Все мы стремимся к счастью, к эмоциям радости. Каждое наше действие направленно именно на это.
Поэтому очень важно подробнее рассмотреть эту эмоцию и подумать, какие обстоятельства ее увеличивают, а какие уменьшают.
Современная физиология объясняет переживание человеком чувства счастья и радости с выделением химического соединения - дофамина.
Дофамин является нейротрансмиттером, т.е. веществом, позволяющим нервным клеткам (нейронам) мозга взаимодействовать друг с другом.
Всем тем, кто желает управлять своим весом и взять под контроль свои пищевые привычки важно знать, что дофамин выделяется при принятии пищи. В результате этого один прием пищи повышает настроение примерно на 2-3 часа.
Поэтому частая еда небольшими порциями наиболее подходит для создания ровного счастливого настроения на весь день. Редкая еда будет способствовать перепадам настроения.
Принятие наркотических веществ так же высвобождает дофамин и создает ощущение удовольствия. Чем больше наркотик способствует выделению дофамина, тем он считается сильнее и тем более стойкое привыкание к нему возникает (кокаин, героин).
Широко известны опыты с крысами. Я напомню их суть.
Крысам вживляли в область гипоталамуса электрод и ставили в клетке рычаг, который крыса могла нажимать. При нажатии педальки электрический разряд вызывает выделение дофамина, и крыса получает сильное удовольствие.
В результате крыса забывала обо всем на свете, в том числе и о еде, и беспрерывно нажимала педальку до двух тысяч раз за час.
Другой эксперимент был построен несколько иначе. На пути крысы к еде был установлен электрически провод, разряд от которого был сильным и болезненным. Причем он был настолько болезненным, что крысы предпочитали погибать от голода, чем пересечь провод.
Однако, когда вместо еды поставили "дофаминовую" педальку, крыса была готова терпеть любую боль и без сомнений пересекала электрический провод.
Это широко известные эксперименты. Однако мало кто знает об их продолжении.
Канадские экспериментаторы (B.Alexander, 1998) сначала научили крыс получать удовольствие от педальки, а затем поместили эту педаль в крысиный "парк удовольствий" - место с "беличьими колесами", растениями, теплыми гнездами, вкусной едой, пространством для пробежки, декоративным ландшафтом.
Крысы, попав в этот парк, уже не бежали к педальке, они с удовольствием занимались на крысиных аттракционах и были вполне довольны.
Из этого ученые сделали важный вывод: только сидящая в пустой клетке крыса будет нескончаемо нажимать "дофаминовую" педальку, отказываясь при этом от еды. Крыса, которая имеет возможность получать стимулы естественным образом, уже не нуждается в искусственной стимуляции.
Это очень важный для нас вывод.
Очень часто человек запирает себя в четырех стенах. Он мало общаться с людьми, избегает знакомых, не хочет, чтобы его видели. Такое, например, бывает после заболеваний, или после родов, после резкого набора веса.
Все это ведет к тому, что такой человек делает себе только хуже. Он инстинктивно начинает искать свою доступную дофаминовую подпитку. И часто такой подпиткой становится еда или алкоголь.
А выход из ситуации прост - выйти из четырех стен, сходить в кино, парк, тренажерный зал, бассейн. Достаточно даже просто прогуляться по улице.
Известный английский психолог Майкл Аргайл (M.Argyle, 1987) установил, что 10-минутная бодрящая прогулка повышает уровень дофамина на 2 часа.
Вывод: не надо сидеть дома. Важное средство от переедания - наличие разных стимулов и впечатлений. А две десятиминутные прогулки в день могут принести 4 часа хорошего настроения.
Кстати, врачи-психотерапевты назначают пациентам с легкой формой депрессии 2-3 короткие тренировки в неделю. Это помогает людям почувствовать себя существенно счастливее. В последнее время появились исследования, показывающие, что тренировки могут быть не менее эффективными, чем фармакологические антидепрессанты.
Хочу описать еще один эксперимент, который был проведен по фотографиям. Исследователи взяли старые выпускные фотографии нескольких сотен школьниц и по специальной методике изучили искренность их улыбок. Улыбка считается искренней, если в ней задействованы мышцы вокруг глаз, известные нам, как "гусиные лапки".
Оказалось, что девушки, улыбавшиеся искренними улыбками (т.е. с использованием мышц вокруг глаз), спустя 30 лет после школы чаще всего были замужем и счастливы. Причем это никак не было связано с самой внешностью девушек - среди них были и хорошенькие и не очень.
Этот эксперимент объясняется психологами таким образом: искренняя радость имеет четкий эволюционный смысл. Человек, который открыто радуется, показывает свое физическое и психическое благополучие. Он как бы говорит сородичам о том, что его основополагающие потребности удовлетворены и это его делает более привлекательной и сексуальной особью в глазах сородичей.
Важнейший вывод: сексуальная привлекательность человека и его личное счастье гораздо в большей степени зависит от отрытой искренней улыбки, чем от данной природой внешности. Нам очень нравятся улыбчивые люди.
Человек - существо социальное, он нуждается в общении. Общение с единомышленниками снимает стрессы и вызывает радость.
Уже упомянутый мной социальный психолог М.Аргайл долгие годы изучал этот вопрос. В результате в ходе экспериментов он установил, что продолжительное чувство счастья каким-то образом связано с посещением спортивных клубов, церкви и просмотром мыльных опер.
Все три занятия вызывают чувство социальной причастности, т.е. связаны с общением с единомышленниками. Телевизионная мыльная опера делает это благодаря идентификации зрителей с ее героями.
Таким образом, оказалось, что ощущение принадлежности к какой-то группе, ощущение общности с другими людьми очень сильно влияет на возникновение чувства радости.
Радость - чувство социальное, им хочется делиться.
Был установлен интересный факт: человек больше всего радуется не тогда, когда чего-то достигает, а когда может разделить чувство успеха с другими.
Например, исследования в кегельбане обнаружили, что после успешного броска люди чаще и искреннее улыбаются, оглядываясь на своих друзей, чем в самый приятный момент, когда смотрят на падающие кегли.
Вывод: если делиться свой радостью с единомышленниками, то это многократно умножит Вашу радость.
Казань