Срывы в декрете

Здравствуйте! Очень хочу вас поддержать.

Во-первых, вы огромная молодец! Сбросить с 75 до 57 кг - это колоссальный труд. А то, что вес немного вернулся на фоне кризиса 3 лет у ребенка - это абсолютно нормально. Вы не сдались, вы просто устали.

И это чувство, когда «накрывает голод и хочется вредного» - это не слабая воля. Так ваш организм реагирует на стресс. Когда вы нервничаете из-за истерик ребенка, организм требует быстрой энергии (сладкого и фастфуда). А если до этого были сильные ограничения в еде, он еще и боится остаться голодным.

Что с этим делать, чтобы не мучить себя:

1. Оставляем любимое, но по правилу 80/20.

80% рациона - это полезная еда (овощи, белок, крупы). А 20%

- это место для любимых сладостей и фастфуда. Вы не запрещаете себе их, а запланированно вписываете в рацион. Когда нет жесткого запрета, нет и страшных срывов. Съели кусочек пиццы - это не катастрофа, это просто ваши 20%.

2. Собирайте сбалансированную тарелку.

Чтобы «страшный голод» не включался, в каждый прием пищи должно быть:

- Половина тарелки - овощи (свежие, тушеные, салат)

- Четверть тарелки - белок (мясо, рыба, яйца, творог)

- Четверть тарелки - сложные углеводы (гречка, бурый рис,

картофель, макароны, булгур)

3. Не садитесь на жесткую диету.Это замкнутый круг: диета - стресс - срыв - вина. Сейчас ваша задача - не идеальная фигура, а спокойствие.

4. Берегите себя.

Кризис 3 лет - это тяжело для любой мамы. Когда ребенок перерастет этот период, станет легче.

Вы все видите и понимаете, а значит, обязательно справитесь!💚

я такая же, но если добирать норму белка - голода нет совсем и на запрещенку не тянет. также сейчас сижу на доставках готовой еды, которые собирают еду на 2 дня по выбранному мной калоражу - и теперь питаюсь разнообразно каждый день и не думаю о еде. Только на еде я за 2 месяца скинула 5 кг больше ничего не делая и сидя дома, думаю результаты были бы лучше подключив физ нагрузки/прогулки, но работа.

чтобы сладости и фаст-фуд были в доме, их нужно купить.

а если не купить, их не будет

Не ходить в магазины голодной, белковая еда , магний б6, почувставали голод выпили стакан воды, а лучше два, не помогло быстро разделись и подошли к зеркалу, после этого выпили воды, мы часто жажду за голод принимаем, забыть про лифты и эскалаторы, только пешком, стараться высыпаться, сладости заменить на сушёные манго, пастилу без сахара , банан и т.п

Еда это поддержка, способ расслабиться, забыться, уйти от проблем на минутку. По-хорошему нужно не уходить от своих эмоций и чувств, а проживать их, формулировать, плакать, когда трудно. Тогда и есть меньше будет хотеться. Читаю про телесную психологию (К.Суратова, н-р), на многие вещи стала смотреть по другому. Бережнее к себе стала относиться и есть всякой ерунды хочется меньше.

У вас фастфуд и сладости всегда в доступе чтоли? Или как это происходит - ребёнок поистерил, вы побежали в магазин/кафе/заказали доставку?

Плюсую чтоб не покупать.

Берите зефир, мармелад, в конце концов блины с вареньем-от них не так распирает, как от фаст фуда, пирожных и тд

Либо искать самой иные способы, либо к врачу.

Рпп