Рассчитайте, пожалуйста, адекватную калорийность

Вы уверены, что это не ваш родной вес? Услышала я от коллег, при росте 173 и 65 кг.

Ну возможно вам следует подтянуть тело, если не нравится как что-то выглядит, но в целом, я бы не сказала, что есть что-то лишнее ...или фото в студию

Принимайте себя!

Чтобы было комфортно на занижении калорий, надо сначала посмотреть несколько дней сколько в день получается калорий при обычном питании, не урезанном, так сказать. От средней по этим дням отнять 10%. Вот вам дефицит. Нагрузки тоже должны быть разными в зависимости от дней. Утром обязательно зарядка, а вечером уже смотрите по усталости. Силовые достаточно 2 раза в неделю, добавьте танцевальные зарядки. Посмотрите дыхательные. Плюс, должны быть разгрузочные от дефицита калорий и усиленных тренировок дни. Раз в 2 недели устраивайте себе день отдыха без ругани на себя. Хочется шоколадку? Купите небольшую и ешьте с наслаждением. Сделайте только зарядку утром, а вечером с масками ложитесь балдеть.

В общем, без насилия над собой. И хорошо бы анализы сдать и по мере надобности витамины добавить.

У вас отличный вес. Возрас уже играет против вас, к сожалению.

Дело не в калориях, а общем кбжу и физнагрузках. И возраст все же тоже играет свою роль. У Вас хорошие исходные данные. Надо увеличить белки и спорт сделать регулярным. Кстати, когда ешь достаточное количества белка, то и на сладкое меньше тянет.

Мне скоро 38. Вес 61кг (плбс минус 1кг гуляют последние пару лет), рост 170см. Когда несколько лет назад начала худеть, то мечтала вернуть свои 57кг. Но меньше 59кг не получалось. И потом быстро возвращались эти пару килограмм.

Сейчас приняла свое тело. Я не готова больше времени уделять спорту, чем есть сейчас. Я не хочу отказывать себе в еде (но я и не сметаю все, что неприколочено, к сладкому и мучному абсолютно равнодушна).

Если зажор длится минимум неделю, то может проще смириться с весом? Не такой уж он и большой для вашего роста. Можно только спорт сделать регулярным и более энергозатратным.

Ну и вы не указали, насколько калорий эти зажоры. Это важно.

У меня рост 178, моя поддержка это 1800 при средней активности.

.

В целом, без пищевой дисциплины и перестройки принципов питания вес вернется обратно.

Посмотрите свой ИМТ - зачем Вам снижать вес, он у Вас итак где-то на границе?

https://www.klerk.ru/tool/kalkulator-massy/

11 кг.... Это прям очень много-никаких сил не останется. У меня рост 174, сейчас вес 69. Стремлюсь к 65кг. Но даже 65 мне сложно удерживать-в том году на подсчете калорий до 1500 пришла к весу 64кг, но потом расслабилась и снова увидела свой максимум 72кг. Сейчас снова считаю калории до 1500 и муж уговорил ходить в тренажерку-впервые я на реальные силовые хожу. Быстрого эффекта не жду, но настраиваю себя на регулярные нагрузки. Правда, очень сложно вписываться в бжу, не получается снизить жиры и нагнать правильных углеводов. Главное не срываться и будет эффект. Мне если очень хочется есть, то могу себе 1700калорий позволить, это значение приложение пишет для поддержания сегодняшнего веса

Приложение Худеем вместе пробовали?

Так надо может просто тело подтянуть, вес то при таком росте нормальный

Если хотите, чтобы ничего не висело - заведите привычку ходить пусть по шагам и не очень много, но каждый день - будет к нормовесу понемногу потягиваться тело