Натали → Клуб Стройнеющих / Прошу поддержки!!!

Курган

Как убрать живот?

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

rammik

Москва

Я две недели выполняла упражнения для попы, с этой недели добавились упражнения для пресса - план тренировок написал муж (он в свое время занимался этим), так что у меня результата нет, но стремлюсь понедельник - я выполняя упражнения на попу (если надо напишу) вторник - прямое скручивание (3 подхода по 10 раз), косое скручивание (3 подхода по 10 раз), мах ногой назад (3 подхода по 30 раз) - это "попное" упражнение четверг - я выполняя упражнения на попу (если надо напишу) пятница - дублирую вторник остальные дни отдыхаю

26.11.2009

Ответить

Натали

Курган

конечно надо - напиши, пожалуйста. обещаю - буду делать))))

26.11.2009

Ответить

rammik

Москва

понедельник -

приседания (5 подходов по 20 раз),

подъем на тумбочку (или порог приблизительно 20 см) - 5 подъемов по 10 раз на каждую ногу,

подъем на носки (4 подхода по 30 раз);

четверг -

выпады (5 подходов по 20 раз),

подъем ребенка (можно гантели, ноя дитя поднимаю и он веселится) - 5 подходов по 8-10 раз),

подъем на носки (4 подхода по 30 раз)

26.11.2009

Ответить

Натали

Курган

что-то я не очень представляю как ребенка поднимать.... мое чадо уже почти 11 кг весит... как его вместо гантелей-то использовать))))???

26.11.2009

Ответить

rammik

Москва

мой просто 7 кг весит - ориентируйся на данный вес

26.11.2009

Ответить

Натали

Курган

вот еще раз перечитала... а чем отличаются прямое и косое скручивания??? - если я правильно понимаю.. это стоя повороты туловища, да??? а как косое сделать?

26.11.2009

Ответить

rammik

Москва

из положения лежа подъем тела, руки за головой

прямое - поднимаешь прямую спину и и руками совершаешь поворот,

косое - при подъеме правый локоть идет к левой ногн, потом левый к правой

так тренируются разные группы мышц

26.11.2009

Ответить

Натали

Курган

спасибо. А подходы обязательно подряд делать, да? если с промежутком скажем минут 15-20 эффект уже не тот?

27.11.2009

Ответить

rammik

Москва

я делаю секунд 15, на отдышку

начни тогда лучше с комплекса на первые две недели, привыкнешь и дальше проще будет

27.11.2009

Ответить

Натали

Курган

ой третиий день делаю этот комплекс что ты посоветовала... + растяжка и пресс в два подхода по 20 раз. Болят ноги выше колена. Это от присиданий что ли??? вчера вообще сильно болели... жуть, но приятненько))) вспоминаю как раньше после тренировок все мышцы чувствовала...

30.11.2009

Ответить

rammik

Москва

да, после приседаний - так будет в первые разы болеть)

а у меня под нерами жира мышцы пресса заболели)

30.11.2009

Ответить

Натали

Курган

ой здорово!!!! Я тоже хочу пресс почувствовать - ну хоть немноооожечко.... качать его так сложно... через боль терплю - а не чувствую на след день ничего((((

30.11.2009

Ответить

rammik

Москва

Эти упражнения я выполняла в течение первых двух недель

- приседания: 5 подходов по 10 раз;

- выпады: 4 подхода по 10 раз;

- подъем на носки: 4 подхода по 20 раз.

Получаетсмя, что только с третьей я начала делать упражнения для живота, так что либо делай эти, либо присоединяйся сразу к большому комплексу ) ноя бы на твоем месте начала с малого )) первую неделю у меня ныли мышцы

26.11.2009

Ответить

Натали

Курган

тогда я лучше с этих упраженений начну.. ну хотя бы недельку... а потом к тебе присоединюсь)))

26.11.2009

Ответить

Лена

Ставрополь

Не знаю каму как, а я лично нашла на сайте очень полезную для себя вещь, о том как похудеть очень легко и быстро советую почитать то что там пишет автор

По данной информации похудела на 20 кг очень быстро) без всяких таблеток и упражнений)

16.09.2011

Ответить

Пользователь удалён

Комментарий удален

10.03.2010

Ответить

Натали

Курган

ага))) наслаждаюсь ежедневно... но эффекта не вижу((((( лопать надо меньше.. но я пробовала - молока стало мало... хоть в умных статьях и написано что количесвто молока не зависит от количества еды... фигня - на собственном опыте проверила - ЗАВИСИТ!!!!

30.11.2009

Ответить

Как убрать живот?

Похожие записи