела на 10 кг. За кбжу слежу, тренировки с тренером кардио и функциональные есть
Тула
BlueButterfly89, гормоны проверьте. Но если с ними все в порядке и вы худеете давно, возможно, вы вышли на плато (т.е. делаете все то же самое, но перестало помогать). Можно попробовать "пробить плато".
В один день недели в один прием пищи съедаете какую-нибудь вкусняшку, и в итоге за день у вас калорийность получается, например, 1800 ккал. Организм радуется, что все хорошо и его не морят голодом. На следующий день съедаете меньше, чтобы уравнять калораж (в нашем случае 1400 ккал - смотря на сколько ккал превысили вчера). А дальше кушаете как обычно свои 1600ккал.
Через неделю можно повторить.
Москва
Катюшонок, о, спасибо за совет. Вообще, давно давно, я делала cheat meal, один раз в неделю ела что хотела. И уходило по 1 кг в неделю. Но сейчас обьясню, почему боюсь это делать - могу сорваться. Раньше такого не было((
А гормоны, щитовидка, инсулин, липидный обмен, всё отлично
Москва
А у вас спорт какой? Может у вас мышцы нарастают а жир теряется. Тогда все верно и вы на правильном пути, наоборот
Москва
BlueButterfly89, вообще как тренера говорят что это хороший отвес по неделям
1 кг в неделю, это только в самом начале такое бывает. Потом по 200-250 грамм в неделю если уходит, то хорошо. Не урезайте сильнее, начнутся проблемы со здоровьем. У вас нормальное, здоровое похудение. При таком темпе зато не обвиснет кожа и не будет растяжек.
Саратов
самый точный рассчет - это записывать все, что вы едите в течении недели, а лучше 2х только без дефицита, а как вы обычно питаетесь. так вы будете знать ваш персональный каллораж поддержки. а потом от среднего значения убирать уже калории
Симферополь
По моим подсчетам при низкой активности Ваша норма 1648-1854 ккал. Я беру среднее значение обычно. 200-300 грамм это действительно не плохо, тем более если Вы уже давно худеете и вода вся ушла
Яя
Посчитала в Фэт Секрет,там вообще 2100 показывает))На 1700 ккал худею я, старше Вас на 5 лет,с меньшим весом и активностью ,а уж Вам и подавно нужно больше. 200-300 грамм в неделю- нормальный результат, медленно,но верно. Ориентируйтесь на объёмы.
Минск
Спорт может делать мышцы рельефнее,вы будете становиться стройнее,но на весах это видно не будет
200 г в неделю это более здоровый сброс веса, чем килограмм. Не спешите
