Оказалось при моем росте 156 см и весе 53 кг моя норма ккал при гв гораздо больше!🫣😳 чем я думала. А я тут свой рацион пытаюсь в 1300 уложить и постоянно чувствую голод. Пошла жрать от души!
Рязань
Я вот до сих пор удивляюсь как можно жрааать на 2тысккал когда в день дай бог 1тыс ешь
Кажется, что если я буду есть больше 1300 стану совсем шар 😂 а оказывается больше ешь - худеешь.
0
17.06.2026
Ответить
Москва
ViksikKash , в смысле как на 2 тыс? Кусочек кекса съела- это уже 400 ккал! Порция макарон с фаршем- 600 ккал! А это мой ОДИН приём пищи! А я ем 3 раза в день
0
17.06.2026
Ответить
Новосибирск
Грушенька, для ViksikKash , 1285 и 1000 - огромная разница. А 1450 тоже округляется до 1000, а не до 2000. В итоге люди едят на 1500, думая, что клюют как птички. Стандартная практика.
0
17.06.2026
Ответить
Новосибирск
ViksikKash , а вы прям посчитали эту 1000, или на глаз так думаете?
0
17.06.2026
Ответить
Рязань
Няня Плам, я ем в день 1-2 раза в зависимости от ситуации или настроения, плюс пара мелких перекусов в дороге. В основном меньше 1200 получается. Даже в стресс все равно получается меньше положенного.
Я по весам или по методу тарелки ем, да и еда чаще тушеное, печеное и варёное (в последнее время отказалась от сладкого, не пью чай и кофе, не ем хлеб, выпечка тоже редко, в жару не наготовишься). Плюс из-за профессии +- я знаю вес продуктов и их калорийность, т.к. всю учебу составляла техкарты.
0
17.06.2026
Ответить
Новосибирск
ViksikKash , то есть точно не считали. Понятно тогда про 1000.
0
17.06.2026
Ответить
Рязань
Няня Плам, господи, написала предположительно. Смысл мне писать четко 1285 или 1116? До свидания
0
17.06.2026
Ответить
Москва
ViksikKash , обычно округляют до разряда сотни. Не гневитесь) 1285 и 1116 это примерно 1200, а не 1000)
0
17.06.2026
Ответить
Москва
ViksikKash , ну в 1200 я могу уложиться, если постараться, а вот в 1000 уже сложно очень. Всё-таки 200 это большой бутерброд с чайком, или шоколадка, от которой мне трудно отказаться.
Да и 1 раз в день питаться я точно не смогу, 2 раза могу с трудом. Моя норма 3-разовое питание +2 раза чайку 😄
0
17.06.2026
Ответить
Омск
Няня Плам, ага, это у меня коллега все похудеть пыталась, говорит, да я даже 1000 калорий в день он набираю, почему вес не уходит, я ей предложила посчитать калории так как давно уже их считала и считаю периодически, так там вышло за день 2300, если не больше. А она все что как птичка ест 😂 при этом конфет на работе съедала штук 10, и как она удивилась, что они у нее калорий на 800 вышли))
0
17.06.2026
Ответить
Новосибирск
Дарья, да это всеобщее заблуждение, что на глаз можно прикинуть.
Офисные перекусы - зло😁
0
18.06.2026
Ответить
Москва
Няня Плам, я считаю, вношу еду в калькулятор калорий, я просто тут написала 400 и 600, а так там не ровно конечно. Но если не париться, что и сколько я ем, просто питаться нормально и по чувству голода, то я спокойно могу наесть на 2 тыс
0
17.06.2026
Ответить
Москва
Жрать от души не надо) но позволить себе не 2 ложечки макаронов, а нормальную тарелку можно)))
Ну и плюс не одно только количество калорий важно для процесса похудения.
Важно соблюдать баланс БЖУ. И лучше больше белков, меньше жиров (но и не исключать их, на них гормоны работают), углеводов в норме.
У меня без гв при 58 кг/168 см - 1500 ккал норма в сутки, БЖУ распределила так.
