Коэффициент активности

Калораж совсем небольшой, тем более физ нагрузки, надо бы увеличить

Коэффициент активности может туда-сюда гулять, сложно на него расчитывать. Можно каждую неделю считать средний калораж и смотреть разницу веса. Если вес стоит, то можно заодно увидеть свою равновесную калорийность наглядно, и сравнить её с полученной по формуле, совпадает ли с подставленным коэффициентом. В сидячие дни будет примерно 1,2, в активные дни побольше, значит можно себе составить коридор калорийности условно 1400-1700, пусть будет этот разброс в 300 ккал на более или менее активные дни с большим или меньшим чувством голода, по ощущениям.

Вам все равно надо повышать калораж.. это очень мало при таких нагрузках. Или коэффициент пересчитывайте или добавляйте 100 ккал и неделю так питайтесь, потом еще можете добавить в зависимости от целей