Когда-то было принято однозначное решение - похудеть, во что бы то ни стало! И неважно, когда это решение было принято. Две недели назад или два месяца, а, может, и все полгода. Кто-то без особых проблем расстался с 15 килограммами, кто-то с 10, а у других достижения оказались более скромными. Уже пройден непростой путь, приобретён определенный опыт и вдруг возникла проблема - почему-то именно последние килограммы теряются особенно трудно. Собираемся с силами и начинаем обратный отсчет!
5 кг до финиша.
Ты собираешься похудеть, ну, скажем, к Новому году или к пляжному сезону, или ко дню рождения. Уже даже подобран новый наряд. А, может быть, платье-мечта уже даже висит в твоем шкафу? Вот только, примеряя его, ты видишь, что тебе нужно еще немного похудеть - хотя бы на один размерчик. Или на эти самые пять килограммов. Ну и что делать? Праздник - вот он, а ты еще не достигла идеального веса! И вообще, тебе приходится целых две недели (месяц, два месяца, с прошлого дня рождения - нужное подчеркнуть) себя контролировать и во многом себе отказывать! Мотивация иссякает и уже есть готовность сойти с дистанции.
В чем ошибка, и что делать? Нельзя угадать, сколько продлится похудение. Гораздо разумнее запланировать с самого начала - сколько килограммов своего драгоценного веса ты хочешь потерять. В этом случае вопрос времени: "Ну, когда же, наконец, это мучение кончится?" - не будет ежедневно тебя терзать. Когда весы покажут заветное число - только тогда, и не на сто граммов раньше! А как быть с праздником? Отменить? Запереться дома с пустым холодильником? Но ведь не собираешься ты всю жизнь обходиться без праздников. Так что просто научись правильно себя вести за праздничным столом. Правила просты. Алкоголь затормаживает и вызывает аппетит, поэтому на время диеты лучше вообще от него отказаться. Среди всех угощений выбирай свежие овощи и зелень, запеченную рыбу или нежирное мясо и не очень сладкие десерты. Помни, что ты хочешь получить удовольствие не только от еды, а еще и от общения с приятными людьми!
4 кг до финиша.
Иногда ты просто ощущаешь во рту вкус шоколадки или копченой колбасы. Ты вдруг обнаруживаешь в себе нюх, как у профессионального дегустатора, и улавливаешь на улице и запах свежего хлеба из булочной, и жареного мяса из грузинского ресторана. Ты чувствуешь, что тебе именно сейчас совершенно необходимо полакомиться чем-нибудь остреньким или сладким. Почему? Сладкое и острое - надежный и испытанный источник удовольствия. Шоколад, бананы, сливочный пломбир, копченое мясо мгновенно повышают в крови уровень серотонина, который успокаивает, и эндорфина, дарящего чувство оптимизма и радости. Что делать? Если мысль о каком-то определенном продукте прочно засела в твоей голове, не стоит доводить себя до нервного срыва. "Я очень люблю твердый острый сыр, и через месяц похудения я поняла, что мне хочется все бросить и сделать себе любимый бутерброд, - с улыбкой вспоминает бывшая толстушка Инга. - Я узнала его калорийность и поняла, что могу позволить себе на ужин кусочек в 13 граммов вместо кефира. Ты бы видела лицо продавщицы, когда я попросила взвесить себе 65 г этого самого сыра и еще порезать его на 5 ломтиков!". А для любительниц шоколада пригодится такой совет: разломайте плитку горького шоколада на квадратики и положите в фольгу в морозилку. Кусочек замороженного шоколада, медленно тая во рту, наверняка снимет острое желание сладкого.
3 кг до финиша.
Ты чувствуешь упадок сил, голова кружится, а утром не хочется вставать. Вялость и усталость могут испортить тебе настроение уже в начале дня. Кофе только на пару часов может подстегнуть засыпающий организм. Но не пить же его литрами? К ощущению усталости иногда добавляется ломкость ногтей и волос, кожа может стать бледной и тусклой. Почему так происходит? Возможно, ты резко ограничила количество углеводов, а ведь именно они отвечают за бодрость и активность. Да и витамины группы В, которые отвечают за твой внешний вид, содержатся, в основном, в зерновых, то есть в хлебе и кашах. К сожалению, именно углеводы провоцируют появление лишнего веса, поэтому большинство диет рекомендует сократить их потребление. Что делать? Конечно, подкорректировать свой рацион. Источником необходимых углеводов могут быть не только сахар, плюшки и макароны. Геркулесовая каша по утрам - вполне разумное решение. Откажись только от готовых "моментальных" каш - в них бывает слишком много сахара. Не оставляй без внимания зерновой хлеб, бурый рис, гречку. В них тоже есть углеводы, но, во-первых, они гораздо медленнее усваиваются, а во-вторых, в них есть еще и витамины, и полезные микроэлементы! Не будет лишним хороший витаминный комплекс.
2 кг до финиша.
Вес стоит на месте, даже если ты третий день перебиваешься с морковки на минеральную воду. Ты удивишься, что иногда на таком рационе можно даже набрать вес! И даже стопроцентно его набрать, как только чуть-чуть отпустишь вожжи! В чем ошибка, и что делать? Обязательно введи в свой рацион животные белки! Если даже ты противница мяса, творог и яйца смогут восполнить недостаток необходимых аминокислот. Твой организм, недополучая белок, объявляет осадное положение и начинает расходовать энергию в крайне экономичном режиме. Если стрелка весов застыла и не желает сдвигаться, устрой себе нагрузочный день. Ты не ошиблась - не разгрузочный, а именно нагрузочный! Чтобы запустить твой замерший обмен веществ на полные обороты, диетологи советуют устроить себе белковый день. 600 г вареного мяса или 1 кг нежирного творога нужно съесть в течение дня без остатка. На переваривание белков тратится довольно много энергии, к тому же наш умный организм понимает, что прямой угрозы для него не существует - вон, сколько белковой пищи получил! - и начинает смело расходовать жировые запасы.
1 кг до финиша.
Ура, в зеркале - человек твоей мечты! Посмотри на себя! Скажи своему отражению: "Мы с тобой молодцы!". Ну и где теперь твое плохое настроение, неуверенность, депрессия и агрессия? Да они просто исчезли вместе с лишним весом! С последним килограммом на пути к мечте расстанемся в обстановке сплошного удовольствия! Устрой себе день расслабления и радости. Если ты можешь позволить себе провести день в SPA-салоне, не забудь о массаже с ароматическими маслами и расслабляющей ванне. Но ведь и дома можно выкроить пару часов для себя. И не надо говорить, что ты не можешь себе этого позволить! Это просто необходимо! Счастливое тело легче расстается с излишками жира. К тому же, тебе совершенно необходимо наградить себя за терпение и силу воли. Согласись, что довольно глупо устроить себе пир на весь мир, чтобы порадовать себя салатом "Оливье" или пирожным! Привычные радости от вкусной еды тебе отныне придется чем-то компенсировать. Встреча с друзьями, культпоход в театр или музей, лыжная прогулка с детьми, вышивание крестиком - тебе придется придумать для себя множество действительно приятных занятий, чтобы скука и недовольство не повели тебя проторенной дорожкой к холодильнику.
