Упражнения для спины

в свое время перед выпускным мне очень помогло вот что. ложишься на спину, руки ложешь между ног внутрь на ляжки и поднимаешь как пресс. при подъеме выдыхаешь. если будешь делать правильно то почувствуешь нагрузку на спину. начинай с 3 раза по 10

ложишься на живот, вытягиваешь ноги назад, руки за голову, локти в разные стороны, лицо смотрит в пол и поднимаешь корпус вверх-вниз. Это самое простое. Разнообразить его можно так: всё, как в первом, приподняв корпус поведи корпусом (руки так же за головой) влево, потом вправо. Можно позже и качи добавить - как бы качаешься, не опуская корпус.