Достигни цели даже без помощи друзей и семьи.
Проснувшись, ты видишь, что муж приготовил на завтрак большую тарелку фруктов и тосты из цельнозернового хлеба. Или твоя жена всегда готовит здоровый обед - полезный белок и свежие овощи - ровно в 18 часов. Все твои коллеги решили есть здоровую пищу на обед. У тебя миллион друзей, готовых заниматься спортом в любой момент. Телефон персонального тренера запрограммирован в "быстром наборе" твоего мобильника. У тебя нет недостатка в поддержке и мотивации. Вот так выглядит утопическая картина здорового образа жизни. Если твоя жизнь именно такая, то дальше можно не читать.
Если найти поддержку тебе немного сложнее, то ты абсолютно нормальный человек. Тем не менее, недостаток супружеской и дружеской поддержки может сильно повлиять на твоё похудение. Правда, если ты позволишь этому случиться. Хорошая система поддержки является необходимым условием в достижении целей. А как убедиться в том, что тебя со всех сторон окружает "социальная поддержка"?
Начни со своего партнера. Усади его или её и объясни важность ваших новых целей. Предложи присоединиться к здоровому образу жизни. Если тебе повезет, то твой любимый человек начнет активно тебя поддерживать, не будет мешать и укорять, если ты совершишь ошибку. Лучше, если партнер будет радоваться твоим успехам и ободрять, если что-то идет не так.
Однако если твои близкие жалуются на новые здоровые блюда и насмехаются над идеей послеобеденной прогулки, тебе необходимо держаться и всё равно не сдаваться. В этом случае, придется показать всем пример. Твои успехи обязательно вдохновят их. Не позволяй непонимающему супругу или супруге мешать твоим планам. Только лишь то, что ему или ей хочется съесть на обед двойную порцию, не означает, что тебе пора сдаваться… Просто нужно искать поддержки в другом месте.
Друзья создают отличную систему поддержки. Обсуди свои планы, потребности и цели с близким другом. Ободряющий приятель или подруга составят расписание тренировок вместе с тобой и откажутся от жирного десерта после обеда. Если ни один из твоих друзей не помогает тебе добиться цели, попробуй звать их в местный парк на прогулку несколько раз в неделю. Ходи все время и уговаривай их пойти с тобой. Если откликнется только один, все равно у тебя будет партнер, а это существенно упростит дело, даже если он придет только один раз. Будем надеяться, они увидят твой прогресс и захотят присоединиться. Как только они узнают, что ты постоянно занимаешься, ходишь в парк или делаешь что-то ещё, они начнут приходить сами. Другой способ получить поддержку от друзей - устраивать здоровые обеды, на которые каждый приносит фрукты, овощи или просто делиться друг с другом рецептами здоровых блюд.
Что будет, если ни твой партнер, ни друзья не окажут тебе поддержки? Не сдавайся! Начни ходить в спортивный зал. Туда часто ходят одни и те же люди, и у тебя появится возможность найти друзей, которые помогут тебе ответственно относиться к занятиям. Четкое расписание занятий будет сильнее стимулировать тебя к тренировкам, чем желание поскакать на беговой дорожке "как-нибудь на неделе". Спроси тех, кто ходит в зал, не хотят ли они дополнительно позаниматься после тренировки или даже потренироваться на следующий день.
Поддерживай себя ведением дневника. Еженедельно или ежедневно пиши о своих мыслях и успехах, и у тебя появится наглядный пример твоих личных достижений. Можешь возвращаться к прошлым записям, в которых говорится об успехах, - это послужит стимулом, если что-то идет не так. Конечно, некоторые недели будут успешными, а некоторые трудными. Но дневник поможет увидеть общий прогресс. С его помощью ты осознаешь, какие тренировки и какое питание тебе подходят, а что не подходит. Записывай все, начиная с роста и веса, заканчивая мыслями о том, как ты чувствуешь себя после особенно сложной тренировки. Постоянное ведение дневника является великолепным стимулятором. Оно сделает цели гораздо более достижимыми.
Только тот факт, что ты не находишь поддержки дома, не означает, что нужно сдаваться. Помощь рядом, нужно просто получше поискать. И не вздумай придумывать себе отговорку в стиле "ох, меня никто не понимает и не поддерживает мои здоровые начинания". Теперь ты знаешь, что нужно делать.