Девочки, всем привет, я после похудения вышла на поддержку веса, и у меня начали случатся срывы, именно на сладкое, хотя оно у меня не в запрете, я вообще не знаю что произошло в моей голове, питание сбалансированое, белок добираю, пп блюда, все как надо, на дефиците не было ни одного срыва, что сейчас произошло, не могу понять, что можно сделать?😢
Москва
Фаза цикла какая?
Внизу правду говорят-все в голове. Вы похудели, а запреты остались. Вот срывы и пошли.
0
19.03.2025
Ответить
Москва
Ирина, а с какого веса и на сколько похудели?
Может в калораж вписывать сладости? Если будете их есть-не будет желания сорваться.
Ну съедите вы этот маленький сникерс, на ужин просто больше овощей. А днём можно походить или попрыгать
0
19.03.2025
Ответить
Красноярск
Кира, с 65 до 47
Я это все делаю, я сладкое себе вообще не запрещаю, просто вот бывает день, что хочу до трясучки🤦🏼♀️
0
19.03.2025
Ответить
Москва
Ирина, ну и бог с ним. Но если до трясучки, значит все же что-то не так. А с циклом что?
0
19.03.2025
Ответить
Красноярск
Кира, в остальные дни равнодушна абсолютно к конфетам и т.д они могут лежать и мне все равно
Цикл пропал еще в октябре, ходила к врачу, сдала все анализы, проверили гормоны, все в идеале, пропивала дюфастон, цикл вернулся на 1 месяц ровно, сейчас опять 2 месяца нет менструации, в апреле опять дюфастон назначат пить
0
19.03.2025
Ответить
Санкт-Петербург
Ирина , а какой у вас рост?
Похоже на огромный стресс для организма, раз ещё и цикл пропал. Вам бы к врачу 🙏
0
18.05.2025
Ответить
Омск
Я обычно скидываю вес месяц строго держусь ,потом раз в неделю позволяю что хочу ,день так сказать сладкого ,
0
18.03.2025
Ответить
Красноярск
Катя, вот и у меня было раз в месяц
А тут произошло аж 2 раза за 2 недели
0
18.03.2025
Ответить
Омск
Ирина , а может вам заменять сладкое батончиками /вафлями без
Сахара ,или курага (как вариант )
0
18.03.2025
Ответить
Красноярск
Катя, все протеиновый сладости включаю в рацион, вот ими то я сегодня и обожралась😂
Бывает вот день,дикого голода, всю неделю просидела на дефиците спокойно, сегодня такое чувство, как будто вообще никогда в жизни не ела ничего🥲
0
18.03.2025
Ответить
Владивосток
у вас прям зажоры? я себе устраиваю запланированный срыв раз в неделю вечером в пятницу, вот реально ем от всей души что хочу, остальные дни блюдю себя)
0
19.03.2025
Ответить
Красноярск
Irina Ro, не прям зажоры, вчера переела на 300ккал
А прям зажоры я себе устраивала один раз в месяц
0
19.03.2025
Ответить
Владивосток
Ирина , попробуйте участить читмилы, мне раз в месяц тоже было мало и отсюда переедание в другие обычные дни, раз в неделю можно почитмилить без ущерба для поддержания веса.
0
19.03.2025
Ответить
Красноярск
Irina Ro, вы читмилите раз в неделю, а потом уходите в дефицит на недельку, или на поддержку? Не занижаете калории?
0
24.03.2025
Ответить
Владивосток
Ирина , на поддержании, но я уже давно не считаю ккл, я примерно +/- понимаю каллораж того что ем. За один читмил в неделю ничего не налипнет, максимум что принесет зажор углеводами это воду) Я даже за праздники новогодние не набрала хотя там неделя лютого читмила была, да спустя неделю +3 на весах но 2 недели на поддержании и они ушли)
0
24.03.2025
Ответить
Москва
Процесс похудения кажется каким-то конечным процессом: снижение веса мотивирует. А на поддержании веса выплывают все старые причины, из-за которых лишний вес был набран: привычки заедать переживания или радости. Лишний вес уходит, а пищеголизм и психологические причины переедания никуда не деваются, это надо прорабатывать, помощь психолога не будет лишней. Стройность не столько на весах, сколько в голове и пищевом поведении, с которым надо жить много лет каждый день. Вариант переесть раз в неделю, чтобы «отпустило», а потом снова сбрасывать - порочный круг. Просто кормим свою пищевую зависимость. Остается только открыть глаза и принять как должное: самоконтроль и ответственность за пищевое поведение на всю жизнь.
0
18.03.2025
Ответить
Москва
Понимаю вас, на поддержке мне намного тяжелее, чем на дефиците, вот чудеса)) что можно сделать: считаете ваш недельный калораж, и если где-то произошел зажор, то раскидывает эти калории на несколько дней. Например: суточные калории 1600, вы поели на 2200, последующие 3 дня кушаете за 1400. Я так делаю и не набираю .ну или по старинке - пожрала и в зал бегать 😆
0
18.03.2025
Ответить
Красноярск
Алина, я около месяца назад подключила спорт
3 интенсивные тренировки и 2 легкие, растяжка пилатес, может из-за повышения активности организм требует больше еды, я не знаю😂😂😂
0
18.03.2025
Ответить
Москва
Ирина , 100 процентов!! Возможно вам надо пересчитать текущую калорийность с учётом физ нагрузок
0
18.03.2025
Ответить
Саратов
Начните принимать магний. Именно его дефицит склоняет к сладкому. Ну ещё правильные жиры, авокадо там или орехи. Впишите в норму. Должно помочь.
0
19.03.2025
Ответить