Девочки, вы такие здесь молодцы, много советов почерпнула уже , мотивируюсь, читая посты, но вот сама сейчас пытаюсь похудеть и все-таки есть вопросы. Может, они глупые конечно, не судите сторого пожалуйста)
О себе. Мне скоро 46, рост 168см, вес на данный момент 67-68 кг, хотелось бы сбросить до 60-61 кг. Всю жизнь была худощавого телосложения, вес держался в районе 55-57 кг, при этом не соблюдала никаких диет и ограничений, а вот после 40 вес плавно пополз вверх. Спорта в жизни маловато, но у меня довольно активная работа (работаю с детьми), плюс пешие прогулки, иногда (нерегулярно) походы в бассейн и велотренажер есть дома. Делаю зарядку. Думаю, проблемы с питанием. Начала считать калории и столкнулась с тем, что в разных приложениях высчитывается разный калораж под мои запросы, где-то 1300, а где-то 1700. Где- искать правду? (Приложения Fatsecret и Yazio например ). Сейчас ем на 1500, но иногда чувствую голод.Далее. Вот если я, допустим, сходила в бассейн или провела тренировку, то израсходованные калории можно условно вычесть из дневной нормы? Или на это не смотреть и просто считать, сколько и чего съела и вписываться в условные 1400 ккал?
и по приложениям еще вопрос. В них различается калорийность некоторых блюд. Вот в одном кофе с молоком 8 ккал, в другом 50, как тогда быть? Или может подскажете на какое приложение лучше ориентироваться? До этого пыталась считать калории с фэт сикретом, но вот дело как-то и не идет. В калораж вписываюсь, вес стоит…
Моментов конечно много, нюансов в похудении тоже, мы все индивидуальны.
1. По норме ккал - вбивала в разные калькуляторы в интернет свои данные, прям подряд сайтов 5, сама прикидывала среднюю. Можно найти калькулятор на базовый обмен и умножить его на коэффициент активности. В общем в интернете тоже можно посмотреть. Плюс смотрите по вашим ощущениям, если очень голодно - повысить калораж, перед этими днями побольше(я чуть больше ем за 3 дня до кд, иначе разваливаюсь😅😅😅) и т.д.
2. У меня 2 раза в неделю тренировки (иногда 3). Я увеличиваю калораж в день тренировки и после 1 день. Плюс работа на ногах, с тяжестями, в день по 10-13 тыс шагов. Выходные конечно меньше (около 5-6 примерно). Иногда вообще не выхожу в выходные дни, отдыхаю, максимум с детьми погулять.
3. Худела до зала и так на дефиците хорошо + работа. Зал подключила только с этой весны.
4. Кофе - вообще его самого не считаю, а вот сахар, молоко, считаю. Я сама пью кофе со стевией. В кд и тяжелые дни с сахаром 2 раза в день максимум, всё сбиваю в ккал.
5. Читмилы себе устраиваю раз в 2 недели точно, иногда раз в неделю. Но мой чит мил это просто на 100-200 ккал больше поесть.