Москва
У меня начинаются проблемы с туалетом, когда уменьшаю количество еды. Могу по 4 дня не ходить. Как оставить количество пищевых волокон то же, но с уменьшением ккал? Пить псилиум? Поможет ли и сколько его пить и сколько раз в день?
Худею на ограничении калорий, считаю их. Не голодаю, но вот кишечнику мало
Москва
Москва
Тверь
Клетчатка: бобовые - нут, чечевица, фасоль, орехи - чиа, лен, миндаль, овощи и ягоды - брокколи и малина. Цельнозерновые крупы: овсянка, ячка, гречка, перловка. Не менее 1,2г белка на кг вашего веса в сутки. Белок это не только куриная грудка
Москва
Тверь
Москва
Тверь
Москва
Москва
Овощей полтарелки, и не огурцов с помидорами, там воды больше, а клетчатки кукиш. Листовые салаты, капусты, перцы, морковки, кукурузкт-горошки-фасольки. Фрукты на десерт или на перекус.
У меня муж так ест, и ходит каждый день как по часам в туалет, я меньше ем, грешна, мне часто лениво, но всё равно стараюсь, и то проблем нет с туалетом.
И уменьшать нужно не сколько количество еды, а её калорийность. Объем как раз лучше делать большой. А ничто не славится низкокалорийностью в большом объеме, как свежие овощи и фрукты))) из можно и нужно прям много. Не надо сокращать объем еды, его наоборот надо увеличить при этом дерда количество калорий и баланс бжу в норме.
Москва
Москва
Тоже о капусте подумала. В ней калорий мало, много воды. Потушить и в путь, к туалету. 🤭
Люберцы
Я тоже раз в 3 дня хожу. Жить как бы не мешает😅😅😅 а так отруби и псиллум (мне он нравится, с водой даже просто, с кефиро, с творогом). Отруби в каши добавляю. Есть разные отруби, мелкого помола и как шарики. Шарики в суп кидаем, вместе с детьми, они тоже любят. Отруби мелкого посола - в кашу при варке, никто ничего не замечает (муж и дети)😅
Киви можете есть, если едите фрукты, он всё сдвинуть помогает.
Тула
Новосибирск
Да, псиллиум можно, но сразу говорю, он на вкус не очень и нужно прям хорошо водой запивать. Я поменяла на фибраксин. Тоже пищевые волокна, но их в йогурте можно растворять, на вкус приятные. Мне больше нравится, потому что еще и пить раз в день только
У меня муж принимает статины и тоже проблемы со стулом, ему очень хорошо заходят огурцы, ест их с каждым приёмом пищи, аж бесит, говорит ему не хватает клетчатки, попробуйте.
Новосибирск
Я пила смесь растворимой и нерастворимой - один раз в день, утром. Только нужно увеличивать количество выпиваемой воды, иначе будет обратный эффект.
Ого, а что с тазовым кровообращением? Нет варикоза? Есть ли физическая активность? Достаточно пьёте воды, съедаете фруктов/овощей/ягод/зелени, клетчатки?
Я ем 2 раз в день, но это всегда приём пищи с достаточным кол-ов клетчатки, свежих овощей и фруктов, вот например( попробуйте просто добавить к приему пищи 2 свежих листа капусты, политых лимонным соком)
и у меня тазовый варикоз( т.е. доставляет мне проблем с кровообращением), но я составляю себе достаточно активный график, чтобы каждый день была физическая активность, горячие ванны, регулярные тренировки. И всё норм. И обязательно выпивайте свежей некипяченой воды 1,2 примерно , это без всяких чаёв, супов и др. жидкостей.Так же хорошо чистит чечевица, морковь, бобовые, овощные супы-пюре, свежий чеснок, редька, смузи, груши, сушёные финики, курага, инжир, изюм, чернослив, ягоды.