0
17.06.2026
Ответить
Москва
Капибарышня Алиса, белка вечно не хватает у меня, с этим прям трудно. Кур грудки ненавижу, на мой вкус это опилки сухие, как бы не приготовить
0
17.06.2026
Ответить
Москва
Грушенька, можно перед жаркой/запеканием промариновать их с солью,специями и немного воды. Соль задерживает воду в мышцах, как и у вас у людей))) полчаса и можно готовить, и будет сочно)) жарить на сковороде или костре, запечь в духовке, а вот аэрогриль может суше сделать. При жарке масла добавлять минимум, удобнее всего из спрея это делать.
Ещё можно самой накрутить фарш и наделать куриных котлет, и поменьше туда хлебов всяких, и опять же соль, она сохраняет сочность.
Ещё добирать белки одно из протеиновый коктейлей и батончиков, но в них надо смотреть чтобы жиров было не очень много. Лучше искать бренды специализирующиеся на спортпите.
И конечно творог, рыба, бобовые, например чечевичные спагетти очень даже вкусные, если с томатным соусом)
Про мои 1500 : да, это уже с учётом дефицита, для поддержания веса там около 1700 где-то, не помню уже.
0
17.06.2026
Ответить
Москва
Капибарышня Алиса, у вас 1500 это с учётом дефицита для сброса веса?
0
17.06.2026
Ответить
Хабаровск
Капибарышня Алиса, здравствуйте , что за калькулятор, поделитесь пожалуйста
0
17.06.2026
Ответить
Москва
Хотите секрет расскажу? Чтобы правильно рассчитать калораж надо считать не на весь вес, а только на сухую массу.
Чтобы вычислить сухую массу можно воспользоваться формулой в интернете или сделать биоимпеданс у доктора
0
17.06.2026
Ответить
Москва
Alek Fog, не думаю что при весе в 53 кг есть смысл высчитывать эту мизерную разницу между общей и сухой массой))) и без того вес небольшой у автора, там кардинальной разницы в суточных нормах всё равно не будет. 1,2 г белка на кг массы максимум станет 1.1 или 1.3)
0
17.06.2026
Ответить
Москва
Капибарышня Алиса, да вес нормальный, имт хороший, ничего лишнего. Но мне для одежды и для себя, быть довольной отражения в зеркале надо сбросить еще хотя бы 1-2 кг
0
17.06.2026
Ответить
Москва
Грушенька, без напряга столько можно за месяц-два сбросить)
Но на самом деле есть такой не очень приятный момент. Чем ближе к нормальному весу, тем сложнее идёт похудение.. Не то , что бы сильно сложно, но почему-то сложнее даются последние 2-3 кг)))
0
17.06.2026
Ответить
Москва
Капибарышня Алиса, вот, я это давно поняла. Потому что уже мышечная масса сжигается, жира то мало, а худею же не по спец программе-сушка, а просто тупо ограничиваю рацион, да еще и без спорта
0
18.06.2026
Ответить
Москва
Грушенька, вот, а мышцы беречь надо. Они и есть самые главные потребители калорий. Что спорта нет конечно минус, но хотя бы какую-то активность иметь уже будет достаточно. Пусть даже ходьба)
0
18.06.2026
Ответить
Москва
Капибарышня Алиса, посчитала на сухую массу, действительно разница в 70 ккал в сутки получилась всего
0
18.06.2026
Ответить
Москва
Теона, это не приложение, а просто сайт в интернете, их много, напишитев поиске калькулятор калорий с учётом грудного вскармливания. А то,что съела вношу в приложили Калькулятор калорий ХиКи логотип красное яблоко
0
18.06.2026
Ответить
Новосибирск
Калькуляторы тоже врут конечно. Если вы знали свой поддерживающий калораж в обычной жизни, то к нему +500 ккал для гв можно добавить.
У меня 1820. На гв соответственно ела около 2300.
Вернее первый и второй месяцы просто ела, что хотела. Потом уже немного в норму стала приближаться.
0
17.06.2026
Ответить
Москва
Няня Плам, до гв худела на 1300, соответственно 1800 на гв так и получается
0
17.06.2026
Ответить
Москва
Мне кажется и без того проблем на гв хватает, что б ещё и подсчётами заниматься. Питайтесь по принципу гарвардской тарелки и будет вам счастье. + не забывайте включать в рацион обогощённые кальцием продукты.
0
19.06.2026
Ответить
Москва
Елена, по цифрам нормально, но по факту для меня нет, одежда не застегивается и в зеркале видны эти лишние 1-2 кг
0
18.06.2026
Ответить
