Мама мальчика (8 лет)
Москва
Как преодолеть плато
Привет.
за полгода я похудела с 85 кг до 68. И вот последние две недели вес стоит. Причем ем я мало , 1000-1200 калорий, аппетита нет из за приема антидепрессантов. Спорта тоже стало меньше,, тк разбираюсь с проблемами с сердцем. Осталась только ходьба и велосипед. Раньше были силовые, кардио , ела по 1400-1600 калорий и вес хорошо уходил. А сейчас никак.
Лучший ответ
beauty_lisha
Мама троих (10 лет, 8 лет, 6 лет), жду мальчика, 30 неделя
Рига
Ответ в вашем же вопросе. Вы ввели организм в стресс, замедляете себе метаболизм, вы не будете худеть, пока не начнете нормально питаться. 1000 кал это МЕНЬШЕ, чем базовое потребление, чтобы просто оставаться живым человеком 🙃
Для взрослого, активного человека «нормально» это порядка 2000-2400 кал. В вашем случае нужно вернуться хотя бы к 1500.
0
17.05.2026
Ответить
Мама мальчика (8 лет)
Москва
beauty_lisha, я понимаю. Но как вернуть, если еда не лезет просто?
0
17.05.2026
Ответить
Мама мальчика (4 месяца)
Новосибирск
BlueButterfly, ешьте более калорийную еду меньшего объема.
0
17.05.2026
Ответить
Мама троих (10 лет, 8 лет, 6 лет), жду мальчика, 30 неделя
Рига
BlueButterfly, возьмите арахисовую пасту и добавьте ее в кашу, 1ст ложка уже +90 калорий. Орешки, семечки, масла, жирный сыр. Набрать калорий - легче простого 😁🙈
0
17.05.2026
Ответить
жду мальчика, 35 неделя
Москва
У меня побочка на ад была в виде лишнего веса, может у вас тоже вес не уходит из-за этого (врач говорила частая побочка, но тоже зависит от лекарства, у меня был пароксетин).
0
17.05.2026
Ответить
Мама мальчика (8 лет)
Москва
Silia2, так у меня наоборот же, аппетита нет на таблетках)
0
17.05.2026
Ответить
Мама мальчика (4 месяца)
Новосибирск
1200 это очень мало. Организм салатный листик будет запасать в таком режиме.
Нужно есть. Аппетита нет - значит ешьте более калорийную еду, имеющую небольшой объем (чтобы быстрее её съесть), только не фастфуд и не быстрые углеводы.
Клетчатку тоже нужно есть - но если не хочется салат - купите псилиум, например, и с водой его выпивайте. Или сочетание растворимой/нерастворимой клетчатки и пару столовых ложек утром в йогурт.
0
17.05.2026
Ответить
Мама мальчика (5 месяцев)
Краснодар
Ваш Колораж меньше базового обмена веществ , вот ваш организм и уходит , замораживаю многие жизненно важные процессы . Вы в яме . Нужно потихоньку выходить из нее , прибавляйте хоть по 100 кк в неделю . И выходите из ямы . Как организм поймет что поступает достаточно энергии , так отпустит плато . Но нужно терпеть , так как какое то время он еще будет пытаться сохранить и накопить.
0
17.05.2026
Ответить
Мама мальчика (5 месяцев)
Краснодар
Ирина Халикова, могу поделится своим опытом похудения примерно с ваших цифр . Но до беременности . Я ставила себе планку , не более 1800 в день . И задача № 1 была кушать много ( объем ) , чтобы чувствовать насыщение . №2 набрать мышечную , так как они больше «жрут» энергии из калорий ( сжигают) и ускорить обмен веществ .№3 закрывать белки в обьеме 2 грамма на 1 кг моего текущего веса , так как без них нет мышц , но с ними еще уменьшается голод . На работу я брала свое . Ела часто .
Рацион :
Простые салаты ( пекинка , помидор , огурец + белки ( яйца / индейка/ курица) ) + Сметана / масла . Можно семена и орехи для пользы .
Такого салата можно сделать целый таз !
Отдельно грудка и бульон горячий с хлебцами / типо суп .
Сладкое меняла на протеин и протеиновые батончики .
Обезжиренный творог + греч.йогурт = заполнение медленным белком .
Все фрукты , хоть кг если хочется , главное в рамках дефицита калорий .
Из снеков желтый полосатик .
Дома могла поесть бутерброды:
Хлебцы др.корнер + творожный сыр+ слабовольная рыба/ветчина из индейки или паштет . Иногда туда авокадо . Иногда туда же яичницу .
Все это можно перемиксовать под вас .
Из бадов инозитол, пиколинат хром , берберин , железо, Коллаген . Все из бюджетных производителей .
Но у меня был спортзал с силовыми и кардио.
Заменить кардио реально ходьбой 1,5-2 часа . Это топ похудение +много чистой воды.
Мышцы набрать можно из силовых простого варианта дома ( присед , выпады, стульчик , Берпи , отжимания и .т.д.
Главное , чтобы организм всегда был накормлен , чтобы он не удерживал энергию , а вырабатывал ее .
0
17.05.2026
Ответить
планирую беременность
Воронеж
Если активности очень мало и нет возможности её увеличить, то увеличиваете калораж до 1600 на две недели, далее уходите на 1200 (это самый минимум при котором можно закрыть базовые потребности по макро- микронутриентам). Можно около 16 недель в таком дефиците находиться. Далее выходите на поддержку.
0
17.05.2026
Ответить
Мама троих (34 года, 14 лет, 3 года)
Москва
у меня месяцев 6 на АД было аппетита абсолютно -вернулся постепенно как и чувство голода вот совсем недавно
две недели это не плато -плато это 2-3 месяца
0
1 д
Ответить
Мама девочки (1 год), планирую беременность
Москва
Я тут читала, что нельзя есть меньше, чем норма при вашей нагрузки калорий минус 400. Организм начинает запасать жир. Поэтому и не худеет. Сбалансируйте белки и жиры. А то ещё и цикл начнет страдать.
0
17.05.2026
Ответить
Мама мальчика (4 года), жду мальчика, 40 неделя
Владивосток
Рефиды и читмиллы. Я так тоже себя загнала на плато, вот рефиды очень помогли
0
17.05.2026
Ответить
Мама мальчика (8 лет)
Москва
Irina Ro, да, были раньше и читмилы. Но когда аппетита нет, ничего не лезет
0
17.05.2026
Ответить
Москва
А я начала худеть и прочитала, что Энтеросгель в этом процессе тоже помогает, выводя токсины и вредные вещества из организма. Классная тема, рекомендую всем, кто на диете принимать энтеросорбент.
0
20.05.2026
Ответить
Мама двоих (14 лет, 1 год)
Новосибирск
Организм запасает после урезания калорий
0
17.05.2026
Ответить
Мама мальчика (8 лет)
Москва
Няня Плам, так я не специально( аппетита нет, просто заставляю себя есть
0
17.05.2026
Ответить
Мама двоих (14 лет, 1 год)
Новосибирск
BlueButterfly, так какая разница, факт остается фактом
0
17.05.2026
Ответить