Помогите советом🙏🏻

1.Ваш TDEE ≈ 2000-2200 ккал (с учётом тренировок). Дефицит в 20% - это 1600-1800 ккал. 1400 ккал - это уже агрессивный дефицит,который может тормозить метаболизм. Организм может думать,что вы к войне готовитесь - едите на мелкий каллораж да еще и тренируетесь,и говорит вам «да ну нафиг,а вдруг наша хозяйка вообще ничего есть не будет?на всякий случай не будем сжигать жир,а то потом будет неоткуда брать энергию».

Сколько времени ходите в зал?

Если вес стоит, а позади уже около 10% сброшенного веса (примерно 2-3 месяца похудения), это нормально. Что делать дальше? Уходить на поддержку веса, удержать свой текущий результат, не пытаться худеть, пока на поддержке. После перерыва новый цикл похудения: соблюдать калорийность чётко, смотреть, нет ли дней срывов, которые перечеркивают недельный дефицит (за неделю нормально сбросить полкило, а за день вполне легко сорваться и набрать эту же массу обратно, а то и больше, вот вес и «стоит» - это называется поддержка веса).

Вес не всегда показатель. Обязательно нужно делать замеры объемов и фото до и после. Бывает, что вес стоит, а качество дела хорошо меняется. Мышцы тяжелее жыра. Возможно происходит замена жировой массы на мышечную. Калораж очень маленький. Белка очень мало. Белка обязательно нужно добавить. Миним 1 г на 1 кг массы тела, а если худеете и трените, то можно 1.5 г белка на 1 кг массы тела. Жиров тоже мало. Ещё бы клетчатку в рацион добавить.

Рацион не вижу, картинка,видимо не прикрепилась. Обычно вес стоит из-за недостатка белка, калораж может быть выдержан, но белка мало для вашего веса. Вторая частая причина - недостаток сна. Если спите мало или ложитесь поздно, то вес будет стоять, это моя проблема. Тоже рост 159 см, а вес 64 кг, хочу скинуть 10 кг, но снижается на 2-3 кг, потом забиваю и опять возвращается. А сплю мало, 5-6 часов, а нужно 8-9. Сама не знаю, что с этим делать...

У вас большая тренировочная активность, вам хватает 1400?

Очень мало белка!

Тоже не вернуться в форму после родов.

сильно большой дефицит калорий, организм стрессует и не худеет, еще и тренируетесь. через несколько калькуляторов калорий посчитайте вашу норму калорий, найдите среднее значение и отнимите 10% на дефицит. а вообще плато наступает всегда, повысьте дневную норму калорий до вашей нормы на 2 недели, а потом уходите на нормальный дефицит.

1400 маловато. По своему опыту могу сказать) постоянные мысли о еде,пропали месячные. А так вес тоже мог стоять по несколько недель,и даже месяц. Это нормально. Делайте замеры и фото тела. Так лучше видно будет,как вы меняетесь.

Белка мало и калорий тоже, поэтому и вес стоит. Увеличьте количество белков. Можно делать белковые перекусы. У меня муж делает себе белковую бомбу: смешивает яйцо, овсянку и скуп протеина. Жарит как блинчик, а сверху ещё йогурт теос. Там в таком блюде грамм 50 белка и вкусно☺️

А как долго плато? Обмен веществ надо разогнать, но количество калорий не уменьшайте, итак мало.

Сдайте анализы на гормоны ТТГ, Т4. Возможно виной всему щитовидка.

Непонятно конечно, но может попробовать чит мил, ну как бы нагрузка едой, кушать много 1 раз в неделю например. Это связано с тем,что организм привыкает к урезанном у калоражу и возникает эффект плато. И чтобы разогнать обмен веществ нужно обманывать организм вот такими читмилами

Я в одном марафоне участвую,мы в начале самом считали свое кбжу. На ваш вес получается 2.000ккал (это уже с допустимым дефицитом), при этом белка-97, жиров-66, угли-243

А где рацион ваш?