Ия → Клуб Стройнеющих / ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !

Джереми

Неделя #3.

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Ответ врача

Фёдорова Екатерина

Москва

Добрый день! Какой вопрос у вас?

14.11.2023

Ответить

Ирина

Подольск

Ну если убрать мед, шоколад и хлеб, сахар, а вместо них доедать чистыми белками, типо: яица/курица, то все прекрасно будет у вас) творог берите не выше 5%. но вообще углеводов должно быть 50% минимум, мб поэтому чувствуете себя еще усталой

вообще нормальное питание, я бы не стала менять. Если ужесточать, то будет прям совсем тяжело. Подключите хотя бы 10 тыс шагов в день. Энергия появится, когда подключите спорт)

Результат отличный, так что продолжайте! Все получится

14.11.2023

Ответить

Ия

Джереми

Ирина, у меня с белком и так все чудно,но и жира больше нормы.Спорта нет,но 10 тыс шагов я не считаю за спорт.Хожу и больше 10 тыс.Про энергию согласна,но пока все время откладываю.

сахар из утреннего кофе не убираю-это мой момент радости 😅на 2 чашки 8 грамм сахара ,я готова не есть.Но кофе пить🤦🏻‍♀️

14.11.2023

Ответить

Ирина

Подольск

Ия, ну кофе на самом деле особо не влияет на ваше состояние. Да, его не рекомендуют употреблять во время похудения, потому что выводит воду, но у меня муж всегда по утрам пьет кофе, а худеется ему прекрасно на белке)

вы же наверняка считаете соотношение через какое-то приложение? Пошаманьте с меню и рассчитайте наилучший вариант для Вас. Просто исходя из написанного ниже: я немного не понимаю, откуда у вас избыток жиров..Вроде в целом норм

мне кажется, что если Вы теряете вес при таком меню, то можно продолжать. Можно, конечно, чисто на белок пересесть, но это тяжело, да и не нужно, наверное. Потом в привычку войдет

14.11.2023

Ответить

Ия

Джереми

Ирина, чисто на белок нельзя,сразу повышается мочевина (анализ крови).Норма белка и меньше жира,было бы лучше.Молоко 3,2,сыр норм жирности люблю,творог 5%,сливочное масло грамм 8 минимум(утром на бутер) ,не люблю грудку.Филе с бедер жирнее и т д.

кофе я пью и мне хорошо(2 чашки утром ),можно не пить .Но тогда я в плохом настроении и могу начать «заедать» ).Знаю,что диуретик🤷🏻‍♀️

пока худеется,по ходу совершенствую меню и вообще ,привычки.

14.11.2023

Ответить

oxana(vogel)

Берлин

А какой у тебя рост? Сбрасывается хорошо на подсчёте ккал. Тебе норм такой процесс?

14.11.2023

Ответить

Ия

Джереми

oxana(vogel), 166,ну мне норм.Я очень хорошо себя чувствую без большого количества углеводов.(Как ни банально это звучит).Обычно мои косяки -делать дела,ходить ,ездить и зайти в кофейню с приятельницей и съесть пирожное и кофе,или дома чай с пряниками и резко начинается мигрень.А когда начала считать и контролировать угли стало лучше .Вроде пока вес сбрасываю,но спорт нужен.Может хоть лфк начать )

14.11.2023

Ответить

oxana(vogel)

Берлин

Ия, я очень чувствую, когда недобираю белки, сразу на угли срываешься. Со спортом сама пытаюсь себя мотивировать, каждый день по 20-30 минут и уже тело благодарно, но увы - диван так и манит😖

14.11.2023

Ответить

Ия

Джереми

oxana(vogel), молодец 👍🏻 мое тело не хочет)но я много хожу (отвожу/привожу/встречаю) и пока без спорта.

14.11.2023

Ответить

oxana(vogel)

Берлин

Ия, я мало хожу, много сижу, поэтому мне спорт очень нужен. Мышцы шеи просто вопить начинают об этом порой.

14.11.2023

Ответить

Ия

Джереми

oxana(vogel), ходить хорошо,но для шеи нужны упражнения.Мне невролог лфк рекомендует постоянно ,я ленюсь и это плохо .

14.11.2023

Ответить

Zima

Москва

Вы молодцы.

Что примерно едите на эти 1500?

14.11.2023

Ответить

Ия

Джереми

Светлана, спасибо!по разному ем.Утром пару усочков хлеба,яйца,сыр или просто хлеб с маслом(и кофе ,много кофе🤦🏻‍♀️)у меня утренние 500 ккал -половина это кофе с сахаром и молоком.Я пока не могу отказаться.Обед суп(без картофеля стараюсь и без макарон),или мясо/курица/рыба с гречкой/пшенкой/рисом и салат(лист с черри или огурцы).Ужин творог,белковый омлет или мясо с овощами.Как-то так.Могу чай выпить с долькой шоколада или ложкой меда до обеда .Вот пример обеда(куриная печень тушеная с овощами,пшенка ,салатный лист)

И огурцы за кадром.Вообще,когда начала «думать» над меню,питание стало разнообразней,чтоли😀

14.11.2023

Ответить

Ия

Джереми

Светлана, я ,кстати ,часто подсматриваю рецепты и варианты завтрака/обеда/ужина в фаст сикрете.Взяла за правило планировать еду на 2 дня вперед ,мне так проще.Держу запас творога/отварного мяса или курицу,запас тунца в с/с,овощи для салата прям мою и нарезаю в лотки.

вот варианты ,фотографирую для себя)иногда вечером ввожу все в приложение,фоткаю заранее и вес пишу в заметки 😅