Поддержание веса
Подсчет калорийДевочки, я уже схожу с ума.
Достигла своей цели в похудении, теперь нужно уйти на поддержку веса, прочитала тут на просторах форума, что девочка когда выходила на поддержку начала набирать вес, кушая в пределах своего калоража, питалась она на 1000-1200ккал, во время похудения, только чуть только завысит сразу же растёт вес.
и я очень сильно этого боюсь, во время похудения питалась на 1000 -1200ккал, рост 157 вес 50, приложение мне рассчитало 1400 - 1600ккал для поддержки, собственно мой вопрос заключается в том, как мне на поддержке именно поддерживать свой идеальный вес, а не завысить его, помогите разобраться🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Ответ врача
Лучший ответ
Любовь
Нельзя худеть на 1000-1200, тк это ниже уровня базового метаболизм, необходимого для поддержания жизни(дыхание, работа органов и тд)
Базовый метаболизм при условии если вы лежите и не шевелитесь сутками в среднем +-1300, это прям красная линия, которую ни то чтобы переступать, к ней и подходить то нежелательно
Сейчас вы в любом случае наберёте, как выйдете на калораж для поддержания, тк ваш организм в стрессе(образно, организм думал что все, помираем голодной смертью и, вероятнее всего, все базовые расходы подсократил), а сейчас, как вы начнёте питаться нормально, он начнёт запасаться каждую лишнюю калорию на случай если вы опять начнёте голодать
Выйти из этого есть только один способ - постепенно уйти на адекватный калораж(всего скорее с плюсом на весах), а потом уже худеть с адекватной калорийностью🙃
24.10.2024
Ответить
Смотрящий
Фигня все. Просто прибавляй е по 200 ккаллорий каждые 2-3 недели. Следите за динамикой веса. Так найдете свою поддержку. Если экстремально худеть было б настолько вредно, все спортсмены и культуристы склеили бы ласты....
24.10.2024
Ответить
Кет
Сжигать калорий больше чем приходит. То есть спорт по 2-3 раза в неделю навсегда.
И качество тело другое (не скинни фэт) и есть можно все что угодно
24.10.2024
Ответить
toosya
1000-1200 это достаточно экстремальный калораж для женщины среднего роста. Скорее всего девушка, о которой вы говорите, была выше и крупнее вас, поэтому выход из такого экстремального для нее ограничения дал обратный эффект.
В вашем случае повышение на 200 ккал ни к какому набору не приведет.
24.10.2024
Ответить
Рина
Ирина , если у вас не было дней с повышенной калорийностью, а прям весь период держали до 1200, то скорее всего ваш организм адаптировался к такому количеству калорий и для него они стали нормой. Это можно понять, если вес сейчас стоит на месте при такой калорийности.
Вам нужно постепенно повышать калорийность и смотреть за весом, сначала на 100 ккал какое-то время, затем еще на 100, при этом не снижая физ.активность, оставить ее такой, как была.
09.11.2024
Ответить
Ирина
Рина, дней когда повышала калории не было, за все время был только 1 Читмил и все
Сейчас я питаюсь на 1100ккал, постепенно повышаю на 50ккал в неделю
С понедельника буду на 1150 и т.д до поддержки
09.11.2024
Ответить
Рина
Ирина , забыла написать, обязательно ешьте часто, то есть 3 основных приема пищи плюс 2-3 перекуса и пейте воду, все это ускоряет обмен веществ. А по поводу калорийности 1200 для вашего веса/роста нормальная калорийность для похудения, 1000 уже мало.
09.11.2024
Ответить
MamaMiya
Ну 1000-1200 это очень большой дефицит. Организму на обеспечение жизнедеятельности нужно 1200. Возможно такое, что организм начнет запасать, так как после такого стресса для него вдруг такая роскошь в виде нормального количества калорий
27.10.2024
Ответить
MamaMiya
Ирина , уже наверное ни как, но я не специалист в этой области, просто тоже худела после родов (+20кг за беременность) Я сидела на сбалансированном питании и дефиците, но не на стрессовом. На поддержании ничего не возвращается. На вашем месте, если бы набрала, попробовала еще на дефиците, но уже на том, который рассчитан для вас, именно не заниженный. 2-3 кг не так заметны будут в плюсе, но постепенно уйдут и не вернутся
28.10.2024
Ответить
Татьяна
Вероятно для нее 1000-1200 слишком большой дефицит, поэтому и так себя повел организм. В чем как раз опасность похудения на слишком низком калораже - метаболизм сбивает и можно получить потом вот такой эффект. Для вас может и норм похудение на 1000-1200, так как рост невысокий. Выхолите на поддержку плавно, а не сразу на 1600.
24.10.2024
Ответить
светлана
Только методом тыка. Я худела на 900-1000. Перешла на поддержку 1100 -1300 постепенно.. Плюс 2 кг уже. Пока пытаюсь играть с кбжу не снижая калорий. Но чувствую на 1200-1300 я наберу прилично. Ну у меня ещё появился чит мил раз в недельку)) не большой такой на пп чисто. Надо убирать.
Я тоже коротышка)) 162 и 50 ГК. А была всё лето 48...и весь прошлый год почти 48. С возрастом всё меньше надо калорий что бы быть стройной.
Ниже походу пишут барышни по 170 см и точно не стройняшки))
24.10.2024
Ответить