Привет.
Насколько я понимаю, завтраки должны быть высокобелковые с клетчаткой , чтобы не быть голодной до обеда. На ум приходит только омлет, творог с ягодами, сыр, иногда овсянку. Курицу утром есть я не могу, рыбу тоже. Что еще можно?
Лучший ответ
Москва
Нэсти, абсолютно верно! Все говорят: поела творога и полдня не думаю о еде. Я через полчаса после творога: «похоже я умираю голодной смертью»
0
04.08.2025
Ответить
Ставрополь
Бонни Драско, да-да. Творог вообще для меня не еда. Я от пирожного больше насыщения получу, да и повкуснее оно)
0
04.08.2025
Ответить
Ульяновск
Не знаю как вы, но если я съем овсянку на завтрак, то через час будут голодная как не знаю кто)
А вот бутербродик с авокадо и яйцом, как вам написали ниже, очень даже хорошо насыщает)
Запеканка творожная, как и овсянку, именно мне почему-то не дает запас энергии
0
03.08.2025
Ответить
Москва
Сложная яичница: пара наггетсов (заморозка из ВВ) + пара колёсиков кабачка + два яйца, зелень, хлеб/хлебец.
Если творог, то ещё углеводы нужны в виде каши.
Ещё омлет на кефире или сметане с мукой (сочень) + мягкий сыр/сиртаки на готовый + немного солёной рыбы, но здесь обычно перебор по жирам получается
0
03.08.2025
Ответить
Москва
Почему белковые? Сложные углеводы же в основном, иначе их не набрать.
0
03.08.2025
Ответить
Москва
Кнопка, многие врачи пишут именно про белок утром. Углеводами, типа каши, не наедаешься
0
04.08.2025
Ответить
Москва
BlueButterfly, надо и то, и то. Иначе углеводов дозу нужную не наешь
0
04.08.2025
Ответить
Москва
Я тоже считаю, что главное разнообразие. Мне нравится омлёт с тунцом, сыры твёрдые, зелень, фрукты. Могу немного взять немного киноа, зелени разной. Худею по системе Венеры Шариповой и стала экспериментировать с приготовлением куриной грудки, филе, очень интересно! Это прям для меня вызов каждый раз. Оказывается это может быть безумно вкусно))))
0
10.08.2025
Ответить
Москва
Maria Korneplod, спасибо, посмотрю что за система) заинтересовали)
Филе раньше много ела, вкусно да. Посмотрим, что еще можно придумать)
0
10.08.2025
Ответить
Москва
Наоборот завтрак должен быть максимально насыщенным
Чтобы на ужин как раз белок покушать, но в более лёгком формате
Утром много кушать не могу...
У меня творожная запеканка, либо вареные яйца с ветчиной и авокадо, либо блинчики с творогом, могу просто творог и йогурт с хлопьями...
0
03.08.2025
Ответить
Москва
Я часто на завтрак ем томатный суп с чечевицей или нутом:)
0
03.08.2025
Ответить
Иваново
В лепешку заворачиваю накрошенные: тунец, яйцо, огурец, капля сметанного соуса. Всё. До обеда вообще не вспоминаю про голод
0
03.08.2025
Ответить
Москва
Бутерброды с цельнозерновым хлебом, авокадо, яйцом. Творожная запеканка)
0
03.08.2025
Ответить
Москва
Кабачковые вафли с мягким сыром (кабачок отжатый и яйцо, немного муки) Я еще люблю салат с тунцом на завтрак есть. Омлеты могут быть с помидорами, перцем, броколи, зеленью.
0
03.08.2025
Ответить
Москва
Завтракаю : яичница из 2-3 яиц с кабачком, немного сыра тру туда, кофе со сливками и бутер без хлеба просто корейка и кусок сыра сверху - 2 шт. Хватает часов на 6. Творог меня так не насыщает. Могу и мясом позавтракать (свинина) с листовым салатом или огурцом. Тоже надолго хватает.
0
03.08.2025
Ответить
Нижневартовск
Сырники, греческий йогурт с медом и ягодами, фриттата с овощами, тортилья с сыром и яйцом , яичница со свежими овощами, омлет с грибами, тосты с авокадо и красной рыбой, смузи , протеиновый коктейль
0
03.08.2025
Ответить
Я вам открою тайну. Завтрак никому ничего не должен😅последите за собой, от чего хорошо насыщаетесь, то и ваше. Я от каши голодная, подруга от нее сытая до 16 часов. Мы разные.