Коэффициент активности
Подсчет калорийВсем привет! Занимаюсь сейчас очень плотно снижением веса, считаю калории. До этого моя норма была 1400ккал. Ушло -10кг.
Сейчас ещё подключила фитнесс, купила абонемент в зал. Занимаюсь там 2-3раза в неделю, плюс почти каждый день гуляю с коляской. Сейчас ещё пару раз в неделю включаю 3мили Ходьбы с Лесли Сансон.
В связи с этим у меня вопрос. Раньше я считала себе коэффициент активности самый маленький, 1.2
А сейчас нагрузка возросла. Я так понимаю, надо сделать пересчет с 1.2 на 1.37?
У меня просто пару мес было плато, килограмм +- таскался. А сейчас все опять вниз пошло.
Fufuntik
Коэффициент активности может туда-сюда гулять, сложно на него расчитывать. Можно каждую неделю считать средний калораж и смотреть разницу веса. Если вес стоит, то можно заодно увидеть свою равновесную калорийность наглядно, и сравнить её с полученной по формуле, совпадает ли с подставленным коэффициентом. В сидячие дни будет примерно 1,2, в активные дни побольше, значит можно себе составить коридор калорийности условно 1400-1700, пусть будет этот разброс в 300 ккал на более или менее активные дни с большим или меньшим чувством голода, по ощущениям.
26.03.2025
Ответить
Кира
Vika, да, кстати думала над тем, чтобы в дни тренировок увеличивать калораж до 1600. А в дни без тренировок оставлять 1400
26.03.2025
Ответить
Светлана
Вам все равно надо повышать калораж.. это очень мало при таких нагрузках. Или коэффициент пересчитывайте или добавляйте 100 ккал и неделю так питайтесь, потом еще можете добавить в зависимости от целей
23.03.2025
Ответить
Кира
Светлана, 1400ккал думаете мало? Попробую пересчитать тогда с новым коэффициентом.
У меня правда проблематично даже на 1400ккал придумать, чтобы поесть. А тут 1500-1600🤣
Или увеличивать калораж в дни тренировок?
23.03.2025
Ответить
Fufuntik
Кира, если на 1400 не голодно и вес на этом калораже уходит, это очень хорошо, но следите, чтобы белка было достаточно и жиров минимум 50 г за сутки. Если Вы смогли себе составить сбалансированный сытный рацион на 1400 и можете на нем стабильно худеть, то это будет очень хорошо. На то он и дефицит!
26.03.2025
Ответить