Социологи давно заметили – в периоды наступления экономических кризисов люди начинают особенно активно заниматься своим здоровьем. Срабатывает инстинкт самосохранения. Здоровым и спортивным, как ни крути, выживать легче. Но желание иметь красивое, стройное, а не изможденное и расплывчатое тело, может вступить в конфликт с реальностью. Спортивных клубов у нас мало, и снижать цены на годовые и тем более месячные абонементы они пока не намерены. Значит, некоторая часть людей, по понятным причинам, не сможет стать их постоянными клиентами. Что же делать, если желание заниматься спортом вроде бы присутствует, а средств на это недостаточно? Остается домашняя тренировка. Как у вас с силой воли?
Воля с силой.
Заставить себя заниматься фитнесом дома – очень и очень непросто. Надо иметь поистине титаническую силу воли, чтобы начать и сделать этот процесс регулярным. И дело даже не в отсутствии строгого тренера – надзирателя. «Халявничать» многие умудряются и в спортзале. Причина скорее кроется в отсутствии режима тренировки и потакании своим слабостям – «не сегодня», «что-то голова разболелась», «сокращу время», «сделаю пять отжиманий вместо десяти».
Если тренировка не является утренней гимнастикой, то ее время сдвигают до тех пор, когда заниматься уже невозможно. Вернулись домой близкие, в каждой комнате работает телевизор, на сковородке скворчит ужин... словом – не до того. Некоторые, правда, пытаются обманывать себя, мол, тренировку вполне заменяет подъем по лестнице без лифта или легкая пробежка с собакой. Увы, не заменяет. Потому что формирование красивого тела предполагает целенаправленное выполнение упражнений, где многое зависит даже от таких мелочей как угол наклона корпуса, положение головы, стоп, число повторений и многое другое. Малейшее отклонение – и вместо ожидаемого результата – ничего. Поэтому заниматься дома проще всего тем, кто долгие годы занимался в спортзале. Скажем прямо – таких единицы. Для остальных – эти советы.
Чтобы тренировка была именно тренировкой, выполняйте обязательные условия:
1. Переодеваться в спортивную форму. Вариант – «я тут халатик подоткну» приведет к неудовлетворению собой и снижению качества тренировки.
2. Заниматься под музыку, которая вдохновляет. В идеале – использовать специальные видеофильмы или телевизионные записи тренировок.
3. Соблюдать режим питания. Т.е. не есть за два часа до и после тренировки. Не употреблять в пищу большого количества белков (если не хотите нарастить мышцы) и углеводов (если стоит задача коррекции лишнего веса). Как ни странно, чем больше «жертв» мы совершаем ради тренировок дома, тем больше их ценим и реже бросаем.
. Расчищать пространство, то есть заниматься в самой свободной части квартиры. В идеале – перед зеркалом, чтобы видеть свое отражение, контролировать качество выполнения упражнений, а главное – собой любоваться.
5. Использовать спортивный инвентарь. Гирьки, утяжелители, эспандеры, боди-бары, если уж однажды куплены и не далеко запрятаны под диван, напоминают о себе, вынуждают к действию и поднимают боевой дух. С ними все становится «по- взрослому».
6. В процессе выполнения упражнения старайтесь прочувствовать, как работает ваша мускулатура, контролируйте движение по всей траектории, а не машите бесцельно руками и ногами. Общеизвестно, что качественно выполненное упражнение, даже с минимальным количеством повторений, лучше, чем работа вполсилы или бессистемно.
7. Поначалу не ставьте себе никаких глобальных целей, а постарайтесь просто втянуться в процесс, научитесь извлекать удовольствие из каждодневных физкульт-занятий. Помните, что вы делаете это прежде всего для здоровья и хорошего самочувствия, а потом уже для формирования спортивной фигуры. Как только почувствуете разницу в состояниях с тренировками и без – появится уважение к себе и азарт. Захочется большего. Тогда и «придет» хорошая фигура.
8. Постепенно усиливайте нагрузку и удлиняйте время тренировки, иначе организм привыкнет, и вы скоро перестанете видеть прогресс, а значит, потеряете веру в себя.
9. Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, даже если они вам очень нравятся. Чем чаще вы меняете упражнения, чередуете скорости их выполнения, меняете их местами, тем интереснее занятия и заметнее результат.
10. Вам совершенно не обязательно прыгать и бегать, чтобы тренировка была успешной. Многие упражнения из йоги и пилатеса практически статичны, но чрезвычайно эффективны. А танцы прекрасно поднимают настроение и задействуют максимальное количество мышц одновременно.
«Я устала! Не могу!».
И все-таки самый страшный враг домашней тренировки – это привыкание к ней, отсутствие азарта и командного духа, который так легко «ловится» в фитнес-клубе на уровне флюидов и заставляет нас «жать и жать». Когда вы одни, остается только один вид соревнования – сами с собой. Кому-то собраться помогает обещание себе каких-нибудь благ. «Вот не пропущу ни одного дня – куплю с зарплаты новый костюм». Кому-то проще раскритиковать себя и, разозлившись как следует, начать работать. Но помните, какой бы стимул вы ни искали, все равно все сводится к тому, что нужно встать и начать делать упражнения! Чем больше сил мы тратим на уговаривание себя, тем труднее начать. Так что – встать и идти! А потом уже можно себя пожалеть и поругать.
Почему мы ее бросаем?
Самая простая причина – это, конечно же, лень. Но если разобраться, тренироваться дома и нельзя слишком долго, если у вас нет достаточно сильной мотивации, которая лежит, как правило, в совершенно иной плоскости, чем просто «фитнес – норма жизни». Здоровье и красота нужны нам для чего-то. Плохо, когда мы не осознаем – для чего. Мало кто из атмосферы домашнего быта способен прочертить связь с успешной карьерой или улучшением личной жизни. Кажется, что валяться в собственном доме на полу с гантелями – скорее унизительно, чем правильно и почетно. А ведь если разобраться – это совершенно не так. Человек, который способен ежедневно, без всяких напоминаний и денежной мотивации совершать немалые усилия – переживет любой кризис, справится с любой задачей, а если надо – и горы свернет. А горка спортивного инвентаря со слегка протертыми ручками вкупе с подтянутым телом ее обладательницы скорее скажет особенному гостю дома, что вы – суперженщина, чем дорогие наряды и доверху набитый холодильник. Стоит это понять – начать уважать себя – и процесс пойдет намного качественнее и быстрее.
Елена Шубина
(опубликовано в журнале «Люблю» 2009 г)
