У нас в сентябре намечается важное мероприятие. Идём к родственникам мужа на свадьбу. Вот очень хочу немного похудеть к этому событию. Событие 22 сентября. В общем у меня месяц. Исходные данные - рост 168 см, вес 57-58 кг. Хочу скинуть до 55 кг. Сейчас конечно у меня проблема - ем все подряд, диеты никакой не придерживаюсь. Дочь все ещё на ГВ. Из спорта у меня - бег за двумя дочками по детской площадке и пешие прогулки с коляской. На походы в спортзал нет времени поскольку с младшей дочерью сидеть некому В общем и спорта мало и питания не придерживаюсь. Тут на ББ писали про расчет калорий. Но я хочу это изменить. Подскажите в какой программе и как их считать? Какое количество калорий должно быть в день? В общем буду благодарна за ваши советы, методики и схемы похудения, которыми со мной поделитесь.
Санкт-Петербург
Есть приложения- они считают калории. Где-то 1500-1800 в день, нужно смотреть как пойдет вес. Кому то достаточно 1700 и худеют, кому-то 1 500 и вес стоит(
Порции уменьшить, кушать так, чтобы оставалось легкое чувство голода. Ну и убрать сладкое, мучное, углеводы долгие, сложные ( крупы). Больше овощей. Ну и все эти правила похудения.
Но у вас вес в принципе нормальный, если вы хотите именно вес скинуть, то тогда питание. А если есть зоны, которые надо как-то подтянуть- то это спорт, допустим жирок на ляшках одной диетой не уйдет или на животе складка, тут обязательно упражнения подключать.
Тула
Санкт-Петербург
Например у меня есть знакомая, она и в зале по 2 часа 3-4 раза в неделю с тренером и пп и массажи и обертывания- а ляхи все равно объемные, живота нет, нигде ничего не висит, но попа и ляхи ну никак не убираются (
Попробуйте может упражнения для внутренней поверхности бедра( дома с резинкой можно) и для ягодиц( мостик с поднятием и разведением/ сведением ног). Займет минут 15-20 в день с разминкой( обязательно для разогрева) кстати некоторые детки тоже любят, будут с вами рядом повторять может, так и сами приучаться к зарядке, разминке)
Москва
Безболезненно - заменить всё калорийное на такое же менее калорийное, менять по принципу меньше жиров, больше белков, углеводов в норме. Типа майонезы сметана на греческий йогурт, колбасы на ветчины, сосиски на куриное филе. Но прям быстро не будет потерь веса.
Если надо срочное похудение, но придется добавить уровень "болезненности", ограничивать количество вышеупомянутой менее калорийной пищи.
Добавить физ активности.
И ещё, не устану повторять - на дольше всего насыщает белковая пища, потому что дольше переваривается по сравнению с углеводами и жирами. Едите больше белка - меньше тянет на перекусить и слямзить. Овощами особо не наешься, так и будешь ходить голодной, а вот скушав пачку сырников да с греческий йогуртом будешь сытая и довольная 3-4 часа ходить.
Тула
Рязань
Сама лично, если что-то простое готовлю, то просто потом по весам взвешиваю, через интернет каждый ингредиент пробиваю с учетом тепловой обработки и через пропорцию считаю, если в интернете 18ккал на 100г продукт, а у меня в тарелке 150 г😅 то 27ккал получается итог, и так со всем остальным.
Но как по мне, считать калории не достаточно. Даже, если вы бегаете на площадке за детьми, ходите гулять, это не считается за активность, потому как по своей сути это часть жизни. А спорт конкретно на тело нужен. Не знаю, зачем вам конкретно 55кг нужно, если на мероприятии весов, конечно не будет 😄 но одно дело вы под сотку и вам надо за месяц столько скинуть)) правильно говорят, что лучше телом заняться вам.
Если вам мешают лишние см, то вполне можно попробовать на массажи всякие походить и обертывания, они как раз и дадут эффект того похудения, если тело в отеках
Тула
Москва
У меня такой же рост, вешу 56, и нигде даже зацепится толком не за что, я имею ввиду жировую прослойку. У меня нет цели быть сухой, и спорта у меня нет кроме ЛФК для спины, поэтому конечно у меня тоненькие слой жира есть.
Могу предположить что у Вас тоже его толком нет. А объемы так вот не уберёшь за месяц. Это надо менять композицию тела, приводить мышцы в тонус, тут скорее спорт Ваш инструмент, чем питание. То что выше написала совет, он конечно не теряет смысла тоже, это тоже нужно в комплексе. Но Вы реально в своей норме, и быстрые потери веса это скорее будет потеря мышечной массы, и Вы получите возможно желаемую цифру на весах, возможно даже желаемые см в бедрах , но в довесок получите дряблость ... Если не сделать упор на спорт.
п.с. из приложений для подсчёта могу рекомендовать Худеем вместе . Но упор на спорт Вам всё равно надо сделать
Тула
Екатеринбург
Сейчас с Ии можно и количество необходимых себе калорий высчитать и фото блюда отправит чтоб он посчитал, вроде даже умная камера Яндекса умеет так
Санкт-Петербург
Наверное вам не худеть надо, а работать над качеством тела. Вес в пределах нормы, но судя по всему тело дряблое, почитайте про скинни фэт. Попробуйте комплекс упражнений, например Джиллиан Майклс, ребёнок не помеха будет. Но это если колени норм и + просто ПП. Тело подтянется за месяц немного.
Если прям хотите калории считать, то fatsecret, при регистрации программа рассчитает вам +- нужную калорийность. + там бжу учитывается
Саратов
Фаст сикрет есть такое приложение. Подбор ккал. Чтобы похудеть, надо уйти в дефицит, это примерно 1500. Я как то по моровому худела, помогло. Сейчас вот худею просто не ужинаю вечером, обед сместился на 16;00. Вечером просто йогурт или салат с помидорами и огурцами и все. Эффект хороший
если вы и впрям едите всё подряд, то шанс есть. но на таких значениях вес всё равно очень медленно уходит, может не хватить этого времени для сброса даже 2кг.
Москва
Делайте кардио, например, на goodlooker много разных на 15-20-30 мин. Можно делать те же упражнения, но с гантелями. У меня примерно такие же рост и вес. 2-3 кг уходят только после подобных упражнений.
Краснодар
У меня приложение Худеем вместе. Взвешиваю на кухонных весах порции и записываю.