Перешла на иг

Интервальное голодание не всем подходит, а кому-то оно противопоказано по состоянию здоровья. Желательно питаться 3 раза в день полноценно, без перекусов (завтрак, обед, ужин). Жиры, белки, углеводы (сложные). Не стоит бояться жиров, сливочное масло 82,5 жирности на завтрак оставьте, но не с хлебом, а с хлебцом. Добавьте яйца, мясо, рыбу в рацион, побольше овощей и зелени (а фруктов поменьше), лучше перекусить орешками (без соли и сахара, чем фруктом). Пейте достаточно воды в течении дня (именно воды, а не чая и кофе). Последний приём пищи за три часа до сна. Голода точно не будет, а будет вам счастье) сами не заметите, как вес начнёт уходить. Да, ещё спать обязательно 7-8 часов в сутки. У вас все получится 😉

Посчитайте сколько вам надо каллорий, калькуляторов в нете полно. Сделайте дефицит небольшой, 15%. И уберите бутерброды)) сочетание посчета каллорий и ИГ хорошо работает в связке.

Посчитайте калории в своих бутербродах)) Возможно, тупо перебираете калорийность и тут уж не важно, когда Вы там начали и закончили есть.15 граммов сливочного масла- примерно на один бутерброд- это более 100ккал. Плюс хлеб и сыр от души))

Ну и день цикла учитывайте. Перед КД часто заливает.

У меня рост 159 и вес 69, один в один как у вас. Сидела на иг больше месяца. Так же 16/8, ела с 14.00 до 22.00. Толку ноль вообще. Зря только голодом себя морила.

Попробовала диету "5 столовых ложек", легче переносится и на ней реально худеется. Но главное не нарушать.

Потому что ИГ это зло, особенно такой рацион. Должен быть баланс БЖУ, ккал достаточное количество. Бутерброды уберите)

Про интервальное голодание не подскажу, но хочу попробовать детокс. Одна девочка (фитнес тренер) уже несколько лет запускает детокс. Присылает корзину продуктов (список) и меню на 10 дней (она сама придумывает рецепты). И соответственно от неё поддержка онлайн в эти дни и так же нужно фотоотчет и еды, и веса😁

Я записалась, с 12 числа начнём. Если хотите, я расскажу потом, помогло ли😅😁

На иг скинула 12 кг. Первые 3 месяца быстро вес ушел, сейчас тяжеловато уходит но у меня и погрешности.

У вас однообразное питание.

Не так вы делаете бутерброды с маслом и сыром. ИГ имеет смысл только, если вы не перебираете с калориями.

А вообще, это мой стандартный день завтрак в 11 и ужин в 18, никакое это не голодание…

Мне помогал только подсчет калорий. Вообще пофиг, когда вы едите, главное - что и сколько. Ела примерно на 1500-1700 кк, двигалась побольше пешком. Главное посчитать, какой дефицит калорий нужен именно вам, и не забывать есть белок. И худелось нормально. Как только забрасывала считать - тут деньги нажирала сброшенное обратно.

Все диеты - это колоссальный стресс для организма, талия потом станет только шире. Организм офигевает с голодухи и начинает накапливать жир еще больше, ведь он не знает когда его в следующий раз покормят и чем. Начните просто нормально питаться с некоторым дефицитом калорий, и вес начнет уходить.😊😊🤞

У вас переизбыток углеводов и похоже, что дефицит калорий. ИГ это же не голод, это когда суточную калорийность умещают в конкретные часы. Поэтому порции должны быть питательными, белок, жир, клечатка. А бутеры- это же хлеб, от него только сильнее есть хочется. Он вам и не даёт похудеть.

Да всё не правильно. Что это за завтрак- пару бутербродов? В рационе должно быть много чего. Питание у вас однообразное.

Уберите бутерброды и фрукты. Замените на яйца, птицу, мясо.

А белки у Вас где?